הריון

רגליים נפוחות בזמן הריון - מרכז לילדים חדשים

הריון יש השפעות שונות על גוף האישה אחת הבעיות הנפוצות ביותר היא שיש רגליים נפוחות. במהלך ההריון, ישנם מספר סיבות וגורמים לתרום נפיחות של הקרסול או הרגל. הרחם הגדל שלך מפעיל לחץ על הוורידים אשר גורם לדם לחזור ללב שלך. בנוסף, הגוף שלך מייצר ושומר נוזל יותר במהלך ההריון וכתוצאה מכך באזורים מסוימים על הרגליים כדי להתנפח, או אם יש לך את הנטייה להשיג שומן במהירות זה יכול להיות סיבה הרגליים שלך כדי לקבל קצת שומן מדי. אבל בדיוק כמו שאר הרצועות בתוך הגוף שלך, הורמון Relaxin מאפשר את העצמות בכפות הרגליים כדי לשחרר או להתפשט אשר גורם לך מסוגל להתאים את הסנדלים הישנים שלך.

רגליים נפוחות בזמן ההריון הוא אפקט נפוץ אבל לא לדאוג - זה הולך אחרי הלידה. אבל כרגע, אלה נפיחות יכול להיות עזר על ידי כמה עצות בריאות הריון.

איך להתמודד עם רגליים נפוחות בזמן ההריון

1. האם תרגיל קל

רגליים נפוחות, או בצקת כפי שאנו קוראים לזה, לא ניתן למזער כאשר אתה נותן לעצמך ליהנות מחברת כיסאות יותר מדי או נניח כאשר אתה יושב שם יותר משעה או שתיים. לקום יש קצת הליכה כדי לשמור על הגוף שלך נע הדם שלך מסתובב. חלופה טובה נוספת היא אירובי מים, תרגיל אירובי המבוצע במים רדודים כגון בריכת שחייה אשר כרוכה עושה יוגה stretches כפי שאתה לטבול במים קרים יכול לספק הקלה. ביצוע זה יכול להגדיל את קצב הלב שלך בזמן שאתה שקוע במים קרירים יכול להפחית נפיחות.

2. ללבוש כראוי

שקול ללבוש נעלי נוחות מנחמת, אשר יכול לעזור להקל על רגליים נפוחות בזמן ההריון. בחר נעליים עם גמישות שיסייע למתוח את הרגליים. הימנע לובש נעליים רשמיות כמו עקבים גבוהים ובמקום זאת, ללבוש נעלי ריצה או נעלי התעמלות כי הם לא כל כך הדוק, רפידות בהם. אם אתה חושב גרביים חזק יכול לסחוט את הרגליים ולהפחית את הנפיחות, אז לא. למעשה, לחץ חזק על חלקים נפוחים של הרגליים שלך יכול להחמיר את הנפיחות. מעל הדלפק גבוהה גרבי הריון המותניים יכול לשמש לתמיכה נוספת.

3. אכפת הדיאטה שלך
  • הוסף משקל בריא במהלך ההריון המורכב כמויות קטנות של חלבון רזה בשר, עוף, ביצים ושעועית.
  • הוסף כמה פירות בריאים בתזונה כל יום ולהפחית את צריכת המלח, השומן והסוכר.
  • עזרה הכליות לשמור על תפקוד טוב על ידי מזונות כמו סלרי, תפוחים ופירות הדר ולשפר את זרימת הדם שלך עם בצל ו שום.
  • הימנע מזון מעובד במהלך ההריון ככל האפשר כפי שהם מכילים כמות גבוהה של נתרן וכמה תוספים אחרים, וגם להפחית את צריכת הקפאין, תה קולה.
  • בחר מזונות עשירים באופן טבעי ויטמין C, ויטמין E ו אשלגן.
  • והכי חשוב, לשתות שמונה עד שתים עשרה כוסות מים בכל יום (או אפילו יותר) כמו צריכת מים במהלך ההריון משחק תפקיד גדול לך ובריאות התינוק שלך.
4. לנוח ולשמור על יציבה נכונה

לאחר תרגיל קטן מהליכה, להיות בנוחות על ידי ישיבה, כפי שאתה שם את הרגליים מעל הירכיים שלך על ידי מנוחה אותם על שרפרף, זה עושה את הרגליים להירגע. זרימת הדם שלך מגבילה כאשר אתה חוצה את הרגליים לעתים קרובות, נסה לשבת ישיבה רגילה למנוע הימנעות cross-lgging לזמן מה. כאשר עומדים, לנוע בין רגל אחת לאחרת כפי שהוא מגביר את זרימת הדם.

5. תהנה עיסוי מרגיע

שאל את השותף שלך או חבר לעסות את הרגליים והרגליים באמצעות שתי הידיים ספוג עם קצת שמן בסיס, כגון ענבים, ולעבוד אותו מ הרגליים שלך על הברכיים. שמן אתרי ארומתרפיה היא להיות מופחת, אבל ניתן להוסיף לקערה של מים להשרות את הרגליים בתוכה. שמנים כי הם טובים להפעלה והרפיה הם לבנדר, קמומיל, שמן ברוש.

6. החל דחיסה קרה

מניחים דחיסה קרה על הרגל נפוחה או הקרסול כדי להקל על אי הנוחות שלך. האם זה 10 עד 15 דקות כדי להפחית פעימה וכאב. כדי להתמודד עם רגליים נפוחות בזמן ההריון, אתה יכול גם לנסות כמה עלי כרוב להציב על האזור נפוח להוציא נוזלים עודפים וכאב. עלי כרוב ניתן לנגב, לא שטף, והוא יכול להיות מקורר בטמפרטורת הקירור הרגילה ואז לעטוף את העלים סביב החלקים נפוחים לעשות דחיסה. השאירו עד רטוב וחזרו אם יש צורך.

7. ללבוש גרביים דחיסה

בחר את אלה הדוקים באזור הקרסול אבל לא עבור הבטן והם נוח לך. גרביים אלה דחיסה או תמיכה נועדו לשמור על זרימת הדם ומספק תמיכה הרגליים שלך כתמיכה שיפוע בהפחתת כאב ונפיחות. גרביים אלה יכולים להיות יעילים בהפחתת בצקת. כמה גרביים דחיסה הם ברך גבוה, גרביונים וחלק לא לכסות את בהונות. ללבוש אותם בבוקר לפני תחילת הנפיחות היומיומית.

8. שינה בצד שמאל

לישון בצד שמאל שלך כמו פעולה זו לוקחת את הלחץ מחוץ וריד גדול (נחות הווריד הנבוב) המחזירה דם בדרך הרגילה שלה מהגוף התחתון אל הלב שלך. נסה להרים את הרגליים מעט עם כמה כריות.

9. להישאר מחוץ חום השמש

מקום מוצל במקום שטוף שמש יהיה טוב יותר כמו החום מחמיר בצקת. שקול תמיד להישאר במקום מגניב ומרענן.

צפה בסרטון הבא כדי ללמוד עוד על טיפים שיעזרו לך להפיג רגליים נפוחות במהלך ההריון, כולל מה לאכול, אילו עמדות לקחת ומה ללבוש:

מתי להיות מודאג /

רגליים נפוחות בזמן ההריון או נפיחות בחלקים אחרים במהלך ההריון הוא נורמלי. אבל נורמלי שונה מחומרה. אם אתה מרגיש שהנפיחות ברגל או בקרסול אינה נורמלית יותר, או אם זה רק נפיחות ברגל אחת, זה כבר יכול להיות סימפטום לרעלת הריון. סימנים אחרים לכך הם:

  • ראייה מטושטשת
  • עלייה חדה במשקל
  • כאב ראש פועם

אם תסמינים אלה מתחילים להתרחש, פנה לרופא המשפחה שלך לשים לב על מה קורה עם הגוף שלך כמו אלה נפיחות אולי צריך טיפולים רציניים.

צפה בסרטון: תרופות סבתא - כאבי בטן (סֶפּטֶמבֶּר 2019).