הריון

איזה חלב טוב במהלך הריון? - מרכז לילדים חדש

מוצרי חלב במיוחד חלב מסופק עשיר עם חומרים מזינים מצטיינים כי הם מועילים לצמיחה של העובר ובריאות של אמא בהריון. על פי מחקרים קליניים, צריכת מתונה של חלב בהריון קשורה עם התקדמות טובה יותר של ההריון. משרד החקלאות האמריקני ממליצה לנשים בהריון לצרוך לפחות 3 כוסות חלב או מוצרי חלב אחרים ליום. חומרים מזינים הקיימים בחלב ניתן גם לקבל ממקורות אחרים גם כן. המשך לקרוא כדי ללמוד את כל היתרונות של שתיית חלב אשר חלב טוב במהלך ההריון.

היתרונות של שתיית חלב במהלך הריון

חלב הוא מקור תזונתי חיוני סידן וחומרים מזינים אחרים. אם צריכת הסידן אינה מספקת במהלך ההריון, הגוף העוברי סופג סידן מעצמות אימהיות כדי לענות על הדרישות, ולכן חיוני לקבל סידן נאות לבריאות של האם והתינוק.

חלב הוא מקור אמין להשגה חלבונים; כוס חלב דל שומן מציעה 8.22 גרם של חלבונים. תוספת זו של חלבונים מנוצלת לבניית הרחם, שיפוץ השד והרקמות של התינוק. מחסור בחלבונים עלול לגרום למספר בעיות בריאותיות אצל תינוק, כולל משקל לידה נמוך. ויטמין די מסופק על ידי חלב מועיל במניעת משקל לידה נמוך ו רככי neonatal בהריון יחד עם בעיות אחרות.

מחקר ולימודים

על פי המסקנה של מחקר CMAJ, אמהות הרות שתיית פחות מכוס חלב אחת בכל יום מספקות תינוקות קטנים יותר בהשוואה לאמהות בהריון שצרכו יותר מכוס חלב אחת ביום. המחקר קבע כי כל כוס חלב מעלה את משקל הלידה של התינוק ב -41 גרם. מחקר ראשוני נוסף קבע כי האם ההרה צורכת יותר חלב ביום, נמצאות בסיכון נמוך יותר ללדת תינוקות עם טרשת נפוצה.

איזה חלב טוב במהלך הריון?

שתיית חלב במהלך ההריון יכול להועיל הרבה נשים בהריון. אז, אתה עשוי לתהות איזה סוג של חלב אתה יכול לשתות במהלך ההריון. כאן אנו מנתקים כמה אתה יכול לקחת:

1. האם חלב שלם נחוץ?

אין זה לא הכרחי לשתות חלב שלם במיוחד בהריון; נקבה יכולה להמשיך את הצריכה של חלב דל שומן או שומן. השומן הרווי בחלב מלא אינו בריא לאמא הצפויה. כדי להקטין את כמות השומן הרווי, להוסיף חלב רזה לתזונה. במהלך ההריון זה טוב לצרוך כמויות מספיקות של סידן על ידי שתייה 8 גרם. חלב לא שומן מדי יום או לצרוך אותו ממזונות אחרים סידן טעון כמו גבינה, יוגורט, שקדים ומיץ כתום מבוצר.

2. האם חלב גולמי בטוח?

שתיית חלב לא מבושל או לא מבושל או כל דבר מוכן מחלב גולמי אינו בטוח במהלך ההריון. בתהליך הפיסטור, חיידקים התורמים למספר מחלות נהרסים בדרך כלל כאשר מחומם בטמפרטורה גבוהה. צריכת חלב גולמי (שאינו מפוסטר ונושא חיידקים) מגדילה את הסיכון למחלות שונות. Listeriosis הוא זיהום הנגרם על ידי חיידקים. יחסית זה נדיר אבל על פי ההערכה, בארה"ב בשנה 1600 אנשים לקבל מושפע עם זה. אישה בהריון נוטים יותר זה זיהום זה קטלני עבור תינוקות. USDA, CDC ו- FDA ממליצים לכל אישה בהריון לא לאכול מזונות מוכנים מחלב לא מפוסטר.

3. טיפים ואמצעי זהירות

מה לאכול או לשתות: לצרוך יוגורט חטיף אחר הצהריים. לשתות חלב בקערה דגנים. לצרוך כוס חלב רזה בארוחת הערב. כלול גבינה דל שומן בסלטים.

מה להימנע: גבינות מבושלות עם עובש כמו קממבר וברי, גבינות רכות עם ורוד כחול כמו רוקפור יש להימנע במהלך ההריון. אין להשתמש גבינות unpasteurized המתקבל עזים או חלב כבשים, כפי שהוא עשוי להכיל חיידקים - ליסטריה. הימנע משימוש חלב לא מפוסטר במהלך ההריון כפי שהוא יכול לגרום להרעלת מזון.

כמה: צורכים 3 כוסות ביום, מלבד משקל, גובה, שלב ההריון ורמת הפעילות הגופנית

4. השוואה בין סוגים שונים של חלב

איזה חלב טוב במהלך ההריון? תשובה זו לשאלה זו תלויה. כאן אנו מציגים סוגים שונים של חלב לנשים הרות לשתות. לשם השוואה, בחר את המתאימה לך.

סוגי חלב

תיאור

חלב פרה

חלב פרה הוא הדרישה ביותר בשימוש נרחב חלב, זמין ללא שומן, טעמים, רזה זנים שלם.

עובדות תזונתיים: חומצות האמינו הנמצאות בחלב פרה אחראיות לבניית תאים בגוף האם ובתינוק. ויטמין D מגן מפני סוכרת הריון אצל אמהות הרות. ויטמין E מעשים כמו נוגדי חמצון ומרחיק כמה מחלות. סידן עושה עצם חזקה ויטמין A הוא טוב עבור חזון לבניית מערכת חיסונית חזקה. כוס חלב פרה מספקת 285 מג של סידן.

חלב עיזים

אדם אינו יכול להימלט מן הטעם "עז" טיפוסי, אבל כאשר אדם מכיר אותו אז טעם יוצא דופן שלה הוא ראוי בגלל יתרונות תזונתיים מפורשים. חלב עיזים זמין UHT, אורגני חלב טרי זנים.

עובדות תזונתיים: הוא מכיל תוכן חלבון גבוה יותר, כדורי חמאה קטנים יותר, ויטמין B2 יותר בהשוואה לחלב פרה. הוא מכיל שומנים תזונתיים - MCTs אשר מסייע בהורדת הכולסטרול ואת תהליך חילוף החומרים במהירות מופרזת. כוס חלב עיזים מספקת 283 מ"ג סידן.

חלב סויה

חלב סויה הוא מוכן על ידי השריית soybeans יבש במים ולאחר מכן שחיקה. זה זמין ללא שומן, שלם, בטעם סיבים או סידן מועשר זנים. הוא מכיל כמעט את אותו חלבון ברמה של חלב פרה.

עובדות תזונתיים: זה כולסטרול חינם לספק סידן בשפע לתינוק המתפתח מצפה אמא. תכולת השומן הבלתי רווי ותנועת הפוליאטורה מסייעת בהגנה מפני מחלות לב וכלי דם. נוגדי חמצון נוכח חלב סויה מסייע במאבק נגד סרטן. כוס חלב סויה מספקת 300 מ"ג סידן

חלב אורז

הוא מוכן מאורז הקרקע ומים. חלב אורז זמין בטעמי טעם, רזה, חלבון או סידן מועשר. זה לא עדיף על חולי סוכרת כפי שהוא מכיל 4 פעמים יותר פחמימות לעומת חלב פרה.

עובדות תזונתיים: חלב אורז יש רמת שומן נמוכה יותר ויטמינים B. אורז מועשר טופס חלב הוא לייעל את מקור הסידן. הוא נמוך בחלבון, מכיל יותר נוגדי חמצון, המסוגלים לחלות במחלה בצורה של סלניום ומנגן בהשוואה לאפשרויות אחרות של חלב. כוס חלב אורז לא מסופק מספק 20 מ"ג סידן.

חלב שקדים

זה מוכן מ שקדים מוארק ומים, אם אדם לא יכול לסבול סויה או גלוטן חלב שקדים אז הוא החלופה הטובה ביותר הזמינה.

עובדות תזונתיים: זה ללא שומן רווי ו כולסטרול. הוא מכיל חומצה פולית, סיבים, חלבון, ויטמין B, סידן, ברזל וויטמין E. חלב שקדים נמוכה קלוריות. נוגדי חמצון הנוכחים חלב שקדים יש יכולת להגביר את המערכת החיסונית. כוס חלב שקדים לא מסודרת מספקת 7.5 מ"ג סידן.

חלב שיבולת שועל

יש לו תוכן סיבים גבוהה אשר מונע עצירות במהלך ההריון. הוא שולט על השתוקקות מזון, לפקח על רמת הסוכר בדם, מסייע בהובלת חמצן לתאים.

עובדות תזונתיים: זה עשיר עם מינרלים וויטמינים כמו מנגן, אשלגן, ויטמין A & B ו זרחן. יש לו תכולה גבוהה יותר של חלבון לעומת שקדים וחלב אורז, אך נמוך יותר מחלב פרה. כוס או חלב שיבולת שועל מספק 120 מ"ג סידן.

צפה בסרטון: חלב - לא מה שחשבת - סרט דוקומנטרי (מרץ 2024).