נשים בהריון מתקשות לעתים קרובות לקבל מנוחה טובה בלילה. זאת בשל רמות הורמונליות מוגברת, בחילות, רגליים חסרות מנוח, בעיטות מן הילד שטרם נולד וקושי למצוא תנוחת שינה נוחה. בעוד גלולות שינה עשוי להוות פתרון, הם discouraged על ידי רופאים בשל סיבות בטיחות. האם Ambien והריון תואם? נשים בהריון מומלץ להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני השימוש מרשם, ללא מרשמים או עוזרי שינה צמחים. למרבה המזל, ישנם כמה אמצעים יעילים שניתן לנקוט כדי לעזור לך לישון טוב יותר במהלך ההריון.
האם זה בטוח לקחת גלולות שינה במהלך הריון?
גלולות שינה כמו Ambien והריון הם לא תמיד מסוכנים יחד. נטילת גלולות שינה נחשב בטוח במהלך ההריון רק כאשר הוא אושר על ידי הרופא וכאשר הוא משמש בתוך זמן קצר. להלן דברים נוספים שעליך לדעת ולשקול:
1. סוגי גלולות שינה
ישנם סוגים שונים של גלולות שינה וה- FDA סיווג את התרופות האלה מ- Class A, B, C, D או X. תרופות מסוג A מוכחות כתרופות בטוחות לשימוש בזמן ההיריון אך למרבה הצער, אין גלולות שינה בסיווג. עם זאת, יש גלולות Class B ואלה כוללים תרופות מרשם כגון תרופות Ambien ולא מרשם כגון Benadryl אשר מגיעים עם תופעות לוואי ידועות במחקרים בבעלי חיים, אבל יש פגיעה בבני אדם אינם ידועים. הרופאים רשאים לרשום תרופות אלה מסוג B עבור הפרעות שינה חמורות והפרעות שינה. בעוד רוב גלולות שינה מרשם נחשבים מזיקים, תרופות Class C כגון סונטה, Lunesta ו Rozerem נקשרו לתופעות לוואי מזיקות מה שהופך אותם לא בטוחים לנשים בהריון וגם את התינוק.
2. שימוש זמני או ארוך טווח?
תרופות שינה לאמהות לעתיד מומלץ לשימוש קצר טווח רק במיוחד במהלך הנסיעה לנשים עם הפרעות שינה או נדודי שינה חמורים. גלולות שינה יכול להוביל overdependence וכתוצאה מכך הם לא לשימוש לטווח ארוך. כאשר יאושר, נשים בהריון יידרשו לקחת את המנה הקטנה ביותר למשך זמן מוגבל.
3. אזהרות
כאמור, גלולות שינה יכול להוביל תלות וכאשר נלקח במהלך ההריון, התינוק גם עשוי להתרגל השפעתם סובלים נסיגה לאחר הלידה. תרופות כגון Luminal ו Phenobarbital אשר מסווגים כמו Barbiturates הם ממכרים במיוחד ומחקרים עולה כי הם יכולים גם להוריד את מנת המשכל של התינוק ולגרום לצהבת בעת שימוש ממושך.
תרופות לשיפור השינה במהלך הריון
מלבד שימוש בכדורי שינה במהלך ההריון כמו Ambien, ישנם רבים טבעי remdies כדי לשפר את השינה / לחימה נדודי שינה בהריון.
1. השתמש כרית נכונה
כריות יכולות לעזור ליצור סביבה נוחה לשינה. אתה יכול לתפוס אחד הכרית בין הרגליים כדי לספק תמיכה בגב התחתון מתחת לבטן לעשות שינה בצד נוח. ישנם מספר רב של כריות שנעשו במיוחד עבור נשים בהריון אלה כוללים: כריות גוף באורך מלא יחיד כריות הריון יחיד / כפול.
2. לאכול בחוכמה לפני השינה
האוכל שלך משפיע על איכות השינה שאתה מקבל, כאשר אתה אוכל חשוב באותה מידה.
- מומלץ להימנע מארוחות דשנות לפני השינה זמן ארוחות מתובל, כמו גם אלה עלולים לגרום קלקול קבה ו צרבת.
- כוס חלב חם יכול לעזור להרגיע אותך לפני השינה כי זה קשור עם רגוע.
- אתה גם יכול לבחור חטיף קל כגון כריך הודו או בננה כפי שהם מכילים טריפטופן שהוא שינה טבעית גרימת חומצת אמינו. חטיף חלבון גבוה יכול לעזור כמו חטיף לפני השינה.
- מזונות אחרים המסייעים לווסת את רמות הסוכר בדם כוללים: שעועית על טוסט, ביצים מקושקשות וכריך חמאת בוטנים.
3. האם יוגה ו מתיחה
יוגה ומתיחות הן דרכים נהדרות לעזור לך להירגע, הטון ולהישאר גמישים. טכניקות הנשימה מרגיעות ותמצאו תנוחות נוחות שונות גם בזמן ההיריון. מועדוני בריאות רבים ומכוני כושר יש שיעורי יוגה מתיחה שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון.
צפה בסרטון המציג תרגילי מתיחה לשיפור השינה:
4. יש עיסוי
עיסוי יכול לעזור להקל על המתח בשרירים שלך וזו דרך מצוינת לרדת כמו שאתה להתכונן לישון. עיסוי גם יכול לעזור להקל על העבודה ואתה יכול לשאול את השותף שלך על צוואר, רגל או עיסוי יד. אם תחליט ללכת למעסה מקצועי, לוודא שהם מנוסים בעבודה עם אמהות לעתיד.
5. תרגול נשימה עמוקה
נשימה עמוקה גם מקל על המתח בשרירים ומוריד את קצב הלב עוזר לך ליפול לישון טוב יותר. בחר במצב נוח רצוי שוכב לנשום לאט לאט להרחיב את הריאות ואז לנשום לגמרי. חזור על התרגיל, נעצר בין שאיפה לנשיפה.
6. תרגול ארומתרפיה בזהירות
שמנים ארומתרפיה לעזור הרפיה אבל צריך לשמש בזהירות בעת ההריון. מומלץ להשתמש בשמנים אלה לאחר השליש הראשון שלך, ואם אתה משתמש בהם בשליש הראשון, חפש את עצתו של מטפל ארומה רשום.
7. תגיד לא לעשן ואלכוהול
ניקוטין ואלכוהול לא רק להקשות עליך לישון טוב, הם מזיקים לתינוק. ניקוטין הוא מעורר ויכול להוביל לחוסר שקט. אלכוהול מצד שני עושה באופן טבעי אחד מנומנם אבל הוא מטעה כפי שהוא משבש דפוסי השינה.
8. זהירות על נטילת תרופות צמחיות
נשים בהריון להניח כי תרופות צמחיות הם הרבה יותר בטוח, אבל אלה מסוכנים ואולי אפילו מסוכן יותר גלולות. כמה מרכיבים טבעיים כגון פרח התשוקה, מלטונין, ג'ינסנג סיבירי ו ולריאן ידועים להיות בטוחים עבור נשים בהריון. חשוב לציין כי תרופות צמחיות כגון תה אינם מוכחים קלינית ורוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להימנע מהם בזמן ההריון והניקוי.
9. עצות נוספות
- צרבות ניתן להימנע על ידי היגוי ברורה של ארוחות מתובל, לאכול קל יותר מוקדם יותר כדי לעכל ארוחות לפני השינה.
- כמו כן להימנע מאכילת מזונות עם ממריצים מאוחר אחר הצהריים. להאט על הנוזלים שלך בערב כדי להפחית את הפסקות לילה לילה ויש לי שגרת bedtime כגון השריית באמבטיה לפני השינה או האזנה למוסיקה מרגיעה.
- שינה באותו זמן בכל יום גם עוזר.
