הריון

האם אני יכול לעשות squats במהלך הריון? איך? - מרכז לילדים חדש

פעילות גופנית נכונה תמיד תהיה השפעה חיובית על הבריאות והרוחניות של האדם. עובדה זו נשארת נכונה כאשר אחד הוא בהריון, כי אמצעי זהירות מסוימים יש לנקוט כדי לא לגרום נזק פוטנציאלי לילד שטרם נולדו. Squats נחשבים בדרך כלל בטוח בכל שלבי ההריון, אם כי אתה צריך לדבר עם רופא מקצועי לפני ביצוע כל התרגילים כאשר אתה נושא ילד.

אני צריך לעשות squats במהלך הריון?

סקוואט הוא תרגיל נהדר שעובד קבוצות שרירים גדולות והוא יעיל מקבל את אחד שאיבת הלב. כדי לעשות את התרגיל בהריון, כל מה שאתה צריך הוא שולחן חסון או כיסא למנף קצת זמן פנוי. מאז כל אמא מצפה יש מצב בריאותי ייחודי, הנה היתרונות והסיכונים של עושה squats, כך שאתה יכול להחליט אם לעשות את זה או לא.

יתרונות הבריאות של squats במהלך הריון
  • להגביר את עוצמת שרירי רצפת האגן

לפני שאתה ללדת את הילד שלך, זה יהיה חכם כדי לחזק את שרירי רצפת האגן ולהביא אותם מוכנים ליום הגדול. התחזקות השרירים האלה יכולה להגדיל את הקלות של העבודה שלך.

  • מניעת כאב תחתון בגב התחתון

במהלך ההריון, אתה עלול להרגיש כאב במקומות רבים כמו התינוק שלך גדל בתוכך. Squats יעזור לבנות את gluteus, את שריר הארבע ואת שרירי הרגל אחרים, מציע יותר תמיכה לאזור האגן שלך הפחתת כאב.

  • הכן אותך למשלוח

כריעה לעזור להכין אותך ללידה של הילד בדרכים רבות. המיקום כאשר אתה עושה סקוואט יכול להיות מנוצל במהלך הלידה כדי לעזור עם הכאב. התרגיל יכול גם לסייע לתינוק לנוע אל תוך האגן.

  • תן לך סיבולת בעמדות לידה

בניית כוח במקומות הנכונים באמצעות סקוואט ביצוע יכול לתת לך סיבולת ליום שבו התינוק שלך מגיע. מיקום squat יכול גם להיות מועיל המאפשר את אזור האגן לפתוח.

פוטנציאל סיכונים של squats במהלך הריון
  • הפסד יתרת

אתה עלול לאבד את שיווי המשקל במהלך התרגיל וליפול. לכן, זה חכם להשתמש שולחן חזק או כיסא כדי לאחוז בו כדי לעזור לך לשמור על איזון.

  • פציעות ברכיים

התרגיל עלול גם לגרום לפציעה בברכיים. הרצועות בתוך הברכיים שלך עשויים למתוח או לקרוע, במיוחד אם הם overworked או חשופים ללחץ יותר מדי.

כאשר אתה צריך להימנע squatting?
  • כאשר התינוק שלך נמצא בתנוחת עכוז

כדאי להימנע מסקוואט אם רגלי התינוק שלך או התחתונה פונות כלפי מטה לעבר הקרקע. סקוואט עלול להפוך את התינוק העכוז שלך לרדת עמוק יותר לתוך אגן הירכיים ולהפוך אותו קשה יותר להסתובב. המתן עד שתרגיש את הילד שלך פונה למצב הקדמי לפני שהוא מתיישב.

  • אתה מרגיש כאב מתיישב

אם אתה מרגיש כאב במהלך squats, אתה צריך להפסיק מיד. סביר להניח שיהיה איזה אתגר לתרגיל, אבל כל כאב גדול יותר מאשר אי הנוחות הצפויה אומר שאתה יכול להיות תרגול טכניקה גרועה או overworked הגוף שלך.

  • אתה במצב רפואי מסוים

אם יש לך תנאים רפואיים מסוימים כגון vavia previa, squats במהלך ההריון עשוי להיות רעיון רע ואף עלול להוביל לעבודה מוקדם. תמיד לדבר עם הרופא המטפל שלך או המיילדת לפני עושה את התרגיל.

תרגילי סקוואט בטוח במהלך הריון

1. סומו סקואט

אם ראית אי פעם מתאבק סומו, אתה יכול לדמיין מה זה כרוך squat. ראשית, לעמוד ישר עם החזה שלך למעלה. לאחר מכן, להפוך את הרגליים כלפי חוץ בזווית של 45 מעלות. מניחים את זרועותיך ישר לפניך. אתה יכול גם להשתמש משקולת אם תרצה. לכופף את הברכיים ולהתחיל לרדת, להבטיח לשמור את הברכיים שלך מול הקרסוליים שלך כאשר אתה מתכופף. המטרה היא לעשות את התרגיל סביב חמש עשרה פעמים, לנוח ולעשות קבוצה אחרת (אם אתה מרגיש את זה עד).

2. קיר סקוואט מחליק למטה

תרגיל זה דורש את העזרה של כריות. פשוט לשים כמה כריות ליד הקיר לך לנחות. להישען על הגב שלך על הקיר עם הרגליים הפונות קדימה, רוחב הכתף בנפרד. ודא שהגב שלך ישר ו בהדרגה לכופף את הברכיים כאילו ישבת. מניחים את הידיים על הברכיים כדי לעזור לך עם האיזון שלך כמו שאתה בעדינות להחליק למטה לכיוון הכריות.

3. פשוט סקואט

עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ופונה מעט כלפי חוץ (כדי לסייע באיזון שלך), מקום הידיים שלך יחד והחזק אותם מול הלב שלך. שאפו עמוק ואז יורדים לאט תוך כדי הנשיפה. להזיז את הידיים שלך הברכיים מתייצב לרדת ככל שאתה מרגיש בנוח. החזק את המיקום ונושם עמוק.

4. חצי squat עם יו"ר

תפוס כיסא חסון ומניחים אותו מולך עם הגב של הכיסא קרוב לגוף שלך. שמור את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ואת הרגליים כפופות מעט. החזק את הכיסא לתמיכה. החזק את הבטן והחזק את החזה גבוה. לאט לאט יורדים אל הקרקע כאילו ישבת. לעשות כמה סטים של כעשר חזרות בהתחלה. לאחר מכן אתה יכול להגדיל את משך או כמות חזרות כאשר אתה מתרגל לתרגיל.

צפה בהפגנת וידאו של squats במהלך ההריון כדי ללמוד עוד.

תרגילים מומלצים נוספים להריון

מלבד עושה squats במהלך ההריון, אתה יכול גם לנסות כמה צורות אחרות של תרגילים כאשר אתה בהריון.

1. תרגיל אירובי

תרגילים אירוביים כגון שיעורי aquanatal, שחייה הליכה מהירה נחשבים בדרך כלל בטוח עבור אמהות לעתיד.

2. יוגה ופילאטיס

שיעורים טרום לידתי של יוגה ו פילאטיס עשוי להפוך אותך רגוע יותר ולקבל לך מוכן טוב יותר עבור העבודה שלך.

3. שינויים באורח החיים

אתה אפילו לא צריך לחסוך קצת זמן במיוחד עבור פעילות גופנית. כל שעליך לעשות הוא לשנות את אורח החיים בישיבה כדי פעיל יותר. במקום להשתמש במעלית, השתמש במדרגות. ללכת לעבודה בניגוד לנהיגה.

הערה

תמיד לדבר עם רופא מקצועי לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש בהריון. אם לא היית פעיל לפני שהיית בהריון ואתה רוצה להתחיל לממש עכשיו, להתחיל לאט ובהדרגה לבנות את הסיבולת. זה חיוני כי אתה לא מנסה יותר מדי מוקדם מדי. הימנע תרגיל נמרץ כמו כדורגל, כדורסל, רכיבה על סוסים, טיפוס הרים סקי. הנה יותר תרגילים מומלץ לנשים בהריון.

צפה בסרטון: חיטוב הבטן - איך תדעי שהבטן שלך אסופה ? (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...