בעוד ההריון הוא אחד הזמנים המאושרים ביותר בחיי האישה, מחקרים של ACOG (הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים) הראו כי 14% עד 23% מהנשים מתמודדות עם סימפטומים של דיכאון במהלך ההריון. עם זאת, בעיה זו מצב הרוח אינו מאובחן כראוי במיוחד במהלך ההריון, כי רוב האנשים פשוט להניח כי זה חלק של שינויים הורמונאליים המתרחשים האישה בהריון. אם בעיה זו אינה מטופלת, זה עלול להיות מסוכן הן את התינוק שלא נולד והן את האם. המשך לקרוא כדי ללמוד מה גורם לדיכאון שלך במהלך ההריון ומה סימני האזהרה.
מה גורם לדיכאון במהלך הריון?
היה זמן שבו ההריון ואת ההורמונים זה בא עם היו חשבו לתת לנשים הגנה מפני דיכאון. עם זאת, כל זה השתנה ועכשיו זה באמת חשב כי אלה הורמונים לתרום דיכאון.
המתח והלחצים שמגיעים עם ההריון, יותר מכך אם כבר יש לך ילד בטיפול שלך, יכול לגרום לדיכאון. כמו כן, אם יש לך דאגות כסף או קשיים במערכת היחסים, אתה חשוף לדיכאון. גורמים נפוצים נוספים לדיכאון כוללים:
סיבות אפשריות | למה זה מוביל דיכאון |
|---|---|
הכנסה נמוכה | העדר מספיק כשירות ואבטלה הן לשחק תפקיד לתרום דיכאון טרום לידתי. אם כבר יש לך ילדים אתה דואג וגם יש הכנסה נמוכה, להיות בהריון יכול להוסיף את הדאגות שלך. |
אירועים מלחיצים | שינויים בחיים כמו אובדן עבודה, גירושין או העברת בתים יכולים גם לגרום לדיכאון. |
בעיות הריון | לאחר ההריון בעייתי כמו אחד כי הוא נפגם על ידי מחלה קשה בבוקר נוטה לקחת אגרה רגשית על האישה וזה יכול להוביל לדיכאון. מה עוד, אם אתה לא מתכוון להיכנס בהריון באותו זמן מסוים בחיים שלך, זה יכול לתרום את הרגשות שעלולים להוביל לדיכאון. |
סיבוכים קודמים של לידה או הריון | אם היה לך ניסיון קודם עם הלידה ו / או הריון, אז זה יכול להשפיע על הרגשות שלך כלפי ההריון הספציפי הזה. |
הפלות או אי פוריות | אם היה לך קושי להיכנס להריון או אפילו הפלה, לדאוג לבטיחות ההריון הנוכחי הוא נורמלי. עם זאת, דאגה זו יכולה גם לגרום לדיכאון. |
התעללות רגשית או פיזית | למרבה הצער, ישנם מקרים בהם הריון מעורר התעללות במשפחה. אם אתה קורבן של התעללות זו, יש סבירות גבוהה כי אתה סובל מדיכאון במהלך ואחרי הלידה. |
היסטוריה של דיכאון | אם יש לך היסטוריה קודמת של חרדה, דיכאון או מחלת נפש אחרת אתה נוטה יותר לסבול מדיכאון בעת ההריון. יש אפילו הסבירות כי אתה עדיין סובלים מדיכאון שנה אחרי התינוק שלך נולד. |
כיצד לדעת שאתה מדוכא במהלך הריון
על 1 מתוך 10 נשים סובלות מדיכאון במהלך ההריון. רוב הפעמים, אנשים מניחים כי להיות עצוב כאשר ההריון הוא חלק של מצב הרוח שמלווה בהריון, אבל זה לא תמיד כך. דיכאון יכול להיות בעיה רצינית אם זה לא זוהה מוקדם ומטופל.
דיכאון יכול להשפיע עליך פיזית ורגשית ולפעמים אפילו משנה התנהגות של אדם. אם אתם סובלים מדיכאון, סביר להניח שאתם:
- קשה להתרכז
- מודאגים רוב הזמן
- הם חסרי מנוח וקצר רוח
- מתקשים לישון
- יש עייפות מתמדת וקיצונית
- כל הזמן עסוקים במחשבות שליליות
- אין תיאבון או רוצה לאכול כל רגע
- לא למצוא כיף או ליהנות משהו (אפילו דברים שמצאת בעבר להיות מהנה ומהנה).
- מרגיש חסר אונים ובוכה
כיצד לטפל דיכאון במהלך הריון
1. קח את זה בקלות
נסה כמה שאתה לא יכול להכין יותר מדי לפני שהתינוק מגיע. אתה יכול לחשוב שאתה צריך לנקות את הבית, להכין את הבגדים של התינוק, להקים את הילדים ולבצע מטלות אחרות לפני שהתינוק מגיע, אבל אתה באמת לא צריך לעשות את כל זה בבת אחת במיוחד כאשר בשליש האחרון. נסה לקחת את זה בקלות כי ברגע שהתינוק מגיע, לא יהיה לך הרבה זמן לעצמך. אז, יש ארוחת בוקר במיטה, לקחת ספר ולקרוא, או אפילו לקחת הליכה ארוכה. נסה לעשות משהו שגורם לך להרגיש בנוח.
2. לבזבז זמן איכות עם בן / בת זוגך
לבזבז זמן רב ככל שתוכל עם בן / בת הזוג לטבע היחסים שלך. אם אפשר, לקחת חופשה ולעשות כל דבר אחר שיכול לחזק את היחסים. בדרך זו, תוכל לסמוך על הקשר הזה כאשר מגיע הקטן.
3. לדבר עם אנשים
אם יש לך דאגות או פחדים, לא בקבוק אותם. במקום זאת, לדבר על זה עם המשפחה שלך, חברים ושותף.
4. ניהול מתח
אתה אף פעם לא צריך לתת התסכולים שלך לבנות. מצא דרכים קלות שיסייעו לך לנהל את הלחץ שלך. קבל הרבה לישון, לאכול טוב, לממש ואפילו לקחת הפסקות. אם החרדה נראה לזחול פנימה, לנסות שיעורי יוגה לנשים בהריון.
5. קבל מספיק מנוחה
חוסר שינה נאותה כבר ידוע מאוד להשפיע על היכולת של הגוף ואת הגוף להתמודד עם האתגרים ואת הלחץ מתמודד על בסיס יומי. לכן, עליך לקבוע לוח זמנים שגרתי לשינה, כך שתהיה ישן ותעורר באותו זמן.
6. תרגיל
אתה צריך לנסות לממש גם אם אתה מעדיף לא. למרות שאתה לא צריך לנסות מלא על כושר משטר בעת ציפייה, תרגיל למעשה עוזר להרים מצב רוח רע. יוגה הריון, שיעורים aquanatal, הליכה, שחייה בטוחים לעשות כאשר ההריון.
7. לשמור על תזונה בריאה דיאטה
ישנם מזונות רבים שנמצאו כדי להשפיע על היכולת להתמודד עם מתח, שינויים במצב הרוח ובהירות מנטלית. דיאטות עשירות בפחמימות מעובדות, סוכר, תוספים מלאכותיים, קפאין ורמות חלבון נמוכות בגוף גורמות לבעיות המשפיעות על בריאותכם הגופנית והנפשית. דלק את הגוף עם מזונות שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
8. נסה אקופונקטורה
זהו תרגול סיני הכרוך בהצבת מחטים קטנות באזורים של הגוף אשר ידוע להשפיע על מצב הרוח שלך. נוהג זה ידוע גם לטיפול בדיכאון גם אצל נשים הרות.
9. ייעוץ או טיפול
אם הצטרפת לקבוצת תמיכה וגילית שהיא לא עוזרת לך, עליך לנסות ייעוץ או טיפול. שאל את המיילדת או הרופא שלך עבור הפניה למטפל כמו מטפל התנהגותי קוגניטיבי, ייעוץ או מטפל בפתרון בעיות. אם הדיכאון הוא חמור, GP שלך יוכל לעקוב במהירות אותך, כך שתוכל לקבל עזרה בהקדם האפשרי.
אתה יכול להמשיך ולחץ על הווידאו הבא כדי להקל על החרדה שלך ואת הדיכאון על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה:
האם אני צריך לקחת תרופות עבור דיכאון במהלך הריון?
אנשים רבים נוטלים תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון. עם זאת, עדיין לא ברור אם הם צריכים להילקח במהלך ההריון. כמה מחקרים מצאו כי יש כמה תרופות דיכאון שעלול להזיק לתינוק שזה עתה נולד אם נלקח במהלך ההריון. הם עלולים לגרום למשקל לידה נמוך, יתר לחץ דם ריאתי, בעיות לב ואפילו מומים פיזיים. אם הדיכאון שלך מתון או מתון, אתה יכול לנהל אותו עם טיפול אור, פסיכותרפיה וקבוצות תמיכה. אם הדיכאון הוא חמור, מומלץ בדרך כלל שילוב של תרופות ופסיכותרפיה. אתה צריך לדעת כי כל התרופות נלקח מגיע התינוק שלך. זו הסיבה שאתה צריך ללכת עם התרופה אשר יציע לך עזרה ויש לו את הסיכון לפחות לתינוק שלך.
