הנקה לא בהכרח אומר שאתה אוכל לשניים, אבל אתה צריך לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנכון ונוזלים כדי לשמור על שניכם בריאים. Breastfeeding moms רק צריך כ -300 קלוריות נוספות ליום עבור סך של 2,000 קלוריות עד 2,300 קלוריות בכל יום. לאחר ללמוד על dos ולא של breastfeeding דיאטה, breastfeeding מתכונים יכול לעזור לך לקבל את מה שאתה צריך וליהנות מה שאתה אוכל בתהליך. מאמר זה מכיל כמה מתכונים טעימים צפוף מבחינה תזונת עבור אמהות עסוק.
מתכונים בריאים עבור אמהות הנקה
מתכונים בריאים להנקה אמהות לא צריך להיות משעמם בכלל. כעניין של עובדה, אתה בטח ליהנות אלה מתכונים כיף עבור אמהות מיניקות כי לא לקמץ בכלל על הטעם.
1. סטייק פלנק על הגריל עלים ירוקים עם אספרגוס מוקפץ
זה חלבון ארוז ארוחת צהריים או ארוחת ערב נותן לך הרבה חלבון וויטמינים מ עלים ירוקים מבלי להקריב טעם.
מה אתה צריך:
- 1
lb. סטייק פלנק - 12 ג. תערובת אביב
- 1 lb. אספרגוס (מסתיים trimmed)
- 3 כפות. שמן זית
- 2 שיני שום (מרוסק)
- 1 כף. רוטב סויה
- 2 כפות. מיץ לימון
- מלח ים קמצוץ
- פלפל פלפל
lb. סטייק פלנקהוראות:
- לחמם את הגריל שלך. בזמן שאתם מחכים, מערבבים יחד שמן זית, מלח, פלפל, מיץ לימון עם קצף.
- לשפשף קצת מלח ופלפל על סטייק האגף. מפזרים רוטב סויה ומניחים על הגריל.
- מניחים קורטוב שמן זית במחבת עם שום כתוש וסאוט עד למכרז.
- סובבים סטייקים לאחר בישול 3 עד 5 דקות בכל צד.
- המקום באביב ירקות על צלחת הדף עם סטייק מבושל. טפטוף עם שמן זית ולימון תערובת.
- למעלה עם אספרגוס.
2. שום טופו Sauté עם תרד Compote
תאמינו או לא, יש מתכונים breastfeeding עבור אוכלי בשר שאינם. זה מהיר מטגנים ומטגנים יכול למלא אותך לארוחה טעימה מלאה של ויטמינים.
מה אתה צריך:
- 1 lb. טופו המשרד (טבל יבש)
- 1 שקית תרד טרי
- 1 כפית. שמן שומשום
- 2 שיני שום (מרוסק)
- 1 שאלוט (קצוץ)
- 1 אינץ 'שורש שורש
- 2 כפית. רוטב סויה
- 2 כפית. עמילן תירס
- ½ כפית. סוכר
- ½ ג. ירקות או עוף במלאי
- מלח ים
- פלפל
הוראות:
- מקציפים יחד בשר עוף ותירס ומניחים בצד.
- בקערה נפרדת, משלב רוטב סויה, שמן שומשום וסוכר.
- מחממים שמן במחבת. מערבבים שאלוט ומטגנים טופו ולאחר מכן מוסיפים שום וג 'ינג' ר. מבשלים דקה ואז מוסיפים תרד.
- יוצקים בתערובת רוטב סויה ומבשלים עד שהתרד נבלע. יוצקים בקורנפלור ומבשלים 2 דקות עד מעובה. מגישים עם אורז.
3. תרד וגבינת עיזים עם נקניקיות
מקרוני וגבינה הוא אחד של כל הזמנים האהוב breastfeeding מתכונים ואת זה טוויסט על האהוב האהוב נותן לך תזונה וטעם ארוז לתוך מנה אחת.
מה אתה צריך:
- ¾ lb. מקרוני מרפק
- ½ ג. גבינת עזים
- 2 כפות. שמן זית
- ½ בצל אדום קטן
- 1 שקית עלי תרד
- חצי נקניק (מתפורר)
הוראות
- מרתיחים מקרוני עד למכרז ולנקז.
- מחממים שמן במחבת ומבשלים נקניק עד שיסתיים.
- מוסיפים את הבצל האדום הקצוץ ומבשלים עד הסוף.
- לזרוק תרד ולאפשר לנבול.
- יוצקים אטריות מסוננות למחבת עם נקניקיות ותרד. מערבבים בגבינת עיזים ומערבבים עד להמסה.
4. פירות יוגורט חלקה
Smoothies נהדרות עבור חטיפים בכל עת כדי לתת לך דחיפה של ויטמינים ואנרגיה.
מה אתה צריך:
- ½ ג. תותים קפואים
- ½ ג. יוגורט
- ½ ג. מיץ תפוזים
- 1 ג. עלי תרד לתינוק
- חצי בננה
- ¼ ג. אֱגוזי מלך
- 1 כף. דבש
הוראות:
- יוצקים את כל המרכיבים לתערובת ומערבלים גבוה עד שכל המרכיבים חלקים.
- זה מועיל לשפוך את מיץ תפוזים בהתחלה, ולאחר מכן להוסיף מרכיבים אחרים.
- יוצקים לתוך זכוכית וליהנות.
5. השליכו סלמון ואורז עם ירקות
סלמון סלמון קר זה נהדר ביום קיץ חם לארוחת צהריים או ארוחת ערב. זה מאכל ומזין טעים חבילות טוב לארוחת צהריים בדרכים.
מה אתה צריך:
- 6 גרם. פילה סלמון
- חמאת פט
- 1 ג. אורז (מבושל ומקרר)
- 1 ג. אפונה גן (מבושל מקורר)
- 2 כפות. פלפל אדום
- ½ מלפפון
- 3 בצל ירוק קטן (קצוץ)
- 2 כפות. שמיר
- 2 כפות. שמן זית
- 3 כפות. חומץ אורז
- 1 כפית. דבש
- מלח
- פלפל
הוראות:
- מחממים תנור ל 350 מעלות. מניחים את הסלמון לתוך שקיק ניילון העליון עם חמאה של חמאה.
- הנח על גיליון עוגיות ומניחים בתנור 15 עד 30 דקות עד ורוד קל ורוד.
- מוציאים מהתנור ומניחים בצד.
- קח אורז מבושל במקום בקערה להוסיף אפונה מבושל וזורקים.
- קוצצים פלפל אדום, בצל ירוק ומלפפון ומכניסים פנימה.
- מוסיפים סלמון. מערבבים בשמיר, שמן זית, חומץ אורז, דבש, מלח ופלפל. לזרוק עוד פעם אחת וליהנות!
6. Leafy מעורב ירקות עם אבוקדו ואורן אגוזים
ירקות עלים מספקים שפע של מגנזיום, ויטמינים וסידן. אבוקדו מכיל שמנים בריאים ושומנים, יחד עם מחנק של צנוברים עושה את זה טעים לטפל בכל עת.
מה אתה צריך:
- 7 גרם. Leafy מעורב ירקות (תערובת אביב)
- 2 גרם. צנוברים
- 4 גרם. שעועית ירוקה
- 4 גרם. תירס
- 4 גרם. עגבניות שרי
- 1 אבוקדו
- 2 ביצים קשות
- רוטב הסלט האהוב עליך
הוראות:
- טוסט צנוברים במחבת עד שחום קל. אתה יכול להשתמש שעועית ירוקה משומר תירס או בלאנש טרי במחבת של מים.
- פורסים עגבניות, אבוקדו, ביצים וזריקות יחד עם ירקות עלים.
- למעלה עם ההלבשה האהוב עליך.
7. מאפינס קוקר עם אפל
Breastfeeding מתכונים יכול לכלול פינוקים כדי לספק את התשוקה המתוקה שלך מבלי להקריב תזונה.
מה אתה צריך:
- 1 ג. שיבולת שועל מהירה
- 1 ג. יוגורט רגיל
- ביצה 1
- ⅓ c. סוכר חום
- ¼ ג. שמן צמחי
- 1c. קמח לכל מטרה
- 2 כפית. אבקת אפייה
- ½ כפית. אבקת סודה לשתייה
- 1 ג. אפל קצוץ
- 2 כפות. סוכר
- ¼ כפית. קינמון
הוראות:
- מחממים תנור ל 400 מעלות.
- קו מחבת מאפין עם כוסות מאפין ולהניח בצד.
- מערבבים יחד שיבולת שועל, יוגורט, ביצה, סוכר חום ושמן. אפשר לשבת במשך 10 דקות.
- בקערה נפרדת, מנפים יחד קמח, אבקת אפייה, סודה לשתיה.
- מערבבים לתוך תערובת יוגורט / שיבולת שועל.
- מוסיפים תפוחים לתערובת ומערבבים רק עד לערבוב. מניחים כוסות מאפין ומפזרים קינמון וסוכר.
- אופים במשך 18 עד 20 דקות עד סכין במרכז יוצא נקי.
8. עוגיות סיעוד
עוגיות סיעוד להכיל מרכיבים טבעיים טבעיים התומכים באספקת חלב בריא. בנוסף, הם טעימים נהדר!
מה אתה צריך:
- 1 ג. חמאה (מרכך)
- 1 ג. סוכר
- 1 ג. סוכר חום (ארוז היטב)
- 4 כפות. מים
- 2 כפות. זרעי פשתן (קרקע)
- 2 ביצים
- 1 כפית. וניל
- 2 ג. קמח
- 1 כפית. אבקת סודה לשתייה
- 1 כפית. מלח ים
- 4 כפות. שמרי בירה
- 3 ג. שיבולת שועל מהירה
- 1 ג. שוקולד צ'יפס
הוראות:
- מחממים תנור ל 350 מעלות.
- מערבבים זרעי פשתן עם מים ולתת לשבת 3 עד 5 דקות.
- בקערה נפרדת, חמאת שמנת, סוכר, ביצים, וניל ופשתן.
- בקערה אחרת, לנפות יחד קמח, אפייה סודה, מלח שמרים בירה.
- מערבבים רטובים עם מרכיבים יבשים ומקפלים שיבולת שועל וצ'יפס שוקולד.
- טופס לתוך הכדורים בגודל כפית ואופים על גיליון עוגיות במשך 12 עד 14 דקות.
- מגניב ואוכל.
