מחשבה ראשונה של אישה כאשר היא נכנסת להריון, ולעתים קרובות לפני כן, היא "איך אוכל למנוע משקל רב מדי?" אבל, מה קורה כאשר אישה מתחילה לרדת במשקל? יש לזכור כי בשליש הראשון, האישה טיפוסי רק להרוויח סביב 5 £, אבל כמה עשויים בפועל לרדת במשקל במהלך הזמן הזה. עם זאת, אם אישה ממשיכה לרדת במשקל לאחר השליש הראשון, זה סימן כי ייתכן שיש בעיה רצינית, כי הרופא צריך להיות הודעה. ירידה במשקל במהלך שני השליש האחרון של ההריון יכול להזיק לא רק לתינוק, אלא גם לאישה נושאת את הילד.
האם לאבד משקל בעוד בהריון רגיל?
במהלך השליש הראשון שלך, ירידה במשקל היא לא סיבה לדאגה והוא למעשה נורמלי, במיוחד אם אתה סובל כמות משמעותית של מחלה בבוקר.
גורם ל
כאמור, אחת הסיבות העיקריות של ירידה במשקל בזמן ההריון הוא הטיפוסי הראשון שליש סימפטומים, כגון בחילה והקאות. במהלך השליש הראשון שלך, התינוק עדיין קטן מאוד והוא לא גורם לעלייה במשקל, אבל שמירה על מים ונפיחות עושה. שמירה על זה בחשבון, זה נורמלי לחלוטין עבור אישה לרדת במשקל במהלך השליש הראשון שלה לא נחשב מזיק לאישה או לתינוק.
איך להתמודד עם ירידה במשקל בזמן ההריון?
בסביבות ארבעה עשר שבועות, אתה סוף סוף מתחיל להרגיש את התיאבון שלך לחזור כמו מחלת בוקר שוכך. ברגע זה קורה, נשים אשר איבדו משקל בקרוב לקבל אותו בחזרה, ועוד כמה. כדי לוודא שאתה והתינוק שלך עדיין מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים, בצע את העצה המפורטת להלן.
- ויטמינים טרום לידתיים
נטילת ויטמינים טרום לידתי היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להבטיח שגם אתה וגם התינוק שלך מקבלים את כל החומרים המזינים החיוניים שאתה צריך, במיוחד אם אתה סובל ממחלת בוקר קשה יש קשה לשמור על מזון למטה. התחל עם מינון נמוך של אפשרות ברזל, כמו מינרל זה עלול להחמיר את המחלה בבוקר, ולאכול לעתים קרובות ככל האפשר.
- ג'ינג'ר
בכל פעם שאתה מרגיש בחילות בוקר מגיע, לנסות ללעוס חתיכת ממתק ג'ינג'ר, או לשתות כוס ג'ינג'ר אייל. ג 'ינג' ר ידוע כדי לעזור ליישב קיבה כועסת, מה שהופך אותו התרופה המושלמת כדי לעזור לך לשמור על מזון ולמנוע ירידה במשקל נוסף.
כמה משקל אני צריך להשיג במהלך הריון?
כאשר מדובר בהריון, את כמות המשקל שנרכש תלוי מה שקלת לפני. בעוד המספרים הבאים הם הנחיות כלליות, תמיד פעל לפי המלצת הרופא כמו כמה נשים עשויות להיות דרישות מיוחדות כדי לשמור על עצמם ועל התינוק בריא. ההמלצות הבאות הן מקום טוב להתחיל בו:
- אישה ממוצעת צריכה להרוויח בסביבות 25-35 פאונד
- אישה underweight צריך להרוויח סביב 28-40 פאונד
- עודף משקל האישה צריכה להרוויח סביב 15-25 פאונד
זכור כי זהו המשקל הכולל שנצבר לאורך כל ההריון, לא רק שליש אחד. ככלל אצבע, אמא בהריון צריך להרוויח על 2-4 ק"ג במהלך השליש הראשון, ולאחר מכן בערך £ בשבוע עד הלידה. עם זאת, אם האישה נושאת תאומים, היא צריכה להרוויח קילוגרם וחצי בשבוע לאחר העלייה הראשונית הראשונית שלושה חודשים.
מה עלי לעשות אם אני רוצה לרדת במשקל במהלך הריון?
עבור רוב הנשים, זה לא מומלץ לרדת במשקל בעת ההריון. עם זאת, כמה נשים אשר שמנים או עודף משקל עשוי להיות הורה לאבד כמות מסוימת של משקל כדי להפוך את עצמם ואת התינוק בריא. יחד עם זאת, לאבד משקל רב מדי רק להגדיל את הסיכויים של תינוק בטרם עת, כדי להיות בטוח כדי לדון עם המיילדת או הרופא כדי לקבוע את מהלך הפעולה הטוב ביותר עבורך.
בזמן פעילות גופנית דיאטה יכול להיות טוב בשבילך, הולך מדי קיצוני בזמן ההריון יעשה יותר נזק מאשר טוב. זכור זאת והשתמש בעצות הבאות כדי לסייע לך לשלוט במשקל בעת ההריון.
הימנע מזון נטול תזונה
כאשר אתם צורכים מזון שאין לו ערך תזונתי, תוכלו להרוויח משקל מיותר והם לא מספקים את התינוק עם החומרים המזינים המתאימים. להיות קורא חרוץ של תוויות מזון ולוודא שאתה להימנע אלה עם סוכרים הוסיף: שומנים מוצקים, בעיקר משקאות קלים, מזונות מטוגנים, גבינה, ואת רוב הקינוחים. אפשרויות אחרות להימנע כוללים קפאין, אלכוהול ופירות ים גלם כמו שהם לא בטוחים לתינוק. כאשר מחפשים מזון בזמן ההריון, תמיד לשקול מה החומרים המזינים המזון יכול לספק לפני שתחליט לצרוך אותו.
לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום
חלקם כבר יודעים כי אכילת ארוחות קטנות במרווחים קבועים הוא טוב יותר באופן משמעותי מאשר לאכול שלוש ארוחות גדולות, וזה אפילו נכון יותר כאשר אתה בהריון. על ידי אכילת סביב חמש עד שש ארוחות קטנות בכל יום, כשעתיים עד שלוש שעות בין לבין, זה יעזור להדוף בחילות ולהקל על לעכל את האוכל. זה חיוני כמו התינוק ממשיך לגדול ומתחיל לדחוף את אברי העיכול. בנוסף, אכילת ארוחות קטנות יותר עלולה למנוע צרבת וקלקול קיבה, במיוחד אם אתה שומר את חטיפים הנכון סביב זה לעזור למנוע שינויים רבים מדי ברמת הסוכר בדם.
לשמור על תוכנית פעילות גופנית קלה
בעוד שמירה על אורח חיים בריא ובריא חשוב ללא קשר לשאלה אם אתה מצפה, הוא משחק תפקיד עצום להישאר בטווח משקל בריא בזמן ההריון. רוב הרופאים מציעים לקבל לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית מתונה בשבוע עבור נשים בהריון כפי שהוא מסייע לשמור על הגוף שלהם מוסדר, במיוחד כשמדובר לישון ורגשות. בנוסף, פעילות גופנית תפחית את הסיכון של סיבוכים במהלך ההריון הוכח לעשות במשקל קל יותר לאחר הלידה. בעוד זה מומלץ לממש, הקפד לדון משטר התרגיל שלך עם הרופא שלך כדי להבטיח האימון שלך הוא אידיאלי. בדרך כלל, נשים בהריון ילכו על פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה או שחייה, ויש להימנע מכל דבר שיגרום לך להיות פגע בבטן, כמו כדורגל.
הצג את הסרטון כדי לראות כמה טיפים לגבי ירידה במשקל בזמן ההריון:
