אם אתה breastfeeding, זה לא רעיון טוב לנסות לרדת במשקל על ידי דיאטה. עם זאת, אם אתם אוכלים תזונה בריאה, מאוזנת היטב, אתה עדיין יכול לרדת במשקל בזמן ההנקה. מה הקשר בין הנקה לירידה במשקל? תהליך ההנקה באופן טבעי לשרוף כ -600 קלוריות בכל יום. יש הרבה דברים להיזהר אם אתה רוצה להקל על הרזיה כאשר breastfeeding.
האם Breastfeeding לעזור לך לרדת במשקל?
אין מספיק מחקר התומך כי breastfeeding יכול לעזור לאמהות חדשות לרדת במשקל. עם זאת, ככל שריפת קלוריות הולך, breastfeeding עוזר לשרוף 300-500 קלוריות ביום.
כאשר אתה יכול להתחיל לאבד משקל בעוד breastffeeding?
במהלך ההריון, חשוב ובריא כדי לעלות במשקל כדי לתמוך בהריון ולספק תינוק בריא. המשקל שאתה מרוויח הוא הדרך של הגוף להתכונן להנקה לאחר הלידה. במהלך תהליך ההנקה, הגוף שלך באופן טבעי להשתמש בחנויות שומן אלה כל עוד אתה לא להגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלך לאחר הלידה.
מאחר שרוב המומחים ממליצים על הנקה במשך מספר חודשים לפחות לאחר הלידה, חשוב מאוד להמתין לירידה דרמטית במשקל עד לאחר הפסקת ההנקה. על ידי ביצוע דיאטה בריאה כולל שפע של נוזלים, תמצאו כי אתה מאבד משקל בהדרגה אבל בהתמדה. דילוג על ארוחות בזמן הנקה הוא לא רעיון טוב. חלב אם אתה מייצר קשורה ישירות איכות המזון שאתם אוכלים ולכן חשוב לאכול באופן קבוע - אבל במתינות. במהלך ההנקה, אתה צריך לנסות להגדיל את צריכת הקלוריות שלך על ידי כ - 300 קלוריות ביום, אבל זה קריטי כי אלה קלוריות נוספות הן קלוריות מזינות.
כיצד להקל על הרזיה לאחר הלידה
אזהרה: זה קריטי כי אתה שומר על תזונה בריאה במיוחד בחודשים הראשונים לאחר התינוק שלך נולד. במהלך הזמן הזה, אתה והתינוק מנסים לפתח דפוס של הנקה וחשוב לשמור על התזונה שלך ועל צריכת הקלוריות במשך שלושה חודשים לאחר הלידה כדי לבנות אספקת חלב בריאה. ישנן מספר עצות להקל על ירידה במשקל לאחר הלידה של התינוק שלך:
1. לאכול מזון סופר
חשוב לאכול מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים ו נמוך יחסית שומנים וקלוריות.
- בחר דגי מים קרים כי הם גבוהים חומצות שומן אומגה -3. נסו להשיג שתי מנות מדי שבוע של סלמון, סרדינים או טונה.
- מזונות עשירים בסידן (חלב ויוגורט) יעזרו לשמור על הגוף חזק וחלב השד בריא.
- בשר רזה שעועית מכילים את החלבונים שיסייעו לבנות את הדם שלך לשמור על הגוף שלך בריא להנקה תוך שמירה על המשקל שלך תחת שליטה.
- לחץ כאן כדי ללמוד על תזונה בריאה.
טיפים על הנקה וירידה במשקל: צפה בסרטון קצר המסביר כמה עצות לגבי מה לאכול ולא לאכול כאשר אתה מקבל את התשוקה הקשורים breastfeeding. בסרטון זה מתוארים תחליפים המספקים את השן המתוקה. שוב, תזונה בריאה ומאוזנת היא הדגיש:
2. לשתות הרבה מים
שתיית הרבה מים כל יום יעזור לך להרגיש מלא לשטוף את הרעלים. כאשר אתה מתמלא עם מים, אתה באופן טבעי לאכול פחות יהיה לרדת במשקל. הקפד לשתות מספיק מים, כך שתן שלך ברור וצהוב מאוד.
3. תרגיל
בעוד תרגיל נמרץ בחודשים ספורים לאחר הלידה אינו מומלץ, חשוב להמשיך ללכת ולהתחיל קצת אימון כוח מיד לאחר הלידה. תרגיל מתון בזמן ההנקה יסייע לשרוף קלוריות אשר אמור לעזור לקדם ירידה במשקל. בנוסף, תרגיל יעזור להקל על הלחץ ולקדם שינה טובה שניהם אשר יסייעו לשמור על תזמון טוב breastfeeding ולהגדיל את הירידה במשקל. יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות עם התינוק שלך במהלך החודשים הראשונים של חודשים לאחר הלידה המספקים עוד דרך מצוינת לממש באופן עדין דרך קשר עם הילד החדש שלך. חשוב על ביצוע התרגילים בסרטון זה:
כמה תרגילים נוספים שאתה יכול לעשות בבית הם גם הפגינו בסרטון זה:
