נוזל ומים משחק תפקיד גדול בשמירה על הבריאות במהלך ההריון. לא רק לאמא עצמה, אלא גם לתינוק שבתוכו. במאמר זה את החשיבות של מים הוא הסביר כמה צריכת מים יש צורך לסוגי נוזלים לשקול.
כמה מים לשתות כאשר בהריון?
יש צורך לדעת כי כאישה בהריון, אתה צריך צריכת נוזלים יותר כדי לשמור על לך hydrated. נתח יומי של 8 (או יותר כפי שהוא משתנה לאדם) 8 אונקיות כוסות מים כל יום יכול להיות מספיק כדי לשמור אותך על המסלול. זה יהיה שווה ל 64 אונקיות של נוזל ליום. אם, לעומת זאת, אתם עוסקים בפעילות גופנית, מוסיפים כוס אחת של 8 אונקיות מים לכל שעה של פעילות אור. מים, במיוחד במהלך ההריון, משחק תפקיד גדול כפי שהוא מסייע בעיכול, הפרשות רעלים מהגוף וכן להקל על קליטה של חומרים מזינים חיוניים לתאים טרנספורטים ויטמינים ומינרלים לתאי הדם. תאי הדם "ארוזים התזונה" היו זורמים אל השליה, שם היא מגיעה לתינוק.
עם זאת, ישנם דברים אחרים לשקול כמו "נוזל" כגון קפאין, תה, קולה, אלכוהול ומיץ יש לנקוט בזהירות. יש להזכיר את העובדות הבאות:
- משקאות מתוקים כמו מיץ יש קלוריות נוספות אשר לא ניתן לצרוך יותר מדי.
- קפאין, יחד עם תה וקולה, הם הטובים ביותר להיות מוגבל כפי שהוא מעלה את הסיכון של הפלה, תינוקות קטנים יותר הריון עוד, על פי מחקרים של 2008. קפאין לא באמת צריך להיות מוזנח לחלוטין במהלך ההריון, אבל זה הרבה יותר טוב כאשר הסכום של קפאין הנצרך יהיה לא יותר מ 200 מג ליום.
- אלכוהול מצד שני, יש להימנע לחלוטין, לעומת קפאין, אלכוהול הוא מסוכן הרבה.
לסיכום, 8-12cups של נוזל ביום או 64-96 אונקיות כבר יהיה לטפל טוב לגוף לתינוק ומים היא צריכת נוזלים הטובה ביותר על כל מיני מצבים. עוד צריכת מים יהיה אפילו תוצאות טובות יותר כמו הגוף שלך היה לשמור פחות. זה חשוב מאוד בשליש האחרון שבו צריכת המים יותר יש צורך כדי למנוע כאבים פחות במהלך הצירים שיכולים לגרום לידה מוקדמת וכמה בעיות הריון שכיחות.
כיצד לפקח על צריכת המים
כמה מים לשתות כאשר ההריון יכול להיות בעיה נפוצה של צריכת נוזלים במהלך ההריון; לאחר מכן, ייתכן שתרצה לדעת כיצד לפקח על צריכת המים. הצורך בנוזלים נוספים לגוף ללא הטעם העמום של מים ניתן לפתור על ידי הוספת טעם קטן כגון לימון ותבלינים אחרים. אישה בהריון יכול לאשר אם כמות הנוזל שהיא לוקחת כל יום מספיק על ידי בדיקת שתן שלה אשר חייב להיות בצבע צהוב בהיר. אם להשתין פחות מהרגיל ואת צבע השתן הוא צהוב כהה, ואז לשתות יותר מים מהנדרש כי זה יכול להיות סימן של התייבשות. כוס מים בבוקר ובקבוק מים על היד או בשקית היא דרך טובה להזכיר את המנה היומית של נוזל.
למה אתה צריך לשתות מים רבים במהלך הריון?
לאחר להבין את השאלה: כמה מים לשתות בעת ההריון, אתה חייב לדעת למה זה הכרחי לשתות 8-12 כוסות מים.
- בשביל האם. משלוח של חומרים מזינים נלקח על ידי הגוף לתינוק מתבצעת על ידי מים. מים גם שומר על השתן שלך מדולל אשר תהליכים מ ניקוי הכליות שלך ולסייע למערכת העיכול בהסרת עודף כגון חנק. שתיית מים במהלך ההריון גם שומר על מערכת הקירור של הגוף לפעול בצורה חלקה למרות החום ומשחרר זיעה ובכך, גורם לך להרגיש בנוח; הזנות העור שלך; עוזר לך להיות נפוח או נפוח.
- בשביל התינוק. החשיבות של שתיית כמות המים הנכונה במהלך ההריון היא לא רק עבור האישה, אלא גם עבור מי השפיר של התינוק.
- התייבשות יכולה להוביל לעבודה מוקדמת. ההתכווצות שתתרחש במהלך ההריון היא תזכורת לשמור על הזנת הגוף שלך עם H2O. מחשבה של ד"ר פורמן עצמו (רופא משפחה המתמחה ברפואה תזונתיים) היא ש"התייבשות יכולה לקדם את שחרור ההורמון האנטי-הורטיטי מהכליות כדי לשמר את הפרשת המים, אשר מקדמת אוקסיטוצין, מה שמוביל לצירים מוקדמים ".
