הריון

כמה ברזל האם אישה בהריון צריך? - מרכז לילדים חדש

הגוף שלך זקוק ברזל, גם אם אתה לא בהריון. ברזל עושה הרבה דברים טובים: זה עוזר לגוף שלך לעשות המוגלובין, שהוא חלבון בתאי דם אדומים. המוגלובין נושא חמצן לתאים אחרים, וזה אחד הדברים שמחזיקים אותך בחיים. זה גם עוזר להפוך את מיוגלובין, אשר מספק חמצן לשרירים שלך, קולגן, זה עושה את העצמות ואת הסחוס חזקה. זה גם אינסטרומנטלי ביצירת אנזימים, ושומר על המערכת החיסונית שלך חזקה. ברזל הוא ללא ספק חשוב מאוד בגוף שלך בכל עת במהלך החיים שלך, אבל במיוחד כאשר אתה בהריון.

למה צריך ברזל במהלך הריון?

אישה זקוקה ברזל במהלך ההריון כדי לעזור לתינוק לגדול, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי. התינוק שלך ידרוש הרבה ברזל כדי לשמור על השליה ועל הצמיחה המהירה שהיא עוברת. אתה גם צריך ברזל כדי לסייע לגוף לבנות את ההמוגלובין יותר, את החשיבות של אשר מוסבר כנ"ל. הנה עובדה מעניינת: כמות הדם בגוף שלך למעשה מגדילה באופן דרמטי במהלך ההריון, עד שיש לך כמעט 50 אחוז יותר מהרגיל. כל הדם צריך עוד ברזל כדי להמשיך לייצר מספיק המוגלובין.

כמה ברזל האם אישה בהריון צריך?

הממוצע אישה בהריון צריך כ 27 מיליגרם של ברזל כל יום. השווה את זה ל 18 מ"ג כי אישה צריכה כאשר היא לא בהריון. אישה אשר אנמית בתחילת ההריון אולי צריך יותר, ונשים שיש להם יותר מדי ברזל בדם בתחילת ההריון אולי צריך פחות. רק הרופא שלך יכול להגיד לך בוודאות כמה ברזל אתה צריך כאשר אתה בהריון.

אתה צריך לקחת מוסף ברזל?

כשמדובר שואל "כמה ברזל אישה בהריון צריך," אתה עשוי לקבל ייעוץ על נטילת תוספי מזון. חלק מהנשים בוחרות לקבל את כל הברזל שלהן באמצעות התזונה שלהן, וזה תמיד דבר טוב - ברזל נספג בקלות רבה יותר באמצעות מזון. עם זאת, כמה נשים פשוט לא יכול לקבל מספיק באמצעות הדיאטה שלהם, ובנקודה זו תוסף עשוי להיות רעיון טוב.

הרופא שלך צפוי לרשום ויטמינים טרום לידתי בשבילך. אלה מכילים ברזל מספיק עבור אישה בהריון, כמו גם מינרלים רבים אחרים הדרושים לתינוק גדל. אין לקחת תוספי בתוספת זה אלא אם הרופא שלך מייעצת לך לעשות זאת.

אתה יכול לקבל יותר מדי ברזל?

אפשר להשיג יותר מדי ברזל. זה קורה בדרך כלל כאשר אתה לוקח תוספת ברזל בנוסף ויטמין טרום לידתי, וכן בעת ​​אכילת דיאטה גבוהה ברזל. יותר מדי ברזל בדם עלול לגרום לבעיות עבורך ובתינוקך, כולל התפתחות של לחץ חמצוני או סוכרת הריונית. בעיות אלה קשורות לנושאים אחרים, כגון רעלת הריון, הפלה ועקרות. רמות גבוהות של ברזל בדם יכולות גם להוביל ללחץ דם גבוה, מחלות לב ואסטמה, כפי שמחקרים מסוימים הראו במהלך השנים. בגלל זה אתה לא צריך לקחת תוספי ברזל בעצמך - תמיד לשאול את הרופא הראשון.

למה אתה צריך לדאוג על חוסר ברזל?

אנמיה היא המונח הרפואי של חוסר ברזל. נשים בעלות רמות ברזל נמוכות - בערך אחת מכל חמש - יכולות להתמודד עם בעיות חמורות, כגון לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך של התינוק או אפילו בעיות, כמו ירידה בצמיחת העובר. נושאים אלה יכולים להוביל לבעיות חמורות עבור התינוק בלידה.

אנמיה בדרך כלל מציגה עייפות מוגזמת - אתה עלול להרגיש מותש לחלוטין כל הזמן, אבל אין סיבה ברורה מדוע. ייתכן שיש לך קוצר נשימה, להרגיש עצבני או חלש, ואפילו יש חוסר מוטיבציה לעשות הרבה של כל דבר. ייתכן שיש לך כאבי ראש או יש מערכת חיסונית מוחלשת, כך שאתה חולה לעתים קרובות יותר. אם הינך מניקה בזמן שאתה סובל מאנמיה, ייתכן שתבחין באספקת חלב שאינה מספיקה לתינוקך, לצינורות החלב המחוברים, לדלקת השד ולפטמות הכואבות שנדרשות זמן רב כדי לרפא.

כיצד לקבל כמות נכונה של ברזל במהלך הריון

כאשר אתה להבין את השאלה: כמה ברזל האם אישה בהריון צריך, ואז להתחיל לקבל כמות ברזל נכונה במהלך ההריון! יש לזכור כי ישנם שני סוגים של ברזל: ברזל ללא ברזל, אשר נמצא ברוב המזונות שאתם אוכלים, כולל צמחים, אגוזים, עופות ודגים; heme ברזל, אשר נמצא רק מוצרים מבעלי חיים. ברזל ללא חמה הוא פחות נספג היטב, מה שאומר צמחונים וטבעונים יכול להיות זמן קשה במיוחד מקבל מספיק מזה. אם אתה לא מקבל מספיק של שני סוגי ברזל, לדבר עם הרופא שלך על ספקים שיכולים לעזור לתינוק להישאר חזקה.

1. בשר אדום

למרות שרופאים רבים אומרים לך לא לאכול יותר מדי בשר אדום כאשר אתה לא בהריון, ברגע שאתה נושא תינוק, בשר אדום הופך להיות מקור חיוני של ברזל. זה אחד המקורות הטובים ביותר - רק למנוע את הכבד, כי זה מלא יותר מדי ויטמין A כדי להיות בטוח בשבילך כאשר אתה בהריון. אם חלבון מן החי אינו אפשרי בשבילך, נסה לאכול הרבה ירקות, דגנים וקטניות.

2. תרד

תרד הוא תחנת כוח של ברזל, וזה דרך מצוינת לוודא שאתה מקבל הרבה זה בתזונה. זכור כי אתה יכול לקבל את זה במגוון דרכים, כולל סלטים טריים, תרד מטבלים ארטישוק, מרקים ועוד דרכים מעניינות. נסו לקבל תרד אחד לפחות ארוחה אחת בכל יום.

צפה בסרטון כדי ללמוד עוד על דרכים בריאות להשיג ברזל:

3. מזונות עשירים בברזל

הקפד לקבל שפע של פירות, דגנים מועשרים, במיטה wholegrain וירקות ירוקים. אפשרויות אחרות כוללות פירות יבשים, כמו שזיפים, צימוקים, חלמונים, רכיכות, שעועית, עדשים, אפונה, פולי סויה, ארטישוק, תרנגולי הודו או עוף.

4. הערות חשובות אחרות כדי לעזור עם ספיגת ברזל

לבסוף, זכור כי יש עוד כמה דברים לדעת על צריכת ברזל במהלך ההריון.

  • בדיוק כפי שאתה צריך הרבה ברזל, אתה גם צריך הרבה ויטמין C כדי לעזור ברזל לספוג לתוך הגוף שלך.
  • קפאין, לעומת זאת, יכולה להיות השפעה הפוכה, והוא יכול לעכב את ספיגת הגוף של ברזל.
  • אתה יכול גם לאבד ברזל בבישול, אז למה לא לנסות באמצעות מחבתות ברזל יצוק ומחבתות? הם למעשה מוסיפים ברזל בחזרה למזון.
  • לבסוף, אל תשכח כי ברזל נוסף בתזונה יכול לגרום לך עצירות, כך מרכך שרפרף עשוי להיות רעיון טוב עבור אותן נשים שיש להם בעיה עם זה.

צפה בסרטון: בדיקות דם ושתן לנשים בהריון קובי עזרא (מרץ 2024).