שונות

תרגילי תפקוד זיקפה

אין אונות יכול לשים את הלחץ על מערכת יחסים. גברים רבים חווים בעיות מבוכה והערכה עצמית. זה נכון במיוחד אם אין אונות, או ED נגרמת על ידי בעיה בריאותית אחרת. זה נראה לעתים קרובות לצד מחלות כגון סוכרת, מחלות לב, הפרעות עצבים, בעיות הורמונליות. החדשות הטובות הן שיש טיפולים עבור תפקוד לקוי של זיקפה, כולל תרגילי תפקוד זיקפה. המשך לקרוא כדי לראות כיצד 40 אחוזים של חולי ED הצליחו לשחזר את הפונקציה עם פעילות גופנית.

תרגילי תפקוד זיקפה

תפקוד לקוי של זיקפה כרוך בשני סוגים שונים של פעילות גופנית. אחד מחזק את השרירים על רצפת האגן. מקובל לחשוב שתרגילי "קגל" הם רק לנשים, אבל זה לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת. גברים יכולים לעשות תרגילי קגל כדי לעזור לחזק את השרירים ולשפר את זרימת הדם לאברי הרבייה ולדרכי השתן.

הסוג הבא של התרגיל הוא תרגיל אירובי. מאז ED הוא בדרך כלל נושא זרימת הדם, תרגיל אירובי יכול לעזור לשפר את זרימת הדם לאיברים הרבייה. הנה כמה תרגילי תפקוד זיקפה:

תרגיל קגל

יתרונות: השרירים שבהם אתה משתמש כדי להתחיל ולהפסיק שתן הם השרירים שאתה תרגיל עם Kegels. אתה יכול להתחיל לתרגל קגלס על ידי עושה אותם כאשר אתה הולך לשירותים. התחל את זרם השתן שלך ואז לעצור אותו. החזק אותו למשך 5 שניות ואז שחרר. לאחר שתקבל את שרירי שבו אתה משתמש, אז אתה יכול להתחיל לעשות אותם בכל עת מלבד שימוש בשירותים.

איך לעשות את זה: להיכנס למצב נוח. לחצו את השרירים כאילו עצרו את השתן והחזיקו מעמד במשך 5 שניות. לשחרר ולעשות את זה שוב עבור 10 עד 20 חזרות. אתה יכול לעשות אותם בזמן עושה מנות, נהיגה במכונית שלך, או שוכב במיטה.

כמה פעמים לעשות את זה: האם החזרות כמה פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

טיפים יעילים ואו קגלס:

הערה חשובה אחת על Kegels היא שאתה לא צריך להיות clenching כל שרירים אחרים כגון אסתים, הבטן, או הישבן. רק את השריר שמפסיק את זרימת השתן.

יתרונות נוספים של Kegels:

  • הפחתת בריחת שתן
  • משפר את התגובה המינית
  • מקל על השתוללות לאחר השתנה

כיצד Kegel לגברים - מדריך מקצועי יעיל תרגילי כוח Kegel:

תרגיל אירובי ותרגילים אחרים לשיפור המין לגברים

תפקוד לקוי של זיקפה משפר את בריאות המינית, אך תרגילים משפרים באופן כללי את הבריאות הכללית. אתה גם לחזק את השרירים שלך, את הלב, ולהגביר את זרימת הדם לכל הגוף שלך. כמה דרכים תרגיל יכול לעזור לך:

  • הגבר את עוצמת השרירים
  • הפחת את לחץ הדם
  • הגדל את האנרגיה
  • הפחת את רמות הלחץ שלך
  • עזרה עם כל חרדה או דיכאון
  • תן לך הערכה עצמית טובה יותר
  • בנה עצמות חזקות יותר
  • שורף שומן
  • לעזור לך לישון טוב יותר
  • תן לך מבט בריא

גברים צריכים להתאמן בסביבות 20 עד 30 דקות בכל יום. נסה להתחיל לאט ולעבוד את הדרך עד 30 דקות אם אתה רק מתחיל שגרת האימון. אתה תמיד צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.

מה תרגילים לעשות

ביצוע אירובי זקפה תרגילי יכול לשפר את זרימת הדם לא רק את הפין, אבל את כל הגוף. בהתאם לבריאות שלך אם הרופא שלך נותן את זה בסדר, נסה אלה תרגילי אירובי:

  • בריסק הליכה במשך 30 דקות ביום לפחות 3 עד 4 פעמים בשבוע.
  • נסה לשחות לפחות 2 שעות בשבוע.
  • הפעל על ההליכון במשך 20 עד 30 דקות.
  • Rowers, אליפטי, ו קרוס קאנטרי סקי.
  • ריקוד סלסה, או כל סוג של ריקוד שמקבל את הלב שלך הולך.
  • הרמת משקולות
  • יוגה

הערה: רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי אחד כדי להיזהר עם. המושבים אופניים יכול להפעיל לחץ על האזור הזקוק זרימת הדם ביותר לעבוד נגדך.

פנטסטי 4 מזונות & תרגילים מינית כושר:

מזון וליקוי בתפקוד הזיקפה

בנוסף תרגילי תפקוד זיקפה, כמה מחקרים הראו כי מזונות מסוימים עשויים להיות מועילים. הוא חשב שהם עוזרים להגדיל את זרימת הדם ולשפר את בריאות כלי הדם. אלה הם חלק מן החומרים המזינים שעשויים להיות מועילים:

ירקות ירוקים וסלק

מזונות אלה הם גבוהים חנקות שיכולים לעזור להגביר את זרימת הדם. ירקות ירוקים בעלי רוב החנקות כוללים תרד וסלרי. מיצי סלק הוא גם גבוה מאוד חנקות. חנקות לעזור לפתוח את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם. הם גם המרכיב העיקרי ביותר תרופות מרשם מרשם בשוק.

שוקולד מריר

שוקולד מריר גבוה בפלבנואידים. פלבנואידים הם נוגדי חמצון שמגיעים מצמחים. הם שם כדי להגן על הצמח מפני חשיפה רעילה, אבל הם נמצאו להיות מועיל לבני אדם מדי. פלבונואידים עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול, אשר בתורו שומר על מחזור טוב. זה גם עוזר עם הפחתת לחץ הדם שלך.

אגוזי פיסטוק

פיסטוקים אגוזים גבוהים בארגנין, שהוא חלבון המסייע להרגעת כלי הדם. חוקרים גילו כי גברים שאכלו פיסטוקים יומי במשך שלושה שבועות לא היו בעיות רבות עם ED.

צדפות

צדפות מאז ומתמיד aphrodisiac ידוע, אבל לגברים הם גבוהים באבץ. אבץ הוא מאוד חשוב לבריאות הפוריות הגברית. זה מזין את הערמונית ומסייע לבנות רמות טסטוסטרון.

יין אדום

כוס יין אדום ביום מלא של נוגדי חמצון זמן רב ידוע לעזור לשפר את זרימת הדם. הוא חשב שאם זרימת הדם היא הסיבה ED, אז הטיפול בבריאות הדם הכללית שלך יסייע לשפר את תפקוד לקוי של זיקפה.

עוד טיפים לטיפול בבעיות זיקפה

תפקוד לקוי של זיקפה יכול להיות מועיל, אבל אתה יכול לקבל תוצאות טובות יותר עם תזונה בריאה ושינויים באורח החיים. הטיפים הבאים יכולים לעזור:

  • לאבד כל עודף משקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, זה עלול להוסיף לבעיה. נסה לאבד אפילו רק כמה קילוגרמים בכל פעם.
  • הימנע אלכוהול או סמים ברחוב. קבל עזרה אם אתה צריך את זה. שימוש באלכוהול מעל 1-2 מנות ליום יכול לתרום ED. תרופות מסוימות יכולות להפוך את הזיקפה לקויה יותר וגם את בריאותך.
  • קבל ייעוץ אם אתה צריך לדבר. ED יכול להיגרם על ידי בעיות במערכת היחסים שלך. אתה יכול לנסות טיפול נישואין, או טיפול בעצמך אם יש לך בעיות הערכה עצמית מ ED.
  • צא עישון. אם אתה מעשן ויש לך ED, ייתכן שיהיה עליך לחשוב על הפסקת. ישנן מספר תוכניות שיכולות לעזור עם quitting או שאתה יכול לנסות תוכנית החלפת ניקוטין. לפעמים הביטוח יכסה עזרי הפסקת עישון כמו טלאים, סוכריות, או תרופות אחרות שנועדו להפחית תסמיני גמילה מניקוטין.

צפה בסרטון: למה לגברים יש בעיות תפקוד במיטה ואיך אפשר לפתור אותם? (סֶפּטֶמבֶּר 2019).