כאשר אתה מגלה שאתה בהריון, שאלות רבות כמו עלייה במשקל בריא לעבור את הראש. נשות זקנות, "אוכלים לשניים", עשויות להופיע, אבל זה מיתוס. כמובן, הריון הוא לא זמן דיאטה. אתה רק צריך לאכול מספיק רק עבור עלייה במשקל יציב. מאמר זה יסביר כמה משקל אתה צריך להרוויח, ושובר אותו על ידי כל שליש. זה יהיה גם רשימה של כמה מזונות בריאים שיסייע לשמור אותו יציב. קרא עוד לקבלת מידע נוסף.
כמה משקל אתה צריך להשיג במהלך הריון?
ישנם הנחיות ספציפיות לגבי עלייה במשקל במהלך ההריון. אלה נקבעים על בסיס מדד מסת הגוף שלך (BMI) לפני ההריון. בעוד הם רק מדריך, הרופא שלך רוצה שתנסה להישאר קרוב אליהם ככל האפשר.
הנה ההנחיות שנקבעו:
אם יש לך ממוצע לבנות לפני ההריון עם BMI כי הוא בין 18.5 ו 24.9, מומלץ לעלות במשקל שלך להישמר בין 25 ל 35 פאונד.
אם אתה קטן לבנות את BMI היה תחת 18.5 לפני שהכנסת להריון, אתה צריך להרוויח קצת יותר משקל במהלך ההריון, ולנסות להרוויח סביב 28 עד 40 פאונד.
אם יש לך לבנות גדול עם BMI סביב 25 עד 29 לפני ההריון, הם ממליצים לך לנסות לשמור על משקל במשקל בין 15 ל 25 פאונד.
אם אתם נחשבים שמנים עם BMI כי הוא 30 ומעלה לפני ההריון, אתה צריך לשמור על העלייה במשקל שלך על 11 עד 20 פאונד. בעוד דיאטה במהלך ההריון לא ייחשבו בריאים עבורך ואת התינוק שלך, ייתכן שיהיה עליך לראות דיאטנית לעצב דיאטה זה נותן לך ואת התינוק מספיק תזונה.
כמה קלוריות נוספות אני באמת צריך?
הקלוריות שאתה צריך מאורגנים על ידי איזה שליש (3 חודשים) אתה נמצא במהלך ההריון שלך. הנה ההנחיות הבאות:
במהלך השליש הזה, אתה צריך לאכול סביב 1,800 קלוריות ליום. זה קרוב מאוד לצריכת קלוריות יומית רגילה עבור אישה לא בהריון, בגודל ממוצע. זה אומר שאתה לא צריך הרבה יותר במהלך השליש הראשון. אם אתה תוהה, "כמה משקל אתה צריך להרוויח במהלך ההריון," רוב האנשים אפילו לא מתחילים לעלות במשקל בשליש הראשון.
במהלך השליש השני שלך, תצטרך להוסיף כ - 300 קלוריות ליום לתזונה. סך צריכת הצורך במהלך הזמן הזה הוא בסביבות 2,200 קלוריות. כאשר אתה חושב על 300 קלוריות, זה שווה; תפוח אדמה אפוי, קערה של דגני בוקר או ביצה נוספת.
הטרימסטר האחרון של ההריון הוא כאשר הגוף שלך יהיה לשים על המשקל הרב ביותר. בממוצע, צפוי להרוויח סביב 1 עד 2 פאונד לשבוע החודש. המלצת הקלוריות שלך לחודש זה היא 2,400 קלוריות ליום. כדי להגיע לסכום זה, אתה באמת רק צריך להוסיף 200 קלוריות ליום מדברים כמו; כריך חמאת בוטנים לחטיף, קרקרים וכמה חתיכות גבינה או גבינת שמנת על גבי בייגל עם ארוחת הבוקר הרגילה שלך.
מזון בריא במהלך הריון לשמור על משקל יציב יציב
עלייה יציבה במשקל סביר יעזור לך הריון בריא. משמעות הדבר היא משמיט מזונות מתוקים, מעובדים, קלוריות גבוהה. התמקדו בקבוצות המזון ואכלו מגוון של אפשרויות מזון תזונתיים גבוהות בכל יום. בחר מאכלים מקבוצות אלה:
דגנים חשובים מאוד. אתה לא יכול לקבל את גרגרי היומיום בצורה של; דגני בוקר, לחם, קינואה, אורז ושיבולת שועל. הם ייתן לך צורך חומצה פולית, ברזל, ואנרגיה דלק הדלק שלך.
אתה צריך לאכול לפחות 9 מנות של דגנים מדי יום. 1 מנה = 1 פרוסת לחם, ½ כוס אורז, או 1 כוס דגנים.
פירות טריים וירקות ייתן לך את רוב הויטמינים, מינרלים, חומצה פולית שאתה צריך. הם גם לעזור לך לקבל מספיק מגנזיום בתזונה. ירקות יכולים לעזור לך לענות על הצרכים שלך סיבים כדי למנוע עצירות.
אתה צריך 4 עד 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. מנה אחת היא על ½ 1 כוס.
חלב ומוצרי חלב יעזור לך לענות על הצרכים שלך עבור חלבון וסידן כל יום. אתה צריך את זה כדי לעזור לתינוק לבנות עצמות בריאות חזקות, ורקמות. אם אתה לא מקבל מספיק סידן במהלך ההריון, זה יהיה נלקח העצמות שלך.
נסו לקבל לפחות 3 מנות של חלב בכל יום. זה בערך 1 כוס חלב, 2 גרם גבינה, או ½ כוס יוגורט.
חלבון הולך להיות המזון העיקרי המסייע לתינוק שלך לגדול. נסו לאכול בשר רזה כמו; עוף, דגים ותרנגול הודו. הם יספקו לך ברזל, חלבון. אם אתה צמחוני, הקפד לאכול הרבה; שעועית, אגוזים וביצים אם אתה צמחוני lacto-ovo.
מנה של בשר או דגים הוא כ 6 אונקיות או בגודל של חפיסת קלפים. נסו לקבל לפחות 3 מנות ביום.
טיפים אכילה הריון
"כמה משקל אתה צריך להרוויח במהלך ההריון?" התשובה היא לא יותר מדי, או לא מעט מדי. על מנת להרוויח מספיק עבור תינוק בריא, לאכול דיאטה הגיונית היא ההימור הטוב ביותר. טיפים אלו יעזרו לך לאורך הדרך:
- לאכול תזונה מאוזנת עם מגוון רחב של מזונות בריאים כל יום
- נסה לממש לפחות 30 דקות ביום (עם הרופא שלך בסדר)
- ראה דיאטנית אם אתה צריך דיאטה מיוחדת עקב; השמנת יתר, סוכרת, חוסר סובלנות גלוטן, תזונה טבעונית, או אם אתה לא יכול לסבול חלב (אי סבילות ללקטוז).
- הקפד לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום
- שאל את הרופא על ויטמינים טרום לידתיים ותוספי חומצה פולית
ניהול מזון cravings הגיוני. כוס קטנה של גלידה עדיפה על כל המכל. Munch על הירקות אם אתה משתוקק משהו פריך. נסה עוד חתיכת פירות אם אתה משתוקק ממתקים.
