הריון

אתה יכול לאכול פירות יבשים במהלך הריון?

זה תמיד רעיון טוב לחפש את הבחירות התזונתיים במהלך ההריון. מזונות מסוימים טובים גם לך וגם לתינוק, מזונות אחרים עשויים להיות מפוקפקים. פירות יבשים במהלך ההריון מציעים סיבים, ויטמינים ומינרלים כדי לשמור על המעיים שלך נעים להזין את התינוק הגדל שלך, אבל אמצעי זהירות צריך להילקח.

אתה יכול לאכול פירות יבשים במהלך הריון?

כן! פירות יבשים במהלך ההריון מלאים של חומרים מזינים כי יהיה מועיל ואפילו לעזור להקל על כמה תסמינים הריון לא נוח. פירות יבשים הם חטיף בריא, טעים על קערה של דגני בוקר, מעורבב לתוך יוגורט, או לזרוק על סלט שלך. הנה כמה מן החומרים המזינים תמצאו פירות יבשים:

סיבים

עצירות היא אחת ההרגעות הגדולות בהריון. הסיבה לכך היא כי ההורמונים של ההריון להאט את פעולת המעיים למטה, כך התינוק שלך מקבל את החומרים המזינים ביותר מתוך מה שאתם אוכלים. על גבי ההורמונים, מוסיפים את הברזל שאתה מקבל מויטמינים טרום לידתי. אם אתה לא אוכל מספיק סיבים, ייתכן שלא תוכל ללכת לעתים קרובות כמו לפני ההריון. אכילת פירות יבשים במהלך ההריון יכול לעזור לך לקבל סיבים הדרושים מדי יום.

ברזל

אתה צריך סביב 27mg של ברזל מדי יום במהלך ההריון. הגוף שלך זקוק ברזל כדי לייצר יותר נפח הדם וגם מסייע להפוך את ההמוגלובין נוספת עבור התינוק שלך. אתה תהיה אחראי על בניית חנויות הברזל של התינוק שלך והכי חשוב, ברזל בדם שלך יסייע לתינוק לקבל הרבה חמצן מהריאות שלך.

ויטמין

יש רמה גבוהה מאוד של ויטמין A ב משמשים מיובשים. זה בא כמויות גדולות של בטא קרוטן כי הגוף שלך ממיר ויטמין A. זהו חומר מזין הכרחי כדי לעזור לגוף להשתמש בתאי דם אדומים, לפתח את החזון של התינוק שלך, ולשמור על המערכת החיסונית שלך בריא.

ויטמין E

ויטמין E חשוב בכמויות הנכונות במהלך ההריון כדי לעזור עם התא של התינוק ואת התפתחות הריאות. זה עשוי גם לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה ולמנוע את התינוק לפתח אסטמה. ויטמין E גם עוזר לך לספוג ויטמין A טוב יותר.

יתרונות אחרים

  • הם מאוד קל לעיכול בשל סוכרים טבעיים.
  • אנרגיה מהירה המסייעת להאכיל את השרירים.
  • מחקרים הראו כי אמהות שאכלו פירות יבשים במהלך ההריון היו תינוקות עם פחות בעיות אסתמה וצפצופים.
  • נמוך על "אינדקס גליקמי" כלומר הם נוטים פחות להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות גבוהה.

אמצעי זהירות אכילת פירות יבשים במהלך הריון

יש כמה אמצעי זהירות כדי לאכול פירות יבשים במהלך ההריון, כולל:

1) עשוי להכיל כמויות של אקרילאמיד, רעלן. מזון זה צורות כימיים כאשר מחומם במשך תקופות זמן ארוכות. זה יכול להיות מסרטן להשפיע על מערכת העצבים ועל הפוריות. חפש "sundried" פירות שאינם מעובדים בתוך הצמח.

2) תכולת סוכר גבוהה בתוספת סוכרים. הטבע לא תמיד עושה דברים כמו מתוק כמו שאנחנו רוצים, כך חברות לעתים קרובות להוסיף הרבה סוכר פירות יבשים כדי לשפר את הטעם.

3) הם אנרגיה צפופה, אבל קלוריות מזון ארוז. במהלך תהליך הייבוש לא רק לעשות את הויטמינים לקבל צפופה יותר, כך לעשות את הקלוריות. הגבל את עצמך מנות קטנות כדי למנוע אכילת קלוריות יותר מדי.

4) חלקם עשויים להכיל "דו תחמוצת הגופרית". זהו כימיקל הידוע כגורם לתגובות אלרגיות ו / או להתקפי אסתמה. זה משמר עושה פירות יבשים נראים יפה, אבל יכול להיות מסוכן לאלה רגישים אליו. הקפד לקנות "טבעי" פירות יבשים עם פירות הרשומים כמרכיב היחיד ולא תוספים.

הערה מהירה: ביצוע פירות יבשים בבית יכול להבטיח שאתה מקבל גרסה בריאה יותר. אתה יכול למנוע חומרים משמרים, סוכר נוסף, וכימיקלים לעשות את זה יפה. זה ייראה browner מאשר קנה גירסאות חנות, אבל הטעם בדיוק כמו טוב. קנה את עצמך dehydrator ולתת לו לנסות!

מומלץ יבש פירות ואגוזים במהלך הריון

פירות יבשים

מזין

קלוריות

איך זה עוזר

מיובש משמשים

סיבים, ויטמין A, נחושת, ויטמין E

381 קלוריות / 1 כוס

הסיבים מסייעים למנוע עצירות. ויטמין A בונה את המערכת החיסונית ומסייע לך לעבד תאי דם אדומים. הנחושת מסייעת לאיברים ולשרירים לתפקד במיטבה. ויטמין E עשוי לעזור להפחית את הסיכון של רעלת הריון ולחץ דם גבוה בסוף ההריון.

מיובש תפוחים

סיבים, אשלגן

209 קלוריות / 1 כוס

תפוחים גבוהים בסיבים כדי לעזור לקדם את תפקוד המעי הרגיז. הם גם גבוה אשלגן כאשר מיובש אשר מסייע עם תפקוד שרירים בריאים ושליטה בלחץ הדם.

מיובש בננות

מגנזיום, ויטמין B6,

ויטמין סי

147 קלוריות / 1 גר '.

מגנזיום יכול לעזור לעצמות, העצבים והשרירים של התינוק לגדול ולהתפתח. מגנזיום קטן בתזונה הוא משלשל טבעי ומקדם תנועות מעיים בריאות. בננות יכול גם לעזור לקדם לחץ דם בריא. ויטמין B6 מסייע לשמור על רמות כולסטרול בטווח בריא. ויטמין C עוזר עם התפתחות המוח של התינוק ומקדם מערכת חיסונית בריאה.

מיובש תאריכים

ברזל, סיבים, סידן

277 קלוריות / 3.5 גר '.

כמות גבוהה של ברזל תאריכים מסייע במניעת אנמיה. עשירים בסיבים, הם עוזרים למנוע עצירות. הם גם גבוהים בסידן אשר יכול לעזור לבנות עצמות חזקות, שיניים מערכת עצבים בריאה התינוק. סידן יכול גם לסייע במניעת רעלת הריון יתר לחץ דם במהלך ההריון.

אגסים מיובשים

נחושת, ויטמין C, ברזל, ויטמין K

236 קלוריות / ½ כוס

היתרונות של חומרים מזינים אלה מוסברים כנ"ל. הם הולכים נהדר זרק לתוך סלט שלך.

אפרסקים מיובשים

ברזל, אשלגן, ויטמין A ונחושת

191 קלוריות / ½ כוס

אפרסקים מיובשים לתת לך עצום 34% של הצורך שלך ויטמין A ליום להכיל; אשלגן, ניאצין ונחושת. הם גם מספקים 18% של ברזל אתה צריך עבור היום!

צימוקים

ברזל, סיבים

488 קלוריות / 1 כוס

מסייע במניעת אנמיה. צימוקים יכולים גם לסייע במניעת עצירות.

אגוזים

מזין

קלוריות

איך זה עוזר

שקדים

סידן, מגנזיום, חלבון, ריבופלבין, ויטמין E.

529 קלוריות / 1 כוס

עצמות חזקות בריא, מקדם צמיחה שלד בריא, מונע משקל לידה קטן, מספק חלבון, מסייע התפתחות המוח של התינוק, ועשוי לסייע במניעת יתר לחץ דם.

אֱגוזי מלך

חומצות שומן אומגה -3

523/1 כוס

חומצות שומן אומגה -3 עוזרות לקדם תאי מוח בריאים אצל התינוק. הם גם מסייעים לבנות מערכת חיסון בריאה. אם אתה לא אלרגי, אגוזי מלך במהלך ההריון טובים מאוד עבור התינוק שלך!

צפה בסרטון: תזונה ודיאטה לצמחוני טבעוני (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...