הורות

טיפים לבית הספר בריא רעיונות ארוחת צהריים

הורים וילדים המתרוצצים בכל הבית בבוקר הם מראה שכיח לכל משקי הבית עם ילדים הולכים לבית הספר. עם זאת, בתוך זה למהר, ההורים יכולים לשכוח או פשוט אין לי זמן לתת לילדים שלהם צהריים לבית הספר. חלק מההורים מעדיפים לתת לילדים שלהם כסף צהריים במקום לעבור את הטרחה של ביצוע boxboxes. זה הפך נפוץ מאוד אבל, למרבה הצער, זה לא אופציה בריאה מאוד. המתכונים הבאים לארוחות צהריים תוצרת בית הם לא רק נוח לעשות אבל גם לעזור להבטיח כי הילדים שלך אוכלים מזון בריא גם כאשר הם בבית הספר. הנה בריא בבית הספר צהריים רעיונות לילדים שלך.

טיפים לבית הספר בריא רעיונות ארוחת צהריים

טיפ אחד הוא לעודד את הילדים לבחור את החומרים עבור ארוחות הצהריים שלהם ולאחר מכן להכין את הארוחות בכוחות עצמם. זה יהיה ליצור התרגשות, עניין ספייק בקרב הילדים בארוחת הצהריים שלהם, ולהגדיל את הסבירות של הילדים לאכול את ארוחת הצהריים שלהם בבית הספר כי הם עשו את זה בעצמם. מתן אפשרות לילדים להכין את ארוחת הצהריים שלהם בלילה מונע את ההמולה וההמולה של הכנת ארוחות צהריים בבוקר. זה, כמובן, לא אומר שאתה צריך לתת לילדים שלך יד חופשית בחינם לבחור מה שהם רוצים.

לפני המאפשר לילדים להכין את ארוחת הצהריים שלהם, ההורים צריכים לוודא שיש מספר פריטים בריאים וטעימים מזון לילדים לבחור. פריטים אלה יכולים לכלול:

  • חמאת בוטנים וחמאת שקדים, אשר ניתן להשתמש בהם על הלחם
  • דגי טונה
  • קרקרים ולחם מחיטה מלאה
  • מגוון של פירות
  • מגוון של ירקות

כמה טיפים נוספים כדי לעודד עניין ילדים עבור ארוחת הצהריים שלהם היא:

  • אפשר לילדים לבחור את תיבת הצהריים האהובה עליהם, או אפילו לתת להם לקשט את זה בעצמם.
  • השתמש בשקיות גדולות יותר כדי לשים את ארוחת הצהריים כך האוכל לא squished ונשאר appealing לילדים לאכול.
  • קנה lunchboxes עם בידוד, כגון מיכל קטן שניתן להשתמש בהם כדי לשים מאכלים שיש לשמור קר, כמו יוגורט ומטבלים.
  • יש גדלים שונים של מיכלי פלסטיק שניתן להשתמש בהם לשים פירות וירקות פרוסים.

7 בריא רעיונות ארוחת צהריים בבית הספר

להלן כמה קל לעשות פריטים מזון זה יכול להיות מוכן כמו ארוחת צהריים צמר בריא לילדים.

1. לחם לחמניות עם סלט עוף

זה פריט מזון קל מאוד לעשות. הוא מלא עם ירקות בטעם וטעים.

רכיבים:

  • 1 כוס עוף מבושל וגרוס
  • 1/3 כוס ירקות כמו סלרי או צנון
  • ¼ כוס בצל קצוץ
  • ¼ כוס מיונז או יוגורט
  • מלח
  • פלפל (לפי הטעם)
  • 2 נקניקיות

הכנה:

שלב 1: מערבבים את העוף, הירקות, הבצל והמיונז או היוגורט עד שהתערבב כהלכה.

שלב 2: השתמש מלח ופלפל כמו תיבול.

שלב 3: ממלאים את לחמניות נקניקיות עם סלט עוף ועוטפים קלף לארוחת צהריים.

2. מיני פיצה עם פלפל אדום פטריות ציפוי

ילדים אוהבים לאכול פיצה. יצירת פיצה מיני עם פלפלים אדומים, פטריות ואפילו ירקות כמו תרד תעשה את זה ארוחת צהריים בריאה עשירה בסידן וויטמין C.

רכיבים:

  • פלפל אדום
  • לימון
  • שום
  • ספריי בישול
  • כובעי פטריות
  • חומץ בלסמי
  • ריחן טרי
  • בצלצלים
  • קרום פיצה (ארוז מראש)
  • גבינת מוצרלה
  • מלח
  • פלפל

הכנה:

שלב 1: קח את קרום הפיצה ארוז להשתמש בכל הפריטים ברשימת החומרים כמו ציפוי.

שלב 2: מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם ואופים אותו בתנור עד שהקרום פונה מעט חום.

3. עטיפות ירקות

זה חטיף בריא כולל מגוון של ירקות כמו עגבניות, אשר שומן ללא תשלום ומלא ויטמין C, חסה, אשר יש כמויות גדולות של חלבון ברזל.

רכיבים:

  • אבוקדו
  • מיץ לימון
  • עטיפת חיטה מלאה
  • בייקון מתפורר
  • עגבניות קצוצות
  • חסה רומנטית קצוצה

הכנה:

שלב 1: מחית את אבוקדו, מוסיפים את מיץ לימון ולאחר מכן לשים את זה לערבב לעטוף שלם.

שלב 2: מוסיפים בייקון, עגבניות קצוצות וחסה פרוס לעטוף לגלגל אותו.

שלב 3: לקשור אותו יחד לעטוף אותו עם נייר קלף.

4. תיבת בריאות

תיבה זו כוללת פריטים מזינים כמו ביצים, אשר מועשר עם חלבון וסידן מרובים. פירות כמו קיווי ניתן להוסיף, אשר מכילים גם ויטמינים, אשלגן ומינרלים אחרים המקדמים בריאות.

רכיבים:

  • ביצים
  • דגנים מלאים
  • פרי קיווי
  • פירות יער
  • מאפינס תירס

הכנה:

שלב 1: קשה להרתיח שתי ביצים ופורסים אותן.

שלב 2: מניחים שניים או שלושה ואפלים מלאים בארוחת הצהריים יחד עם קיוויס פרוסים וכמה אוכמניות.

שלב 3: מוסיפים מאפינס תירס לארוחה כקינוח.

5. שרימפס עם חמניות כלב חם

זהו מזון בריא מאוד מאז שרימפס מכילים כמויות גדולות של ויטמין D, ויטמין B3 ואבץ. הם גם מזונות נטולי שומן ונטולי פחמימות, אשר מסייעים במניעת השמנה אצל ילדים.

רכיבים:

  • שרימפ
  • חיטה מלאה נקניקיות
  • מיונז
  • מיץ לימון
  • סלרי
  • טרגון
  • פלפל שחור
  • מלח

הכנה:

שלב 1: מבשלים את השרימפס וקוצצים אותו לחתיכות קטנות.

שלב 2: מוסיפים מיונז, מיץ לימון, סלרי זה היה קצוץ טרגון אל שרימפס ומערבבים אותו היטב.

שלב 3: מניחים את התערובת בתוך לחמנייה שלמה של לחמניות.

6. ירקות אורז מטוגן

זוהי ארוחה פשוטה ובריאה לילדים מאז אורז מספק אנרגיה מיידית, מכיל כמויות גדולות של ויטמין B1, ומספקת כמות נאותה של סוכר בדם.

רכיבים:

  • אורז חום
  • בצל ירוק
  • שמן צמחי
  • גזרים
  • אפונה
  • תירס
  • רוטב סויה
  • בוטנים
  • שומשום

הכנה:

שלב 1: פורסים את הלבנים של בצל ירוק ומבשלים בשמן.

שלב 2: מוסיפים גזרים, אפונה וירקות לסלילים יחד עם מעט מים רוטב סויה. מבשלים את החומרים האלה.

שלב 3: מוסיפים את האורז החום עם מעט מים ורוטב סויה עד שהאורז הופך רך ומחומם לגמרי. לבסוף, מוסיפים שומשום קלוי בוטנים לאורז.

7. מיני עוף בגריל בורגרים

הוספת קישואים וגבינה כמו מילוי עושה את המבורגר גם טעים ובריא על ידי הגדלת ויטמין C ותכולת הסידן.

רכיבים:

  • ½ כוס עלי בזיליקום
  • 1 קישואים קטנים
  • ¼ כוס גבינה
  • 1 שן שום
  • ¾ עוף פאונד
  • 1 כף מיץ לימון
  • 1 כף שמן זית
  • 1 עגבניות קטנות
  • ¼ כפית מלח ופלפל

הכנה:

שלב 1: מוסיפים את הקישואים, בזיליקום, שום, מיץ לימון ושמן זית למעבד המזון ומערבבים עד לקבלת חלקה.

שלב 2: גריל את העוף, מתובל במלח ופלפל, עד שהוא הופך זהוב מעל גריל משומן מעט.

שלב 3: מנפים את הלחמניה ומניחים את פטיית העוף יחד עם הפסטו בתוך הלחמניות לפני ההגשה.

צפה בסרטון: ארוחות בוקר בריאות טעימות וקלות להכנה לבית הספר. תאיר כהן (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...