הריון

מומלץ פוסט אימון הריון

נשים נוטות להיות מודאגות לגבי החזרת התינוק לפני ההריון לאחר הלידה. עם זאת, לאחר הגוף מתאים שוב הוא פשוט עם הזכות שלאחר אימון הריון משטר.

לפני העוסקים לשגרת האימון, מומלץ להתייעץ עם ספק טיפול הראשון כדי לקבל המלצות של הפעילויות הטובות ביותר. נשים שונות, כמו גם את המסירה, כלומר, לאחר ההריון שלאחר תרגילים מסוימים עשויים להיות מתאימים להם. המשך לקרוא כדי ללמוד את התרגיל הטוב ביותר ובטוח בשבילך וכאשר אתה צריך להפסיק.

מומלץ פוסט אימון הריון

הערות: המתן כאשר הגוף שלך מוכן

הקולג 'האמריקני לרפואת נשים וגניקולוגים קבע שאמא חדשה יכולה להתחיל בהדרגה לעבוד אם היא מרגישה כך. עם זאת, רופאים או מיילדות עשויים להמליץ ​​על המתנה של שישה שבועות לאחר התייעצות לאחר לידה כדי לבדוק את מצבן הנוכחי של האמהות. רופאים רשאים להמליץ ​​על תרגילים קלים לנשים שעבדו במהלך ההיריון, לאחר מספר ימים. דוגמאות לתרגילים קלים הן הליכה ומתחה. מחכה להחלמה מלאה היא המלצה נפוצה לנשים שיש להן חתך.

הנה כמה פעילות הריון אמון אמא חדשה יכולה לעשות בבית, נהלים וטיפים, היתרונות המוצעים שלהם ואמצעי זהירות לקחת:

1. הליכה

הליכה היא הצורה הפשוטה ביותר או לכתוב אימון הריון. למעשה, אמון זה לא נראה כמו פעילות גופנית בכלל, מה שמקל על אמהות חדשות לעשות. התחל עם הליכה הפנאי ולאחר מכן להגדיל בהדרגה בקצב ובמהירות אם אפשר. וריאציות של אמון זה כוללים את הבאת התינוק לטיולים על הטבות מוגברת.

2. קגלס

קגלס מתחיל לשבת על ספסל כאילו בתנוחה משתינה. שרירי האגן חוזה ואז לעמוד. החזק את הקגל, שב ושחרר. אתה מומלץ לעשות 1-3 סטים עם 10 עד 20 חזרות כל אחד.

הגדלת העוצמה של התרגיל היא על ידי עומד על רגל אחת תוך כיפוף המרפקים ואת הידוק הידיים ממוקם מול החזה. הרם את הרגל השנייה ישר קדימה. לכופף את הברך של הרגליים בזמן שעושה את הקגל. שמור את הרגל מורמת על המיקום במהלך התרגיל. לעמוד ולשחרר kegel. חזרו על 12 פעמים והרגלו את הרגליים כדי לעשות את אותה האימון על הרגל השנייה.

3. כרעה האגן אגן

זה לכתוב ההריון אמון מטרות שני חלקי גוף אחד בטן ובחזרה. זה יהיה הטון הבטן לאחר מתיחה הנגרמת על ידי הריון ולחזק את הליבה. חיזוק זה חלק אמצעי סיוע בהקלה על כאבי גב, אשר מובא גם על ידי הריון.

עמדת המוצא עומדת על ארבע עם בהונות במגע של הרצפה. זרועות צריך להיות ישר עם כפות שטוח על הרצפה. שמור על הגב ישר. משוך את הישבן קדימה והטה את האגן תוך שאיפה. הליך זה צריך גם לסובב את עצם הערווה כלפי מעלה. שמור על עמדה זו במשך שלושה סעיפים ואז לשחרר.

4. ראש מרים, מעליות הכתף, ו תלתלים

להיות אימון שלאחר ההריון עם שלוש תנועות, אלה יתמקד חיזוק שרירים בחזרה, גוון הבטן, שריפת קלוריות.

מעליות הראש נעשות על ידי שכיבה על הגב עם זרועות בצדדים. לכופף את הברכיים ולשמור על הרגליים על הרצפה. שאפו תוך שמירה על בטן רגועה. הרם את הראש והצוואר בזמן הנשיפה. החזירו את הראש והצוואר למיקום המקורי בזמן השאיפה.

השלמת 10 מרים ראש הוא אינדיקטור כי אמא חדשה מוכנה מעליות הכתף. זה עוקב אחר המיקום כמו מרים הראש, אבל הפעם הכתפיים יוסר יחד עם הראש. לאחר עושה 10 מעליות הכתף בנוחות, עכשיו זה הזמן לעשות סלסול קופצים. באותה תנוחה, אבל את כל הגוף העליון יוסר חצי הדרך של הברכיים. להגיע הברכיים ולהישאר בעמדה 2-5 ספירות ואז בהדרגה לשחרר.

5. גשר הרצפה

זה לכתוב ההריון אמון מטרות את התחת ואת hamstrings. עמדת המוצא שוכב על הגב עם הברכיים כפופות תוך שמירה על הרגליים שטוח על הרצפות. זרועות מוצבות בצדדים. הכן את שרירי הליבה ואת התחת לסחוט להרים אותו מהרצפה עם העקבים הקשה על הרצפה כתמיכה. אתה יכול להוסיף kegel בזמן עושה את המיקום הזה ולשמור על המיקום במשך שלוש שניות. בהדרגה לחזור למיקום המקורי ואז לשחרר kegel. לחזור על 10 עד 20 פעמים ולעשות אחד עד שלושה סטים.

  1. רבעי תלתלים עם סיבוב

אימון זה עוקב אחר המיקום זהה crunches ab. הרם את הכתפיים והחזק את הגוף כלפי הצד השמאלי בזמן הנשיפה. מרפק שמאל צריך להצביע לכיוון הברך הימנית. החזק את המיקום הזה במשך חמישה סעיפים ושאף תוך כדי חזרת למרכז, אך מבלי להניע את הכתף בחזרה אל המזרן. לנשוף ולפתול לצד השני. חזור על אמון זה עבור 5-8 קבוצות.

טיפים להתאמן אחרי הלידה

יש לעקוב אחר קווים מנחים מסוימים כדי להבטיח אימון יעיל ובריא לאמהות חדשות.

  • Ÿלהתחמם ולשמור על הקצב הנכון.הראשון הוא להתחמם לפני להתאמן ולאחר מכן להתקרר לאחר פעילות גופנית. בדיוק כמו מישהו מתחיל בפעילות האימון, אמא חדשה צריכה להתחיל לאט ואז להגדיל את קצב בהדרגה.
  • שמור את העוצמה הנכונה.מחלקת הבריאות ושירותי האנוש מייעצת כ- 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבועון המינימלי. לאחר אימון הריון לוח הזמנים צריך להתפשט במהלך השבוע.
  • Ÿשתיית מספיק נוזלים ישמור על האם החדשה מפני התייבשות.
  • Ÿחזייה תומכת היא גם הכרחית עבור עבודה נוחה יותר כאשר סיעוד pads יכול beused במקרה של דולף חלב אם תוך התעמלות.

לדעת מתי להפסיק

כמה סימנים יציינו אם הגיע הזמן בשבילך להפסיק לעשות את ההריון לכתוב אמון. פעילות גופנית קיצונית בחלקים הראשונים של לאחר הלידה עלולה לגרום לפריקת הנרתיק אדומה וכבדה יותר הנקראת לוצ'יה. לראות את זה אומר זמן להפסיק את הפעילות שלך.

אם הדימום התחיל שוב לאחר הפסקת הפעילות או תחושה של כאב רציני בעת האימון, קורא המיילדת או הרופא הוא מהלך הבא של הפעולה. תשישות חמורה תהיה גם סימן לקחת פעילויות קלים יותר מאשר הנוכחי.

צפה בסרטון: צפו: לוסי אהריש מתעמתת עם עיתונאים פלסטינים (סֶפּטֶמבֶּר 2019).