נשים בהריון חייב להיות מודע התזונה שלהם כדי להבטיח כי חומרים מזינים חיוניים הדרושים לפיתוח עוברית נכונה נלקחים מדי יום. יתר על כן, חומרים מזינים אלה יבטיחו כי נשים בריאות הגוף לטפל בשינויים שונים שהובאו על ידי ההריון.
דיאטה יומית הכוללת הרבה מזון בריא לנשים בהריון צריכה להיות מאוזנת כמויות של חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים מפירות וירקות. אישה בהריון עם דיאטה ייחודית בשל אמונות, דרישות תזונתיים מיוחדים או מצבים בריאותיים צריך להתייעץ עם רופא כדי לדעת את הזכות לאכול מזון למרות התזונה שלהם. ישנם שני מזונות המומלצים מזונות כדאי להימנע במהלך ההריון.
מזון בריא לנשים בהריון
הערות: למרות הפופולריות שלו, הרעיון של אכילה לשניים הוא טעות. התחלת היריון עם משקל בריא דורש מצפה לאמהות לצרוך תוספת של 300 קלוריות ביום. אימהות שיש להן מספר תינוקות או שהן סובלות מתת-משקל במהלך ההיריון, עשויות להתבצע על-ידי רופאים בעוד שאמהות שמנות ימליצו לאכול פחות. עלייה במשקל מומלץ בזמן ההריון הוא בסביבות 25 עד 35 פאונד, אלא אם כן האם יש מספר תינוקות. שמירה על טווח זה במשקל מבטיח כי התינוק יש את המשקל הנכון לשמור אמהות מפני יתר לחץ דם או לפתח סוכרת הריונית.
1. חלבון
חלבון נחשב הליבה של תזונה בריאה. חומצות אמינו המרכיבות חלבונים משמשות אבני הבניין המקדמות את צמיחת התאים הן לאם והן לתינוק. קידום מזונות עתירי חלבונים בעזרי תזונה מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם ולדכא את התשוקה. מקורות החלבון הטובים ביותר הנכללים בארוחה של אישה הרה הם ביצים, דגים, אדממה, בשר רזה, שעועית ומוצרי חלב דלי שומן.
2. חלב דל שומן
דל שומן חלב הוא מקור טוב של סידן, אשר נדרש לשיפור בריאות העצם. העובר גם צריך סידן לצמיחה השלד שלה תוך קידום בריאות השרירים ואת תפקוד העצבים משופרת. סידן משפר את ספיגת ויטמין D, אשר חיוני לבריאות העצם. מקורות טובים של סידן כוללים חלב, יוגורט חלקה, מיצים מועשרים סידן, גבינה מחרוזת, תרד.
3. בשר רזה
בשר הוא מקור נהדר של ברזל, אשר חשוב עבור כדוריות דם אדומות. קידום כמויות טובות של ברזל בתזונה יהיה מועיל עבור התינוק ואת האם כי גם תאי הדם האדומים שלהם יגדל. נפח הדם בקרב האמהות גדל ב -50% במהלך ההריון הגורם לאנמיה בשלב זה. ברזל הוא גם מרכיב חיוני בשיפור החיבורים העצביים.
4. עדשים
עדשים לתרום תזונה מאוזנת לנשים בהריון עם תוכן ויטמין B גבוהה שלה. ויטמין B, הידוע גם בשם חומצה פולית, מגן על התינוק מפני התפתחות של עמוד השדרה, מצב שבו עמוד השדרה של התינוק נחשף בשל הצינור העצבי, אשר מאוחר יותר להתפתח כמו עמוד השדרה, בעיות במהלך הפיתוח. מלבד עדשים, אספרגוס, דגנים, פסטה, ועלים כהים עלים יש אספקה טובה של חומצה פולית.
5. ירקות ופירות
פירות וירקות צבעוניים לא צריך להיעדר בתזונה של אישה בהריון. יש להם את כל החומרים המזינים החיוניים הדרושים לשיפור הבריאות עבור האם ופיתוח בריא עבור התינוק. חומרים מזינים המתקבלים פירות וירקות כוללים phytochemicals, בטא קרוטן, ועוד רבים. בטא קרוטן ממיר ויטמין A, אשר חיוני לפיתוח העובר. הדבר הטוב על בטא קרוטן זה בטוח לגוף למרות רמות גבוהות שלא כמו ויטמין A.
6. סלמון
דג זה עשיר באומגה -3, אשר מסייע בפיתוח המוח והעיניים עבור התינוק. כמות טובה של ויטמיני B וחלבון עושה את זה דגים חיוני יותר עבור דיאטה יום האם. משאבים גם לצטט סלמון יש רמת כספית נמוכה לעומת דגים אחרים. מומחים ממליצים עד 12 אונקיות של דגים לתזונה. יתר על כן, salmons טעם נהדר ללא קשר לאופן שבו הוא מבושל, קידום מגוון לתזונה של אמא.
7. ביצים
ביצים ידועים כמויות טובות של חלבון, המורכב מחומצות אמינו. אבל יותר מאשר רק חלבון, ביצים הם גם ארוז עם ויטמינים מרובים ומינרלים כמו כולין, אשר נדרש גם עבור הפיתוח של התינוק. אמהות, לעומת זאת, חייב לוודא לאכול ביצה מבושל כראוי ולא undercooked או גלם.
8. דגנים מלאים
דגנים מלאים הם מקורות טובים של חומצה פולית ברזל. מוצרים מסוימים כמו לחם מחיטה מלאה ומוצרים דומים אחרים מבוצרים כדי להכיל כמויות טובות של חומרים מזינים אלה. הם עשירים בסיבים לעומת אורז לבן ולחם לבן. לשלב דגנים מלאים לתזונה היומית לשחק דרך שיבולת שועל ארוחת בוקר, כריך גרגר שלם, או אורז חום.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד על תזונה בריאה תזונה דיאטה!
מזון להימנע לנשים בהריון
בעוד שאמהות הרות מתבקשות לשלב מספר מזונות בתזונה, המומחים ממליצים להימנע ממספר מקורות מזון מכיוון שהן עלולות להשפיע על התפתחות התינוק ועל בריאותו.
- דג כספית גבוהה. אחד המאכלים הראשונים להימנע הוא מאכלי ים המכילים כמויות גבוהות של כספית. רמות כספית מסוכנות יכולות לפגוע במערכת העצבים המתפתחת של העובר. דגים כדי למנוע לכלול כריש, דג חרב, מלך מקרל ועוד רבים.
- מזונות מזוהמים ומזוהמים. מלבד דגים עם רמות כספית גבוהות, נשים בהריון מומלץ להימנע מאכילת מאכלי ים מבושל חיידקים. כמו כן יש להימנע מבשר, ביצים ומוצרי עוף.
נטילת ארוחות לא מבושלות עלולה לגרום להרעלת מזון חיידקי לאם ובמקרים נדירים, אפילו לתינוק. הקפידו לבשל מאכלים אלה כראוי כדי למנוע הרעלת מזון שעלולה להיות קטלנית עבור התינוק ופיתוחו.
- מזונות לא מפוסטרים כמו מוצרי חלב יכול לגרום למחלות foodborne, ולכן המומחים ממליצים להימנע מהם גם כן למרות החשיבות של חלב דל שומן לתזונה. נשים בהריון חייב לבדוק תוויות חלב מיץ עבור אינדיקטורים של עובר לפסטור כדי למנוע בעיות אלה.
מלבד מזון בריא במהלך ההריון, אתה יכול גם ללמוד על מזונות שיש להימנע במהלך ההריון:
