בעיית המשקל היא הדאגה העיקרית עבור 60% מהנשים בארצות הברית. שקול את עצמך עודף משקל אם המשקל והגובה שלך לא ביחס ישיר אחד לשני. BMI או מדד מסת הגוף משקף את הקשר הזה, כמו גם הערכה של שומן הגוף. אינדקס מסת הגוף לפני ההריון בין 25 ל 29.9 הוא עודף בעוד BMI של 30 ומעלה נחשב שמן מאד. זה מצביע על כך שאתה נושא משקל רב יותר מהגובה שלך יכול לשאת. האם עודף משקל בזמן ההריון מהווים סיכונים מסוימים להריון שלך? מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם המצב הזה?
מה אני צריך לדעת אם אני overweight ו בהריון?
1. מהו משקל משקל רגיל במהלך הריון בשבילי?
אישה עם BMI בריא של סביב 18.5 ל 24.9 יכול להרוויח מ עד 25 עד 35 פאונד במהלך ההריון כולו. נשים עודף משקל לעומת זאת, צריך להרוויח סביב 15 עד 25 פאונד עד סוף ההריון. זה בערך 2-3 ק"ג לחודש, בעיקר טרימסטרים השני והשלישי. נשים שמנות באופן אידיאלי צריך להרוויח רק 11 עד 20 פאונד להריון יחיד. עם זאת, עבור נשים שמנות מצפה תאומים או יותר, עלייה במשקל של 25 עד 42 פאונד הוא עדיין אידיאלי.
הערה: מחקר שפורסם בכתב העת "מיילדות וגניקולוגיה" הראה 50% מהנשים שהרוויחו יותר ממה שהאידיאלים האידיאליים מציעים לפתח סוכרת הריון לעומת אלו ששמרו על העלייה במשקל האידיאלי עבור נשים בהריון.
2. האם זה בסדר לרדת במשקל במהלך הריון אם אני overweight?
ירידה במשקל בהריון אפשרי במהלך השליש הראשון כמו הגוף מתאים לחלות בוקר ושינויים גופניים אחרים. אבל הגבלת צריכת מזון רק כדי לרדת במשקל היא סיפור אחר.
התינוק המתפתח זקוק לכל החומרים המזינים והקלוריות הדרושים כדי לשרוד. וגם חיתוך על קלוריות חיוני הוא מסוכן.
עודף משקל לנשים בהריון יש כמויות נוספות של שומנים מאוחסנים כי הם לא מזיקים להפסיד בהתחלה. אבל ירידה במשקל בכוונה עד סוף ההריון הוא בהחלט מזיק הן את אמא ואת התינוק הגדל. לסיכום, זה בסדר אם אתה מאבד משקל מסוים תוך שמירה על אורח חיים בריא, אבל אתה לא צריך לקצץ צריכת קלוריות בכוונה.
מה לעשות בבית אם אני overweight ו בהריון?
1. לאכול בריא אבל לא דיאטה
לקבלת תזונה בריאה במהלך ההריון, יש שלוש קבוצות מזון להימנע: מאכלים מלוחים, מלוחים ומטוגנים. סחר מזון מתקתק ומשקאות קלים פירות במקום. ירקות, דגנים מלאים בשר רזה להישאר bland כמו רמות גבוהות של מלח יכול גם להעלות את לחץ הדם. בניגוד לאמונה הרווחת, אכילה לשניים טועה לחלוטין. אין צורך קלוריות נוספות עבור השליש הראשון ואתה רק צריך 300 קלוריות נוספות עבור השני והשלישי. זה שווה ליוגורט ובננה. צפה בסרטון תזונה בריאה במהלך ההריון:
2. יש חומרים מזינים חיוניים
שמירה על המסלול של צריכת המזון שלך יהיה נהדר כדי לפקח על כל יתר התזונה שלך, כמו גם מצבי רוח, אפילו רמות הרעב. חשוב לעבוד יד ביד עם ספק שירותי בריאות עבור סיוע מקצועי בשמירה על הריון בריא כל החוצה. ויטמין ספקים הם גם חובה בשלב זה. חומצה פולית, סידן, ברזל וחומרים מזינים אחרים נמצאים בראש הרשימה.
3. קבל פעיל
פעילות גופנית היא חלק חשוב של ההריון, כמו הגוף לוקח את התינוק; זה צריך כוח להחזיק את כל זה ביחד. החל מפתח נמוך היא הדרך האידיאלית והבריאה ביותר להתחיל. תמיד לשאול כמה הנחיות של רופא מקצועי מקצועי לפני שתתחיל את המשטר. Cardio תרגילים כגון שחייה, ריצה ו ארוביקה פשוטה יכולה לשמור על הלב לשאוב בריא. משטר התעמלות מתמשך של 15 דקות שלוש פעמים בשבוע הוא כל מה שאתה צריך. בהדרגה עד 30 דקות בכל מפגש. זה מחזק לא רק את הלב, אלא גם את שרירי הריאה, כמו גם להכין אותך לאתגרי המסירה. צפה בסרטון לתרגול בטוח במהלך ההריון:
4. הימנע חומרים מסוכנים
כל סוג של אלכוהול וסמים אסורים צריך להיות מחוץ להישג ידם. זה לא יועיל לאף אחד מכם ואת הילד שטרם נולדו, אז תפסיקי להתפטר.
מה עלי לעשות בעת ביקור בבית החולים?
1. מחפשים טיפול טרום לידתי רגיל
ניטור נכון של ספקי שירותי בריאות מוסמכים הוא חובה עליך ועל הבריאות של התינוק שלך. דנו בגלוי במצבים הרפואיים הקיימים איתם, במיוחד אלה שיכולים להיות איום פוטנציאלי על ההריון, ודרכים לנהל אותם. סוכרת, לחץ דם גבוה, ודום נשימה הם כמה דוגמאות.
2. בדיקה עבור סוכרת הריונית
נשים בסיכון גבוה עבור סוכרת הריון צריך להיבדק כל 24 ו - 28 שבועות של הריון. בדיקות סקר ראשוניות מתרחשות בדרך כלל בביקור הראשון של נשים בהריון.
3. לבצע קרדיוגרף עוברית
הידוע יותר בשם אולטרסאונד עוברי, זה נעשה בדרך כלל בין 20ה ו -22nd שבוע של הריון לשלול או לאשר פגמים מולדים אפשריים.
ודא שאתה לא הולך שמן
הדאגה העיקרית היא הסיכון הפוטנציאלי ואת ההשפעה העיקרית של השמנת יתר יש על הבריאות שלך ושל התינוק שלך. אינדקס מסת הגוף (BMI) מסייע למדוד את כמות השומן האידיאלית עבור כל אדם בהתבסס על גובהו וגובהו. בדוק את הטבלה הבאה:
BMI | מצב משקל |
|---|---|
מתחת ל -18.5 | תת משקל |
18.5 - 24.9 | רגיל |
25 - 29.9 | משקל עודף |
30 ומעלה | השמנת יתר |
40 ומעלה | השמנה קיצונית |
הסיכונים של השמנת יתר והריון
סיבוכים שונים נובעים בהריון עקב השמנה. חלקם:
- סוכרת הריונית. סוכרת יכולה להיות מצב קיים יותר עבור כמה נשים שמנות, ואף סביר יותר להשמנה נשים הרות.
- רעלת הריון. חלבון בשתן בתוך 20 שבועות של ההריון הוא סימן מעיד על רעלת הריון. מצב זה מאופיין בדרך כלל על ידי עלייה בלחץ הדם.
- זיהום. זיהום בדרכי השתן נפוץ בקרב נשים בהריון שמנים וזיהום לאחר הלידה הוא כה מסוכן אם המסירה היא דרך הנרתיק או C- סעיף.
- פקקת. קריש דם בתוך כלי הדם של נשים הרות השמנת יתר הוא מסוכן חיים מסובך.
- חסיני דום נשימה בשינה. נשים שמנות עשויות לחוש את דמם האפוקסיבי החוסם בשינה במהלך ההיריון.
- איחור ההריון. הרחבת מעבר לתאריך היעד היא סיכון רציני לנשים בהריון עודף משקל.
- בעיות עבודה. עבודה המושרה רפואית שכיחה אצל נשים שמנות, אך תרופות מסוימות לכאב עשויות שלא להיות יעילות כתוצאה מהשמנת יתר.
- סעיף ג. השמנת יתר לעיתים קרובות כרוכה בחומרים אלקטיביים ו- C, וחושפת סיכון פוטנציאלי לאחר לידה.
- אובדן הריון. הפלות ולידות המתים גדלות מאוד עם השמנה.
