נשים בהריון מעודדים למצוא תוכנית פעילות גופנית בריאה אם אין להם הריון בסיכון גבוה. נשים עם מחלת לב או מחלת ריאה מעודדים לא לחפש תוכנית תרגיל כי זה יכול לגרום סיבוכים רציניים ההריון שלהם.
משקל גוף אימון רק גדל ב פופולריות עם נשים יותר מאי פעם. לא רק משקל הגוף אימון לאפשר לנשים לרדת קילוגרמים. זה גם מאפשר להם לגוון את גופם. נשים רבות למצוא את עצמם מודאגים אם הם צריכים להמשיך במשקל המשקל ברגע שהם נכנסים להריון, בין אלה עושה הרמה בזמן ההריון.
האם הרמת בעוד בטוח בהריון?
רוב הנשים אשר משמשים אמון ו הרמת משקולות יכול להמשיך במשקל משקל כל עוד הם בריאים ויש להם הריון בסיכון נמוך.
בדרך כלל, הרמת משקולות כבדות עבור נשים הרות היא discouraged כי זה מפעיל לחץ על צוואר הרחם, הבטן, ואת הרחם. לחץ על חלקים אלה של הגוף הנשי במהלך ההריון עלול להוביל ללידה מוקדמת. מומחי הריון מצביעים על כך שישנם חריגים לכלל זה החלים רק על נשים ממוזגות, אשר מרימות לעיתים קרובות, בבטחה, ומתרגלות טכניקה טובה.
הרמת בזמן ההריון - מה הגבלה?
אין גבול מסוים על כמה משקל אישה בהריון יכול להרים בלי לשים את ההריונות בסיכון. רוב הנשים ההרות מוגבלות מ הרמת כל מה שמשקלו מעל 25 פאונד. Relaxin, שהוא הורמון, הוא גדל במהלך ההריון יכול להגדיל את אי הנוחות של משקולות הרמה, אבל זה לא להגדיל את הסכנה בכלל.
כמות המשקל שאישה יכולה להרים בזמן ההריון צריכה להתבסס על הגבולות שלה לפני ההריון. עבור אישה שיכולה ללחוץ הספסל ארבעים קילו, פעמונים מטומטמים כי משקל סביב תשע עד שתים עשרה פאונד צריך להיות יעיל. מנופים במשקל מנוסה עשוי להיות מסוגל להרים יותר. חשוב ביותר לעקוב אחר מה שאתה מרגיש הגוף שלך מסוגל ואת ההוראות שניתנו לך על ידי הרופא שלך.
אמצעי זהירות לקחת להרים בזמן ההריון
נשים בהריון להרים משקולות מומלץ לנקוט באמצעי זהירות הבאים.
1. שוחח עם הרופא שלך לעתים קרובות
הקפד לבדוק עם הרופא שלך על בסיס קבוע. תן לרופא שלך לדעת שאתה מרים משקולות. הקפד להודיע לרופא על הקצב שלך וכמה משקל אתה מרים. הרופא שלך יכול לעזור לכוונן את התרגיל התוכנית שלך, כך שזה טוב לך ולתינוק שלך.
2. השתמש משקולות אור לעשות יותר נציג
במקום להרים משקולות כבדים, נשים הרות מוצעות להרים משקולות קלים יותר. התאמת השגרה שלך יכול לאפשר לך בקלות להימנע עומס יתר המפרקים שלך. במקום להרים משקולות שלושים קילו חמש-עשרה פעמים, נסה להרים חמש-עשרה לירות שלושים פעמים.
3. הימנע תמרון Valsalva בעת הרמת
חשוב לנשים בהריון להרים משקולות, כדי למנוע את התמרון Valsalva. מהלך זה גורם לגוף לנשוף בכוח, אך אינו מאפשר לאוויר לעזוב את הגוף. זה יכול ללחוץ על הבטן ולהגביר את רמות לחץ הדם. תמרון Valsalva יכול גם לגרום לעובר לחוות רמות חמצן נמוכות.
4. אל תעשה הליכה lunges
הליכה lunges בזמן ההריון יכול לגרום לבעיות עם קישוריות רקמה כי הוא ממוקם בתוך האגן. טיולי הליכה לא מומלץ לנשים בהריון כי הם קשים על המפרקים. מאז Relaxin הוא גדל במהלך ההריון, המפרקים בגוף נוטים להיות משוחרר. זה יכול לגרום כמה אי נוחות רצינית עבור האם לעתיד.
5. השתמש להקות התנגדות
בזמן ההריון, חשוב מאוד להיות זהירים עם המשקולות תוך הרמה. הימנע להכות את הבטן באמצעות רצועות התנגדות בעת הרמת משקולות. להקות ההתנגדות יכול לתת לך את היכולת להשלים תרגילים שונים רבים מבלי לשים את עצמך בכל סיכון. להקות ההתנגדות יכול לעזור לך להוסיף תבלין לתוכנית האימון שלך לאורך כל ההריון.
6. אל תרים כאשר שוכבים על הגב
חשוב לנשים בהריון לא להרים משקולות בזמן שוכב על הגב שלהם. בשליש הראשון שלהם, נשים יכולות להרים משקולות על הגב, אבל נשים בהריון בשליש השני שלהן לא צריכות להרים משקולות בזמן שהן שוכבות. הרמת משקולות במהלך השליש השני יכול לשים כמות עצומה של לחץ על הווריד הנבוב, שהוא כלי דם גדול. הווריד הנבוב אחראי לשאת חמצן למוח ולרחם.
7. שימו לב אותות הגוף שלך שולח לך
הדרך הקלה ביותר לשחק את זה בטוח בעת הרמת משקולות במהלך ההריון היא להקשיב מה הגוף שלך אומר לך. אם אתה מרגיש עייף ייתכן שתרצה לשקול עיכוב שגרת האימונים שלך עד שאתה מרגיש יותר אנרגטי. מתח שריר הוא סימן נוסף שאתה צריך לקחת הפסקה משגרת הרמת משקולות שלך.
טכניקות כדי לעזור למנוע פציעות בחזרה בעת הרמת משקולות
- הרגליים הן השרירים החזקים ביותר בגוף. הרם את הרגליים במקום את הגב.
- הנמך את מרכז הכובד שלך לפני הרמה. ודא שאתה ברמה עם האובייקט שבו אתה מתכוון להרים.
- הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה מרים את האובייקט.
- אל תשכחו לנשום כמו שאתם מרימים.
- תביא את האובייקט קרוב לגוף אם הוא לא כבד.
- לנוע לאט תוך כדי נשיאת האובייקט.
- אל תשכח לכופף את הברכיים כאשר אתה מגדיר את האובייקט.
- אין לסובב את עמוד השדרה מצד לצד בזמן הרמת האובייקט.
השפעה גבוהה תרגילים כדי להימנע במהלך הריון
פרופסור מרצה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו יורק, ד"ר דניאל רושאן, טוען כי נשים בהריון יכולות לסכן את עצמן אם הן לא נזהרות. ד"ר רושאן, שהוא גם מומחה לרפואת העובר האימהית, טוען כי נשים הרות אינן מאפשרות את קצב הלב שלהן לעבור מעל ל -140 פעימות בדקה. הוא גם ממליץ לנשים בהריון לא לתת לטמפרטורת הגוף הכוללת שלהם לעלות מעל 100 מעלות. זה הכי טוב בשבילך ואת התינוק שלך כדי למנוע את התרגילים הבאים בזמן ההריון כי הם השפעה גבוהה.
- אימון כבד במשקל והרים כבדים
- צלילה
- ספורט מגע
- כפיפות בטן
- כל דבר צורם כמו רכיבה על סוסים
- כל דבר שיש בו שינוי פתאומי של כיוון כמו סקי או סנובורד
- התעמלות או ספורט אחרים להגביר את הסיכון של נפילה
