תפיסה מוטעית נפוצה בנוגע להריון היא שאינך צריך לממש בזמן ההריון. עם זאת, זה לא המקרה. אם אתה והתינוק שלך בריאים ההריון שלך הולך בסדר, ואז לממש כגון לשבת עליות בזמן ההריון הוא טוב בשבילך. לא רק שזה יהיה טוב לבריאות שלך עכשיו אבל התרגיל גם יעזור לך במהלך הלידה להקל על הלידה של התינוק שלך. עם זאת, חשוב לוודא שאתה לא לגרום כל נפילה, jolts או בליטות במהלך שגרת האימון שלך. שאלה אחת נפוצה היא כאשר זה לא בטוח לעשות שכיבות בטן בזמן ההריון. המשך לקרוא כדי ללמוד על התשובה, כמו גם עצות נוספות.
האם זה בטוח לעשות שבבים בזמן ההריון?
בתחילה בהריון, לשבת עליות crunches בטוחים מאוד לבצע. עם זאת, מאוחר יותר בהריון, עליות בטן הם לא רק קשה לבצע אבל הם יכולים לגרום לתסמינים כמו סחרחורת, קלות ראש, חיוור גל של בחילות. הסיבה לכך היא כי הרחם מורחב לוחץ על הווריד הגדול לוקח דם בחזרה אל הלב דחיסה שלה יכול להפחית את אספקת הדם ללב. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש סחרחורת מבולבלת. אם אתם עוברים את הסימפטומים האלה, פשוט להפעיל את הצד השמאלי שלך ולאפשר לדם לחדש את זרימתו אל הלב.
- על פי מחקרים, שכיבות בטן ניתן לעשות בקלות בארבעת החודשים הראשונים של ההריון לפני הגודל של הרחם גדל. תרגיל במתינות הוא טוב לגוף שלך, אבל כאשר אתה לממש (לאחר התייעצות עם הרופא שלך), כדי להיות בטוח לפקח על הנשימה שלך ופעילות גופנית במקום נוח. האווירה צריכה להיות כזו שאתה מרגיש בנוח בה והאקלים צודק. חשוב להבין כי אתה צריך להפסיק מיד במקרה יש כאב בבטן, פריקה בנרתיק או כל סימפטום מדאיג אחר.
- בעיה נוספת היא כי בתחילת ההריון, טיפות מהירות בלחץ הדם ניתן לראות על ידי אמא כאשר היא שוכבת. הסיבה לכך היא עיכוב אספקת הדם עקב המשקל על כלי הדם. בעיה זו צפויה להיות צפוי לאחר 20 שבועות של הריון למרות שזה יכול להתרחש גם בשליש הראשון.
האם יש לך לבדוק לפני בוהה כדי לממש?
בדיקה עם הרופא שלך תלוי כמה היית פעיל לפני ההריון שלך. אם היית תמיד מצפוני על משטר התרגיל שלך ואין לך סיבוכים עד כה, אתה יכול להמשיך עם כמה שינויים קלים. אתה יכול לבקש את העצה של המיילדת או הרופא שלך לגבי סוג של תרגיל מתאים לך ואת התינוק שלך.
אם, לעומת זאת, מעולם לא תרגלת לפני והם רק מתחיל, אז אתה חייב בהחלט יש לבדוק לפני תחילת. עדיף לא לקחת תרגילים מאומצים בהתחלה. התחל לאט עם תרגילים קלים ומתונים.
מלבד לשבת עליות בזמן ההריון, בעת הפעלת תוכניות אירובי כמו רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה או שחייה, עליך ליידע את המדריך שלך כי אתה בהריון. להתחיל עם חמש עשרה דקות של פעילות גופנית רצופה שלוש פעמים בשבוע בהדרגה לבנות עד חצי שעה הפעלות ארבע פעמים בשבוע.
עוד טיפים ואמצעי זהירות על עבודה במהלך ההריון
1. תרגילים מומלצים
יש לזכור כי פעילות גופנית בהריון לא תמיד אומר תרגילים פורמליים. כל סוגי פעילויות כמו מטלות הבית, הליכה לעבודה, גינון, לקחת את המדרגות לספור כמו תרגיל.
רוב התרגילים בטוחים לעשות במהלך ההריון, אבל אם אתה רוצה להיות בטוח במאה אחוז, אז אתה צריך לשאול את הרופא או המיילדת.
התרגילים הטובים ביותר עבורך הם תרגילים אירוביים, הליכה מהירה, שחייה ושיעורי ימיות. יוגה ו פילאטיס הם גם מועיל כי הם עוזרים לך לחזק את השרירים. עם זאת, עליך לוודא כי המדריך שלך מוסמך ללמד נשים הרות.
2. תרגילים שיש להימנע מהם
בגלל שאתה בהריון, הרצועות שלך מתרככות בגלל השפעת ההורמונים לקראת לידתו של התינוק. לכן חשוב לך להיות זהיר בעת פעילות גופנית. הספורט מגע או ספורט בסיכון גבוה כמו רכיבה על סוסים, טיפוס הרים, סקי, כדורסל, כדורגל ספורט מחבט הם כולם נמנעו. הם יכולים להיות קשה על המפרקים שלך יכול לגרום לפציעה. יתר על כן, ספורט אלה לגרום לך פגיע נקעים, נופל ו jolts אשר יכול להיות מסוכן בשבילך ועל התינוק שלך.
3. ללבוש כראוי
חשוב ללבוש בגדים נוחים שמתאימים לך במהלך התרגיל. אתה יכול לנסות ללבוש שכבות של בגדים רופפים כי ניתן להסיר בקלות, כך שאתה לא להתחמם יתר על המידה. בחר בין החזייה ליולדות חזייה ספורט מה שאתה מוצא נוח. כשזה מגיע לנעליים, אתה חייב להיות זוג נוח של נעליים מצויד היטב, כך הרגליים והמפרקים יש תמיכה מספקת בזמן פעילות גופנית.
4. טופס הרגל
אם אתה חדש לממש, להתחיל עם שלוש פגישות של חמש עשרה דקות בשבוע. בהדרגה להגדיל את כושר גופני ולבנות את הרגל שלך להתאמן במשך שלושים דקות, ארבע עד חמש פעמים בשבוע. הישאר מחויבים משטר התרגיל שלך, כך שתוכל להישאר בכושר ולקבל תועלת רבה יותר מזה.
5. להתחמם
חימום חשוב אם אתה רוצה להגן על הגוף מפני פגיעה. מחממים מכין את גופכם לתרגיל ומקטין את הסיכוי לאמץ שריר או לגרום נזק למפרק.
6. שמור hydrated
זה קל עבור אישה בהריון להיות מיובש במהלך התרגיל. לשתות הרבה מים לפני פעילות גופנית וגם לשמור על בקבוק מים איתך בכל עת. מים חשוב לווסת את טמפרטורת הגוף שלך ולמנוע ממך התחממות יתר. אז לקחת לגימות תכופות של מים בעת פעילות גופנית ולעשות שגרת פעילות גופנית מקורה אם מזג האוויר בחוץ הוא חם ולח.
7. אל תגזימו
לא למצות את עצמך. תרגיל צריך להשאיר אותך מרגיש טרי. אם אתה מרגיש עייף או כאב, אז זה יכול להיות הדרך של הגוף אומר לך להאט.
תרגילים מתונים הם הטובים ביותר עבור ההריון כי המטרה שלך היא לשמור על בריאות ולא להגיע כושר שיא.
