אם אתה רגיל לפעילות אירובית כאשר אינך בהריון, אירובי בזמן ההריון יכול להיות טוב בשבילך ועל התינוק שלך. אמנם אתה לא צריך לעשות cardio כמו ירידה במשקל שגרת הריון, זה טוב כדי לעזור להקל על כאבים וכאבים ולשמור על המשקל שלך תחת שליטה. אתה יכול אפילו יותר אנרגיה ולהרגיש טוב בגלל מקבל מספיק פעילות גופנית. זה יכול גם לעזור להכין אותך לעבודה. המשך לקרוא כדי לראות כיצד אירובי יכול להיות מועיל הריון כמה מזהיר עבור תרגיל בטוח.
הערות חשובות לפני תרגיל במהלך הריון
אם לפני ההריון לא בילית ימים על גבי חדר כושר, אתה כנראה צריך להתחיל לאט ולהגדיל את התרגיל כפי נסבל. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאים את אירובי בזמן ההריון. להתחיל עם פעילות גופנית נמוכה השפעה כגון שחייה או הליכה על 30 דקות כמה פעמים בשבוע. אתה יכול להגדיל את כמות הגוף שלך סובל. אם אתה השקיע הרבה זמן לעבוד, זה בדרך כלל בסדר להמשיך את השגרה הרגילה, למעט דברים שיכניסו את ההריון בסיכון. אתה צריך לשאול את הרופא על פעילות גופנית במהלך ההריון בטיחות. זה רעיון טוב לוותר על התרגיל השפעה גבוהה לאורך זמן הגוף שלך יגיד לך להאט.
הימנע אלה תרגילים
- תרגילים עם סיכון ליפול כמו סקי מים, סקי שלג, ספורט קשר, רכיבה על סוסים.
- פעילויות הדורשות איזון כמו שלב ארוביקה, החלקה על גלגיליות, החלקה על הקרח. (כאשר הבטן שלך גדול יותר מרכז הכובד שלך מושלך).
בטיחות תרגיל
אם תחליט להפעיל תוכנית אירובית במהלך ההריון, אתה צריך לזכור כמה כללי התרגיל בטיחות:
- חימום
- למתוח לפני תרגיל
- קח הפסקה במהלך התרגיל
- לשתות הרבה נוזלים
- תקופת מגניב למטה
- למתוח לאחר תרגיל
החשוב ביותר הוא לקרוא את הגוף שלך בזהירות. אם אתה מרגיש עייף, לא לדחוף את עצמך. להתקרר ולחזור לשגרת האימון שלך מחר. תמיד להפסיק את התרגיל מיד אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, יש דימום בנרתיק, או קוצר נשימה. עם דימום בנרתיק אתה צריך לחפש טיפול רפואי חירום.
מומלץ אימון Cardio בזמן ההריון
1. שחייה / מימוש מים
מים היא דרך מצוינת לממש במהלך ההריון. ההשפעה של חוסר משקל יכול לקחת את הלחץ על הגוף שלך. האפקט האיזומטרי של המים עוזר לך לבנות כוח, להגדיל את שיעור אירובי, אבל עם השפעה נמוכה. חלקם אפילו אומרים כי שחייה במהלך ההריון עזר להקל על כל נפיחות של הרגליים, הרגליים והקרסוליים. היזהר בעת הליכה על חפיסות הבריכה חלקלק, לא לצלול ו להיזהר אם אתה הולך בסוף העמוק של הבריכה.
2. ריצה קלה
אם היית רץ לפני ההריון, ייתכן שאתה בסדר להמשיך לאורך ההריון. זה עשוי לעזור לרוץ מרחקים קצרים יותר, להישאר על קרקע שטוחה או לנסות להשתמש בהליכון בבית. אם מעולם לא היית הרבה רץ, להתחיל עם הליכה ולעבוד עד ריצה קלה. אם אתה מקבל נשימה, להאט. עבור קל בגלל מפרקים משוחרר עקב הורמונים הריון יכול להיות נפגע בקלות.
3. Cardio מכונות
ללכת לחדר כושר בהריון? זה בסדר להשתמש במכונות אירובי במהלך ההריון אם אתה לוקח דברים לאט. אתה יכול להשתמש במכונות כולל מטפסים מדרגות, צעד, חותרים, הליכונים כל עוד אתה הופך אותם ולשמור אז על שיפוע נמוך. הקפד להתחמם למתוח. אם אתה בשליש האחרון של ההריון, אתה צריך להיזהר ולהימנע הסיכון של נפילות אז אולי כדאי להימנע מכונות אלה מאוחר יותר.
4. הליכה
הליכה היא בהחלט cardio בטוח בעת ההריון! זהו תרגיל אירובי קל מאוד במהלך ההריון ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום, אפילו בעבודה. במקום לשבת בחדר ההפסקה בעבודה, לטייל סביב הבניין שלך. קח הליכה אחרי ארוחת ערב עם המשפחה שלך כדי לצאת החוצה לבלות יחד. השתמש לטיול לבד כדי לנקות את הראש ואת הלחץ. יש הרבה דרכים כדי להתאים אותו וזה באמת טוב בשבילך. השתמש זוג טוב של נעלי הליכה, אבל זה כל מה שאתה צריך.
5. Low-Impact ארוביקה
כל סוג של פעילות אירובית היא cardio בטוח בזמן ההריון יכול הטון הגוף ואת הלב. יש שיעורים לנשים בהריון כי הם בטוחים וקלים על הגוף.
6. ריקוד
ריקוד יכול להגדיל את קצב הלב ואת הטון הגוף. אתה יכול בקלות לעשות את זה בבית עם המוסיקה האהובה עליך. אתה יכול גם להצטרף למחול ריקוד הריון. רק למנוע כל מהלכי ריקוד זה יכול לשים אותך בסיכון לירידה או לחץ על הבטן התחתונה.
תרגילים נוספים מומלץ במהלך הריון
כאשר אתה לממש במהלך ההריון, לנסות לכלול תרגילים אחרים שיכולים לעזור לשפר את הגמישות הכללית ואת הכוח. זה יעזור להכין את הגוף לעבודה ולידה ולעזור להקל על כמה discomforts של ההריון. נסה את התרגילים האחרים:
1. יוגה
יוגה היא תרגיל מאוד נמוך השפעה כי הוא בעדינות על הגוף. זה יכול גם להעלות את קצב הלב בעדינות. יש השפעה מועטה מאוד על המפרקים משוחרר וזה נוטה להיות מאוד מרגיע. היזהר לא overstretch בכמה עמדות כדי למנוע פגיעה. היזהר עם תנוחות מסוימות הדורשות איזון נוסף.
2. מתיחה
אתה צריך למתוח לפני כל תרגיל נמרץ, אבל מתיחה היא גם צורה טובה של פעילות גופנית בפני עצמה. זה יכול לעזור לשחרר את השרירים, להירגע לך ולמנוע זנים שרירים.
3. אימון משקל
אם אתה כבר להתאמן בחדר הכושר עושה אימון משקולות, אתה יכול להמשיך עם הרופא שלך בסדר במהלך ההריון. ייתכן שיהיה עליך להוריד את כמות המשקל שאתה מרים, אבל להוסיף על כמה חזרות נוספות לפצות על המשקל פחות. ודא שאתה משתמש בטכניקה טובה כדי למנוע פגיעה ומתיחות.
