הריון

ויטמין A במהלך הריון - מרכז לילדים חדשים

ויטמין A הוא מרכיב בלתי נפרד לצמיחה עובריים של התינוק. ויטמין מסיס שומן ידוע תורמת לפיתוח איברים לתינוקות, כולל לב, כליות, ריאות, עצמות ועיניים. באשר מערכות איברים, ויטמין A במהלך ההריון נחשב מועיל במערכת העצבים המרכזית, מערכת הדם, התפתחות מערכת ריאות אצל תינוקות. פונקציות נוספות כוללות שיפור מערכת החיסון של התינוק וקידום חילוף החומרים של השומן הבריא.

מה כדאי לדעת על ויטמין A במהלך הריון?

ויטמין A מייצג שני סוגי חומרים מזינים: ויטמין A preformed (רטינול או רטינואידים) ו provitamin A קרוטנואידים. הסוג הראשון, preformed ויטמין A, ניתן להשיג ביצים, כבד וחלב בשימוש ישיר על ידי הגוף. פרוטמין קרוטנואידים, המומרים לוויטמין A, מתקבלים מלקחת ירקות ופירות.

המדידה הסטנדרטית של ויטמין A היא RAE או פעילות רטינול שווה ערך, אשר מבוססת על ויטמין A המקור ואת העוצמה. לדוגמה, 1 מיקרוגרם (mcg) RAE של רטינול שווה למיקרוגרם של רטינול. עם זאת, קבלת 1 mcg RAE דורש 24 mcg אלפא קרוטן או 12 mcg בטא קרוטן.

תוסף עובדות תוויות על מוצרי מזון והפניות אחרות עדיין להשתמש במדידה סטנדרטית ישנה או ביחידה הבינלאומית (IU). במדידה זו, 3.3 IU שווה ל- 1 mcg RAE.

כמה ויטמין A אתה צריך במהלך הריון?

לאחר קביעת החשיבות של ויטמין A לדיאטה של ​​אישה בהריון, השאלה הבאה היא הכמות המומלצת של ויטמין A לצריכה בהבטחת הריון בריא התפתחות העובר.

  • נשים בהריון מעל 19 שנים צריך עד 770 mcg RAE או סביב 2565 IU של ויטמין A מדי יום. אלה מתחת לגיל 18 דורשים 750 mcg או 2500 IU היומי.
  • אמהות מניקות יהיה גם ליהנות ויטמין A. נשים 19 שנים ומעלה צריך לקחת 1,300 מיקרוגרם או 4,330 IU היומי. אימהות בנות 18 וצעירות צריכות 1,200 מק"ג או 4,000 IU מדי יום.
אזהרות על מינון של ויטמין A במהלך הריון
  • כמות מקסימלית: נשים מתחת לגיל 18 לא צריך לקחת יותר מ 2800 mcg RAE או 9,240 IU. אלה מעל גיל 19 צריך להימנע לצרוך יותר מ 3000 mcg RAE או 10,000 IU. שימו לב ויטמין A כמויות שנלקחו באמצעות מזונות מועשרים, מוצרי בשר, ותוספי מזון.
  • מזונות להימנע: כבד עגל, עוף, בשר בקר עשיר ויטמין A preformed ויש להימנע במהלך ההריון. 3 אונקיה בשר כבד לחתוך או המשרתים יכול להיות 12 פעמים יותר מאשר ויטמין A מומלץ כמות כדי לקחת.
מה הם סימנים של מחסור בוויטמין A במהלך הריון?

חסר ויטמין A, או מצב של לא מקבל מספיק כמויות של ויטמין זה כדי דיאטה, הוא ציין בקרב נשים בהריון למרות המקרים שלה הם נדירים בארצות הברית, אלא אם כן הם סובלים מצבים רפואיים אחרים. עם זאת, מומלץ להיזהר סימנים של מחסור בוויטמין A אפשרי לניהול מוקדם. הסימנים כוללים מערכת חיסונית מוחלשת ראיית לילה פגומה. סימן נוסף הוא xerophthalmia אשר מראה עיבוי ויובש של הקרנית.

האם ויטמין A מוסף הכרחי?

נשים רבות לשאול אם אם יש צורך לקחת ויטמין A ספקים כדי להבטיח את הסכומים היומי המומלץ. מומחים לא ממליצים לקחת תוספת ויטמין A נפרד שכן הם יכולים לקבל מ דיאטה ו ויטמינים טרום לידתי, אשר עשירים זה מזין. הם מייעצים לקרוא תוויות כדי לוודא שהם נשארים בתוך צריכת מומלץ להימנע ממנת יתר של ויטמין A. אמהות בהריון לחשוב כי הם זקוקים תוספת נוספת חייבת להתייעץ עם הרופאים שלהם כדי להבטיח אם זה הכרחי או לא.

מה נחשב ויטמין A Overdose במהלך הריון?

ויטמין A מאוחסן בכבד ומנת יתר במזון זה עלול לגרום לרעילות הכבד. סימנים של מינון יתר של ויטמין A הם כאבי ראש, הקאות, בחילה, ראייה מטושטשת והרגשה מנומנמת. איגוד הריון האמריקאי קבע כי צריכת ויטמין A מוגזמת במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון נקשרה למספר מומים מולדים.

נשים לא צריך לדאוג לגבי כמות של קרוטנואידים נלקח מ פירות וירקות, אבל מומלץ להיזהר כמות ויטמין A preformed, מה שהופך את התינוק נוטה מומים מולדים בכמויות מוגזמות.

מקורות בריאים של ויטמין A במהלך הריון

המקורות הטובים ביותר של בטא קרוטן הם פירות וירקות, בעיקר כתומים, צהוב וירוק עלים. דגנים מועשרים חלב ידועים עשירים preformed ויטמין A.

מזון

תיאור

גזרים

יש לו תוכן גבוה של ליקופן בטא קרוטן. בטא קרוטן ממיר ויטמין A תוך היותו נוגד חמצון יוצא דופן. ליקופן הוא phytonutrient המפורסם כי נלחם בסרטן.

בטטות

בטטה בינונית מציעה עד 1,096 מ"ג ויטמין A בצורה של בטא קרוטן. עם 103 קלוריות למנה, בטטות הם תוספת טובה לתזונה של אישה הרה ...

דלעות

טעמי דלעת מאפשרים לנשים הרות ליהנות מקינוחים בדרך הבריאה. קבלת 956 מ"ג של ויטמין A אפשרי באמצעות חצי כוס דלעת לקחת רק 42 קלוריות עם המשרתים. באופן דומה עם בטטות, תכולת ויטמין A שלה לבוא בטא קרוטן טופס.

תרד

למרות צבעו אינו צהוב או כתום, תרד מציעה עד 573 מ"ג ויטמין A יחד עם 30 קלוריות ב חצי כוס המשרתים. זה יכול להיות sautéed או כלול סלט עם רוטב טעים כמו חטיף או כארוחה.

בשר בקר

בשר הוא מקור טוב ויטמין A, אבל יש לבחור כראוי מן המצרכים. בחר לחתוך בשר רזה כדי להבטיח מזינים בריאים פחות שומן מופרז. מומלץ לחפש משק חקלאי אורגני שמגדל את בעלי החיים שהובאו לעשב.

קייל

מקור ירוק נוסף עדיין גדול של בטא קרוטן הוא כרוב. חצי כוס מנה יש 20 קלוריות ו 478 מ"ג של ויטמין צורך בצורה של בטא קרוטן.

צפה בסרטון: בדיקות דם ושתן לנשים בהריון קובי עזרא (מרץ 2024).