שינה טובה בלילה היא משאלה נלהבת בקרב נשים הרות. במהלך שלב זה, נשים בהריון חווים אי נוחות מרבית עקב שינויים הורמונליים בגופם המביאים להזעה מוגזמת. יתר על כן, שינויים פיזיים כמו התינוק מפתחת גם לתרום אי נוחות כפי שהוא עושה את הירכיים כאב ולמצוא את המיקום הכי נוח הופך להיות אתגר יותר. במקרים רבים, בדיוק כמו אמהות ציפיות למצוא עמדה נוחה; תינוקותיהם מתחילים לנוע בתוך הרחם, מה שהופך את השלפוחית והרחם ללחץ חזק. זו הסיבה מדוע נשים רבות לחפש את המיקום הטוב ביותר שינה. המשך לקרוא כדי ללמוד יותר על שינה על הבטן במהלך ההריון.
האם ישן על הבטן במהלך ההריון בטוח?
התשובה
מומחים אומרים כי שינה על הבטן במהלך החלק המוקדם של ההריון, כמו הראשון לשליש השני מוקדם, הוא בטוח. בשלב זה, עצם הערווה שלך ערש ומגן על הבטן הקטנה שלך. כמו התינוק שלך מתפתח בתוך הרחם שלך, תמצא שינה במצב זה קשה יותר להתיישב עם עמדות שינה אחרים באמצעות כריות תומכות.
הטוב ביותר עמדות שינה במהלך הריון
מומחים ממליצים לישון בצד שלך כמו המיקום הטוב ביותר במהלך ההריון. על פי איגוד הריון האמריקאי, מומלץ לנשים בהריון להתרגל לישון בצדדים שלהם, במיוחד בצד שמאל שלהם, כדי לקדם כמויות גבוהות של חומרים מזינים לתינוקות. מצב זה משפר את זרימת הדם, מה שאומר תחבורה מזין טוב יותר מהדם שלך לשיליה שלך. הכליות גם לעבוד ביעילות רבה יותר בשטיפת מוצרי פסולת מהגוף במצב זה. סילוק נוזלים פירושו צמצום בצקת או נפיחות בגפיים שלך כמו רגליים, ידיים וקרסוליים, אשר נגרמות על ידי צבירת נוזל.
הגרוע תנוחות שינה במהלך הריון
מצד שני, לישון על הגב שלך נחשב מצב שינה הגרוע ביותר עבור נשים בהריון. אי הנוחות היא בעיקר בשל הכבד של הרחם מונח על עמוד השדרה, שרירי הגב, וכלי הדם העיקריים. הלחץ שהובא על ידי משקלו גורם לכאבי שרירים, טחורים, וחסימת הדם במחסום, אשר מעכב את זרימת הזנה נכונה לתינוקך.
סיבה נוספת להימנע משינה על הגב היא תנודתיות לחץ הדם. אם מצפים לחוות לחץ דם פתאומי או ירידה, שניהם גורמים לסחרחורת. צפה בסרטון הבא לקבלת מידע נוסף בנושא זה:
טיפים הריון: איך לישון בזמן ההריון --- טיפים על עמדות שינה ועוד עצות רלוונטיות
טיפים לשיפור השינה במהלך הריון
כמו שינה יכול להיות די קשה עבור נשים בהריון, הם מחפשים טיפים רבים שיכולים לתת להם לישון טוב בלילה. הטיפים הבאים יהיה שימושי לקבל את שאר שאתה רוצה בלילה.
1. שינה כרית
כריות משמשות לתמוך בגב ובבטן. כריות רגילות ניתן להציב באזורים אלה יהיה לשכב לך בזמן השינה. הצבת כרית בין הרגליים שלך תהפוך אותם נוחים תוך הרחבת הטבות עבור הגב התחתון. מיוחד הריון pillows עם עיצובים משתנים זמינים כעת בשוק והם שאושרו על ידי מומחים. הם באים בצורות טריז או כרית גוף ענק אשר יהיה לגוף את הגוף שלך, אשר משמש כרית תמיכה מסביב. כריות לידה גם באים בגדלים שונים התואמים את ההעדפות שלך. הקפד להשיג כריות אלה מן סוחרי אמין כי הם מייצרים אותם עם חומרים קליבר העליון לתת את התמיכה הנכונה ואת הנוחות.
2. דיאטה
Tweaking הדיאטה שלך הוא מועיל בקידום שינה טובה. לשתות כוס חלב חם או נטילת מזונות עשירים בפחמימות הם נוהלי דיאטה נפוצים לנשים בהריון. חטיף עשיר בחלבון שולט ברמות הסוכר בדם, דבר המונע מכם חלומות רעים שעשויים להעיר אתכם בלילה. חטיפים אלה גם למנוע כאבי ראש גלי חום שנגרמו על ידי שינויים הורמונליים. למרות tweaking התזונה שלך, זכור כי תזונה מאוזנת עדיין צורך ייעוץ הרופא שלך על פחמימות וחטיפים עשירים בחלבונים יהיה מועיל במונחים של מציאת חטיפים הטובים ביותר לקחת במהלך הלילה.
3. תרגילי הרפיה
מנה של תרגילי הרפיה כמו מדיטציה ונשימה עמוקה יכולה לעזור למוח ולגוף להירגע לפני השינה. ספירת כבשים לדמיין אותם כפי שהם לקפוץ על גדרות היא דרך טובה להירגע. תרגילי יוגה אור או מזמורים יכניסו אותך לתוך שינה עמוקה ונוחה.
4. אמון
הריון לא אומר חוסר מוחלט של האימון. תרגילים רגילים וקלים משפרים את הבריאות הגופנית והנפשית, שתכניס אותך לשינה עמוקה. עם זאת, למנוע אימונים קפדניים ארבע שעות לפני השינה.
5. שינה שגרתי
ברגע שמצאת שגרת טוב שגורמת לך לישון טוב יותר בלילה, הקפד לעקוב אחריהם באופן עקבי. שגרת רענון כמו גישות לילה כמו שתיית כוס חלב חם או תה נטול קפאין יעבוד. קרא ספר טוב או לקחת מקלחת חמה באמצעות פתרונות ספא כגון ג'ל מקלחת ירגיע את הגוף לקראת השינה. בואו השותף שלך לעזור פולחן הלילה שלך על ידי המבקש כתף עיסוי.
6. נוח Sleepwear
הבטן מתרחבת כאשר התינוק מתפתח בתוך הרחם. הקפד ללבוש sleepwear נוח כי לא מרגיש חזק על אזור הבטן. פיג 'מה עם המותניים המותניים הקשרים מומלץ מאוד sleepwear. חולצות שינה הן גם אפשרויות טובות להישאר נוח בזמן השינה. שינויים הורמונליים משפיעים על טמפרטורת הגוף, מה שגורם לך להזיע. כותנה sleepwear מאפשר זרימת אוויר טובה יותר אוורור בגלל בד לנשימה שלה. להשקיע זה sleepwear כדי להבטיח נוחות תוך ויסות טמפרטורת הגוף.
וידאו - איך לישון בנוחות במהלך הריון
