נשים רבות ישמחו לגלות כי בקרוב יהיה להם תינוק. הם בוודאי צריכים כמה טרימסטר הריון טיפים כפי שהם עוברים את התקופה הקריטית ביותר של נשיאת תינוק. למרות העובר המתפתח הוא בקושי ארבעה סנטימטרים, האיברים העיקריים שלו החלו להרכיב ולתפקד. אז, ליהנות זה רגע מיוחד בחיים שלך, כמו שאתה בוחר שם ותוכנית לבוא התינוק!
10 טרימסטר הריון טיפים אתה חייב לדעת
עכשיו לאחר שאישרת שאתה בהריון, אתה כנראה עשה מקף לחנות ספרים כדי ללמוד יותר על הכנה לתינוק, או אולי לחנויות כדי לקבל בגדים ליולדות חדשים. אבל עכשיו זה הזמן להתמקד במשהו חשוב יותר, במיוחד בשליש הראשון - הבריאות שלך ואת הרווחה של התינוק.
1. קבל ספק שירותי בריאות
חשוב לקבל טיפול טרום לידתי מרופא, כגון OB / Gyn, כדי להבטיח כי אתה והתינוק שלך בריאים לאורך ההריון. נשים אשר אינן מקבלות טיפול הרהיטי הולם הן בעלות סיכוי גבוה יותר לקבל תינוקות במשקל לידה נמוך של בריאות ירודה בהשוואה לאלה שרואים רופאים באופן קבוע. בריאות טרום לידתי כרוך לראות רופא פעם בחודש במשך ששת החודשים הראשונים, פעמיים בחודש במהלך 7ה ו 8ה חודשים, ולאחר מכן שבוע לאחר מכן.
2. שמור hydrated
האגודה האמריקאית להריון ממליצה על שתיית נוזלים רבים במהלך ההריון כדי לשמור על הגוף היטב hydrated כמו נפח הדם של האם מגביר תמיכה "שניים". זה גם עוזר למנוע עייפות, עצירות, ועבודה מוקדמת.
3. לשמור על תזונה בריאה
יותר מתמיד, אתה צריך לאכול תזונה בריאה עשירה בחומרים מזינים כדי לשמור על עצמך ועל התינוק בריא וחזק. מזונות מומלצים במיוחד כוללים מקורות עשירים בחלבונים כגון בשר, ביצים ודגים, דגנים מלאים, מוצרי חלב כמו יוגורט וחלב, פירות כגון תפוחים ואשכולית, וירקות כגון ירקות עליים, גזרים וברוקולי.
אזהרה: הימנעו מאכילת בשר לא מבושל, ביצים טריות, דגים, רכיכות וגבינה לא מפוסטר.
4. להחליט מתי להכריז על חדשות
כמעט כולם יהיו נרגשים להודיע על החדשות הטובות לבני משפחה וחברים, אבל זה יכול להיות הכי טוב להירגע הראשון לחכות עד ההריון יציב או מבוססת היטב. אחרי הכל, הפלות נפוצים ב 3 החודשים הראשונים של ההריון, וזה יהיה אכזבה אמיתית אם משהו כזה קורה. אז לפני שאתה עושה כל שינוי בחיים החלטות, כגון לעזוב את העבודה שלך, תן לעצמך זמן לדון האפשרויות שלך עם השותף שלך ולהתכונן לאמהות בריאה.
5. לשנות את אורח החיים שלך
להפסיק לעשן להפסיק לשתות אלכוהול. מחקרים מראים כי טבק ואלכוהול יש השפעות שליליות חמורות על הצמיחה של התינוק ופיתוח במהלך ההריון ואפילו במהלך הילדות. צמצום צריכת קפה, אשר עשוי להגדיל את הסיכויים של הפלה סיבוכים אחרים של ההריון. הגבל את עצמך לקחת כוס קפה ליום (<200 מ"ג קפאין).
6. להתמודד עם עייפות
זה שכיח עבור נשים בהריון לחוות עייפות כי הגוף משתמש הרבה אנרגיה כדי להזין, להגן ולתמוך התינוק הגדל בתוך הרחם. אתה צריך יותר לנוח ולישון, כך להאט את העבודה שלך, במיוחד במהלך סופי שבוע. הרם את הרגליים כאשר אתה יכול לבקש עזרה של בני משפחה וחברים עד שיש לך יותר אנרגיה במהלך השליש השני או השלישי.
7. להתמודד עם הבחילה
נשים רבות חשות בחילה והקאות במהלך השליש הראשון. יש אנשים מאמינים שזה טבעי דרך להגן על התינוק מפני חומרים מזיקים. למרות שזה נורמלי, זה יכול להיות די לא נוח. למרבה המזל, זה בדרך כלל הולך אחרי החודש השלישי. כדי להתמודד עם בחילה, נסה לאכול ארוחות קטנות המורכבות ממאכלים מזוהמים, רצוי פחמימות, כגון טוסט יבש וקרקרים מלוחים. הימנע מזון מתובל שומן. אקופונקטורה wristbands עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים. שאל את הרופא על נטילת ויטמין B6.
8. שמור על תזונה למעלה
שפר את התזונה על ידי הוספת פירות וירקות שונים לתזונה, כמו גם דגים כמו סלמון, וחטיפים כמו יוגורט ואגוזי מלך. חנות כמה חטיפים כוח במכונית שלך, שולחן או תיק כדי להקל על הרעב. למחלת בוקר, ללעוס על חטיף קל כמו קרקרים, במיוחד לפני לקום מהמיטה. עם זאת, דיאטה לבד זה לא מספיק. כדי להבטיח מספיק חומרים מזינים בשבילך ועל התינוק, תצטרך את העזרה של כמה תוספי לפני הלידה. תוספי כמו חומצה פולית, אומגה 3s ועוד מולטי ויטמין טרום לידתי יהיה לעזר רב עבור ההריון ואת הלידה, כמו גם בריאות התינוק. יש לזכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל כמו overdoing עלול לגרום לבעיות התינוק.
9. לחקור ביטוח
גלה אם ביטוח הבריאות שלך מכסה את דמי הלידה חשוב לא פחות בהשוואה לכל שאר ההיריון הראשון ההריון טיפים. בדוק גם אם אתה יכול לכלול התינוק החדש שלך לתכנית הבריאות של המשפחה. עדיף לקבל תשובות לשאלות שלך על בעיות ביטוח בריאות בסיסיות כדי לחסוך לך כסף וזמן בעת הצורך.
10. הגדרת תקציב בייבי
ההתרגשות יכולה לעשות כמה נשים להרבות לבזבז במהלך ההריון. אז תנסה להגדיר את התקציב עבור צרכי הלידה שלך ואת הצרכים התינוק. לפני רכישת פריטים חדשים, לראות אם אתה יכול לשאול כמה, כגון עריסות בשימוש או מיטות. משפחה וחברים עשויים גם להיות שמח לתת לך מתנות עבור התינוק החדש שלך, כך מקל על תקציב ללכת איטי על קניית פריטים רבים מדי.
הסרטון הבא מספר לך כמה טרימסטר ההריון הראשון טיפים באמצעות ניסיון של אמא נרגש:
