עווית חזרה היא כאשר שרירי הגב שלך רפלקסיבית חוזה רוב הזמן זה יתרחש בגב התחתון. חלק מהגורמים האפשריים של התכווצויות שרירים, כמו גם כאב חמור כוללים גירוי או פגיעה בעצבים, ברצועות או בשרירי הגב.
רוב האנשים שיש להם מצב שריר ספציפי זה יבחין שריר חזק הידוק מלווה בכאב. אפשר גם להרגיש מתח שריר או קשר על הגב. התכווצות השריר הרפלקסיבית תתרחש בדרך כלל מיד לאחר פציעה, אך הן עשויות להתעכב גם במספר שעות או ימים לפני שהרגישו.
גורם של התכווצות גב תחתון
לעתים קרובות הצעד הראשון להתמודדות עם התכווצויות גב תחתון היא להבין את הסיבה למצב הספציפי שלך. הנה רק כמה מן הסיבות הנפוצות ביותר שיכול להוביל אלה cramps בחזרה או התכווצויות שריר.
1. פגיעה בתאונות או במשחקי ספורט
אחד הגורמים הנפוצים ביותר של התכווצויות חריפות בגב התחתון הוא פציעה. כל סוג של פגיעה יכול להיות מתמשכת על כיפוף מעל שגוי, עושה תרגילים, משחק ספורט, או להיות בתאונה פציעות אלה עשויים להיות כרוך בשרירים שלך ואת הרצועות.
2. נזק לרקמות העצבים
אם התכווצויות הגב התחתון שלך נגרמות נזק עצבי, אז הם לעיתים קרובות להיות מלווה תסמינים נוספים הקשורים נזק לרקמות העצבים כולל עקצוץ, צריבה או קהות בגב. תחושות אלה עשויות להתרחב גם לרגליים בסופו של דבר. כאבי גב בשל נזק עצבי הוא בדרך כלל בגלל לחץ נוסף על השורשים העצביים שלך וכמה סיבות לכלול את התעלה השדרה שלך הצטמצמו כפי שאתה גיל, שבר בחוליות שלך, spondylolisthesis, או spondylolysis. למרבה הצער, cramps בחזרה בשל סיבות אלה נוטים להיות קשה יותר לניהול.
3. גורמים אחרים
ישנם מגוון של תנאים או בעיות אחרות שעלולות להוביל התכווצות גב תחתון כולל אנמיה, סוכרת, הפרעות הורמונליות ובעיות בכליות. במקרים מסוימים, חסר מינרלים חיוניים (במיוחד מגנזיום ואשלגן) עלול להפוך את cramps גרוע. סיבה אפשרית אחרונה היא התייבשות או תופעות לוואי של תרופה.
טיפול בגב התחתון
1. דף הבית הסעד עבור התכווצות גב תחתון
- מגניב את אזור התכווצות. לאחר שאתם חווים פגיעה, הגידול של זרימת הדם כמו גם נפיחות עלול להגביר את הכאב. כאשר אתה מוחל קר לאזור, זה יהיה למזער את הנפיחות ואת הכאב שלך. זה יהיה בדרך כלל יעיל אחרי שאתה הראשון לחוות את העווית, אבל אם החום לא עוזר אחרי זה, אתה צריך לנסות להשתמש שוב קר. כדי להשתמש קר, לשים חבילת קרח (או ירקות קפואים) עטוף במגבת על האזור הפגוע במשך 12 עד 15 דקות כל שעתיים במשך יום או יומיים.
- חם אזור התכווצות. הסוג הטוב ביותר של חום להשתמש על התכווצות הגב התחתון שלך הוא חום לח כמו החום יעבוד כדי להירגע כל השרירים מתוח. אתה צריך ליישם את החום לאחר החומר הקר. קל לחות אפשרויות כי אתה (כנראה) יש בבית הם בקבוק מים חמים או מגבת כי היה רטוב בתוך מים חמים. אתה יכול אפילו לקנות בלם חשמלי לחה אם אתה מעדיף. אפשרות נוספת היא פשוט לקחת מקלחת חמה או אמבטיה. באופן אידיאלי אתה צריך ליישם לחות במשך 15 דקות כל ארבע שעות עד עווית שלך נעלמת. אם חום מגביר את הסימפטומים שלך מסיבה כלשהי, להפסיק להשתמש בו מיד ולעבור חזרה החלת קר.
- יש לנוח ולהירגע. אתה תמיד צריך לקחת יומיים או שלושה לנוח לאחר התכווצויות גב תחתון או התכווצות וזה נכון במיוחד במקרים שבהם זה נגרם על ידי פגיעה בשריר. על ידי מנוחה, אתה יכול להאיץ את תהליך הריפוי של פגיעה בשרירים שלך. בעת מנוחה, זכור תמיד לשמור על ניידות. אם אתה נשאר ללא תנועה לחלוטין, אתה עלול להיתקל נוקשות מוגברת או הידוק. במקום לנסות לאט ללכת כמה דקות כמה פעמים ביום כמו הכאב שלך מאפשר. בזמן הליכה היא בסדר, למנוע כיפוף או מסובב את תא המטען כפי שהוא יכול להחמיר את הסימפטומים. זה גם יכול לעזור עם הכאב כדי לנסות להירגע ולשמור את דעתך מן הכאב. נסה לנהל שיחה, לצפות בתוכנית טלוויזיה או בסרט, לקרוא או לעשות מדיטציה.
- בחר מיקום נוח. זה יכול להיות קשה להישאר נוח עם cramps גב תחתון. נסה להעלות את הרגליים באמצעות כריות (או כיסא רגל אם אתה יושב). לפעמים זה עוזר להעלות את הברכיים כך שהם גבוהים יותר מאשר הירכיים שלך. אתה יכול גם לשכב שטוח על משטח המשרד יש את הרגליים מוגבה עם הברכיים בזווית של 90 מעלות.
- האם תרגיל מתיחה עדינה. אם אתה צריך לעבור, נסה לעשות תרגילים עדינים כגון הליכה או עלייה במדרגות. למרות התנועות העדינות שאינן גורמות ללחץ, זה יכול למעשה לחזק את הגב התחתון, לעזור עוויתות. אם אתה מקבל התכווצויות, ואז להפסיק למתוח.
2. טיפול רפואי התכווצות גב תחתון
- השתמש בתרופות. רופאים רבים ימליצו לך לקחת את תרופות נגד כגון ibuprofen o naproxen. אם יש לך כאב חמור, הוא עשוי לרשום סמים או relaxants שרירים, הן על בסיס לטווח קצר. הוא עשוי גם לקבוע תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. רוב הזמן הרופא שלך ירשום תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כמו אלה הם חזקים יותר מאשר בחנות קנה אפשרויות כמו ibuprofen.
- בקר פיזיותרפיסט. מוקדם על chiropractor או פיזיותרפיסט יכול להשתמש בטכניקות שחרור שרירים, חום או אולטרסאונד להילחם עוויתות. לאחר מכן הם יעברו על תרגילים שפועלים על חיזוק שרירי הגב ושיפור הגמישות. יש אנשים גם שם לב כי דיקור עוזר.
- יש זריקות. זריקות קורטיזון יכול לספק לך הקלה מן הכאב במשך כמה חודשים וזה נכון במיוחד כאשר הכאב מקרין את הרגל.
3. טיפול כירורגי
במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח. זה פולשני, אז זה בדרך כלל משמש רק של הנופש האחרון כאשר הרופא הוא בטוח לגבי הסיבה של התכווצויות גב תחתון.
טיפים למניעת התכווצות גב תחתון
על ידי ביצוע עצה ספציפית, תוכל לסייע במניעת כאבי גב תחתון וכאב כללי באזור. שיטות אלה יכולות גם לעזור להפחית את רמת הכאב. טכניקות מניעה מסוימות כוללות:
- צא עישון
- הימנע נעליים גבוהות עקב
- שב על כסאות תמיכה בגובה הנכון
- שינה על משטח יציב
- לשמור על יציבה נכונה
- להרים חפצים כראוי (לכופף את הברכיים ולהרים עם הרגליים)
- לרדת במשקל (אם עודף משקל)
- תרגיל השרירים בגב ובבטן
צפה בסרטון זה וקבל מידע נוסף על אופן הטיפול בהתכווצויות ובכאבים בגב התחתון:
