הריון

גז בהריון - מרכז לילדים חדשים

אם היית בהריון בעבר, אתה כבר יודע שיש גז הוא אחד הדברים לא נוח ולא מושך שיכול לקרות במהלך ההריון. מעבר גז יכול להביך אותך, אבל לאחר בועות גז יכול גם לתת לך כאב לגרום לך להרגיש נפוח.

גז במהלך ההריון נגרמת לרוב על ידי רמות גבוהות של פרוגסטרון בגוף ודברים אחרים הקשורים למערכת העיכול בהריון. למרות גז הוא חלק נורמלי של הריון, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית את אי הנוחות. להלן כמה טיפים מועילים על הפחתת כמות הגז בעת ההריון.

גז במהלך הריון - למה יש לך את זה?

הנפוץ הקשורים גז הוא המכונה לעתים קרובות קלקול קיבה. עבור רוב האנשים זה נקרא "עובר גז". אולי שמעתם את זה נקרא גם "farting". כאשר הרופאים מדברים על גז הם מתייחסים אליו כמו "גזים". כאשר יש לך הצטברות של גז, זה טבעי צריך דרך החוצה של הגוף וזה בדרך כלל דרך פי הטבעת או על ידי גיהוק מהפה.

זה די נורמלי לחוות reoccurring התקפי גז כאשר אתה בהריון. זה די נפוץ בקרב כמעט כל הנשים ההרות. בממוצע, אנשים מעבירים גז סביב 18 פעמים ביום וזה אומר שאנשים עושים על 4 pints של גז ביום. כאשר אתה בהריון, תבחין גז מוגבר בשל רמות גבוהות של פרוגסטרון בגוף. הורמון זה עושה את כל השרירים שלך להירגע יותר מהרגיל.

כאשר השרירים להירגע בשל פרוגסטרון, שרירי המעי שלך להירגע העיכול מאט. זה לוקח 30% יותר זמן האוכל לעבור דרך דרכי המעי כאשר אתה בהריון. בגלל זה, יש יותר זמן לגז לבנות ואתה תרגיש יותר נפוח. כאשר הרחם שלך הגביר את הלחץ על הבטן לאחר ההריון, הגז נוטה להחמיר.

מאז פרוגסטרון מרגיע את השרירים, כולל הפתיחה האנאלי ואת הוושט, ייתכן שלא תוכל להחזיק אותו בזמן ההריון וזה עלול להוביל כמה מצבים מביכים. לעת עתה, אתה יכול לטפוח הבטן הגוברת שלך יש צחקוק על זה.

גז במהלך הריון - איך אתה יכול להקל על זה?

הערות חשובות: גז לא יזיק לך או התינוק שלך בזמן שאתה בהריון וזה רק אי נוחות. למרות שייתכן שתצטרך לחסל כמה מזונות מהדיאטה שלך כדי לשלוט בגז, ודא שיש לך מקור הולם של החומרים המזינים החסרים כגון; ברזל, סידן, חלבון וויטמינים.

מניעת הצטברות גז במהלך ההריון אינו אפשרי, אבל אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשמור על גז לניהול. רק להתמקד מנסה ליצור פחות גז בגוף. הנה כמה טיפים מועילים:

1. בחר את הזכות מזון

נסו לא לאכול מזונות הגורמים לגז. הסר מזונות כמו אפונה, דגנים מלאים ושעועית מהתפריט שלך. הוסף אותם חזרה בכל פעם ולראות איזה מזון גורם הגז ביותר. אתה יכול גם להיכנס המזונות שאתם אוכלים ביומן כדי לראות אילו גורמים לך להיות גסי. הטבלה שלהלן היא רשימה מקיפה יותר של מזונות הגורמים לגז:

פוטנציאל האשמים עבור גז במהלך הריון

קבוצות מזון

למה להימנע מהם

דגנים מלאים, שעועית וכמה ירקות

מזונות אלה מכילים rafinose, סוכר שהופך את הגוף לייצר יותר גז.

מזונות שעשויים לגרום לנפיחות שלך כוללים דגנים מלאים, שעועית, ברוקולי, כרובית, אספרגוס, כרוב וכרוב ניצנים.

פירות וירקות המכילים פרוקטוז

פרוקטוז הוא סוכר פרי שיכול להתסיס לתוך מערכת העיכול.

הימנע בצל, כרישה, תפוחים, אגסים, חיטה, בצל ירוק, פירות יבשים, ארטישוק ודבש.

משקאות קלים

משקאות קלים וסודה מכילים פרוקטוז וסירופ תירס פרוקטוז גבוה שיכול לייצר גז ונפיחות.

הימנע משקאות בטעם פירות, משקאות מוגזים המכילים פרוקטוז או סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.

עמילנים

מזונות עשירים בסיבים ועמילן לא מקבלים מתעכלים עד שהם פוגעים במעי הגס. זה גורם יותר ייצור גז מאז זה יושב הרבה זמן במערכת העיכול.

הימנע מזון כמו סובין שיבולת שועל, תירס, חיטה, שעועית, אפונה ותפוחי אדמה. אורז סובין חיטה בסדר לאכול. סובין חיטה יכול גם לסייע לעיכול, עצירות ולמנוע את הצטברות הגז.

חלב

לקטוז במוצרי חלב עלול לגרום לשלשולים, לנפיחות ולגזים אצל אנשים שאינם סובלניים ללקטוז.

אם יש לך חוסר סובלנות לקטוז, להימנע ממוצרי חלב אבל הקפד להחליף אותם עם מזונות מועשרים סידן.

2. לאכול ארוחות קטנות יותר תכופים יותר

ככל שאתה אוכל יותר בארוחה אחת, ככל שהוא יושבים בדרכי העיכול שלך לייצר גז. הפעל 3 ארוחות ביום לתוך 6 ארוחות קטנות ביום כך הגוף שלך יכול לעכל את זה בקלות רבה יותר.

3. לאכול לאט

אתה עשוי להבחין כי אתה הראשון סיים ליד השולחן. אם כן, לנסות לאכול לאט יותר, כך שאתה לוקח פחות אוויר כאשר אתה אוכל. לקיחת אוויר עושה בועות גז בבטן. יחד עם הגז המיוצר digesting מזון באמת יכול לגרום לך לא נוח.

4. הגדל את הסיבים

סיבים בתזונה יכולים לעזור להקל על עצירות הריון ולעזור אכול הסיוע. זה בתורו יעזור לשמור על הפקת גז, כאבי גז ונפיחות למינימום. רק לנסות לשמור על איזון עם צריכת סיבים ולהוסיף אותו לאט כדי למנוע ממנו להוסיף לבעיה גז.

5. תרגיל

גז הוא משהו שלעולם לא ייעלם לגמרי. תרגיל לאחר האוכל יכול לעזור להעביר מזון וגז דרך המערכת שלך. ללכת מסביב לחסום, להפעיל את ואקום או לעשות כמה תרגילי הריון. אם אתה יושב במשך תקופות ארוכות אז הגז לא יזוז ואתה עלול לקבל cramping ו bloating עודף. יוגה הריון יכול גם לעזור עם נשימה נכונה ומסייע לך להירגע. זה גם יעזור למנוע ממך לבלוע את האוויר כאשר אתה עצבני.

6. שנה מיקום

שב עם הרגליים משוכות על הכר. זה יעזור לשמור על התינוק גבוה להקל על הלחץ בבטן.

7. עצות נוספות

נסה את הטיפים הבאים מתוך האגודה האמריקאית להריון:

  • נסו לא להשתמש בקש. הם גורמים לך לקחת אוויר.
  • לקצץ על משקאות פחמימות גבוהה.
  • ללעוס את האוכל שלך לחלוטין.
  • הגדל את צריכת המים שלך
  • נסו לא לאכול מזונות מטוגנים או שומניים
  • אין להשתמש ממתיקים מלאכותיים
  • ללבוש בגדים רפויים באזור הבטן

צפה בסרטון: Judy Eisenberg - Makeup Tutorial (סֶפּטֶמבֶּר 2019).