הריון

כיצד למנוע סוכרת הריונית

סוכרת הריונית מאופיינת על ידי עלייה זמנית של רמות הסוכר בדם במהלך ההריון אשר יכול להשפיע עליך ועל בריאותו של התינוק. כ -9% מהנשים בהריון סובלות מסכרת הריונית.

אין גורמים ידועים של סוכרת הריונית; עם זאת, היא מלווה במספר גורמי סיכון, כולל להיות מעל גיל 25, להיות שמנים או עודף משקל, בעל משפחה עם סוכרת סוג 2, שיש רמות גבוהות מהרגיל של גלוקוז בדם לפני ההריון, לאחר היסטוריה של סוכרת הריון הקודם שלך הריון, בעל היסטוריה של לידת תינוק גדול (משקל לידה במשקל 9 ק"ג או יותר) או שיש לו לידות מתים או שיש סימנים ותסמינים של עמידות לאינסולין, כולל acanthosis nigricans או PCOS (תסמונת שחלות פוליציסטיות). אם אתם שייכים לקבוצות אתניות מסוימות, כולל היספני, אסיאתי אמריקאי, אפרו-אמריקני, פסיפיק איילנדר או אינדיאנים, אזי הסיכונים שלכם לפתח סוכרת הריון גדלים.

כיצד למנוע סוכרת הריונית

סוכרת הריונית מתרחשת כאשר התאים של הגוף שלך מפתחת עמידות לאינסולין המיוצר בגוף. זה קורה עקב תוצאה של דרישות מוגברת של אינסולין המיוצר על ידי שינויים הורמונליים במהלך ההריון. אתה יכול למנוע סוכרת הריון על ידי שמירה על אורח חיים בריא הן לפני ובמהלך ההריון.

אם אתה מנסה להרות ו overweight או שמן מאד, חשוב לך לאבד את קילוגרמים מיותרים ולשמור על משקל זה בריא בשבילך לפני שאתה נכנס להריון. אם אתם שמנים או עודף משקל, זה לא בהכרח לרמוז כי תקבל סוכרת הריונית, אבל הסיכונים שלך הם בהחלט גדל. לאחר BMI (מדד מסת הגוף) של למעלה מ -30 מגדיל את הסיכון שלך שלוש פעמים כדי לקבל סוכרת הריון במהלך ההריון בהשוואה שיש מדד מסת הגוף של 25 או פחות.

ירידה במשקל אינה מומלצת על ידי הרופאים במהלך ההריון, גם אם אתם סובלים מעודף משקל. עם זאת, אם אתה מנסה להרות, לאבד קילוגרמים מיותרים לפני ההריון יעשה את ההריון בריא.

אם במהלך ההריון מדד מסת הגוף שלך גדול מ 30, תתבקש לעשות GTT (מבחן סובלנות גלוקוז אוראלי) כדי למדוד את רמות הגלוקוז בדם. זה נעשה בדרך כלל לפני 16 שבועות בהריון. עם זאת, אם מדד מסת הגוף שלך הוא 25 או פחות, GTT נעשה בדרך כלל בין 24 ל 28 שבועות של הריון.

כיצד למנוע סוכרת הריונית בצורה היעילה ביותר עם דיאטה?

  • הגדל את צריכת הסיבים. סיבים מסייעת בייצוב רמות הסוכר. מזונות עשירים בסיבים כוללים סובין, דגנים מלאים, ירקות ירוקים במיוחד עלים ירוקים ופירות ירוקים במיוחד.
  • הגדל את צריכת החלבון. חלבון מהווה מרכיב חיוני של תזונה בריאה ומאוזנת. ודא כי אתה מקבל את החלבון מ leaner מקורות. חתך רזה של בשר כולל עוף ועופות הם מקורות גדולים של חלבון.
  • הימנעו מאכילת דגים מסוימים המכילים רמות גבוהות של כספית, מה שעלול להיות מסוכן עבור נשים בהריון. ירקות ירוקים כולל תרד ברוקולי הם גם מקורות חלבון טוב יחד עם ברזל.
  • לאכול כמויות מתונות של פירות טריים עם תכולת הסוכר נמוכה. למרות פירות מומלץ במהלך ההריון; מיצי פירות במיוחד אלה עם סוכר הוסיף יש להימנע.
  • כיצד למנוע סוכרת הריונית? לחסל "לבן" מזונות מן הדיאטה שלך. זה מרמז על מוצרי מזון כולל קמח, סוכר, פסטה ותפוחי אדמה עמילניים. מזונות אלה יפיקו קוצים ברמות הסוכר בדם; לכן, אתה צריך להגביל את צריכתם כמויות קטנות.
  • תראו כמה וכאשר אתם אוכלים. אינסולין משוחרר על ידי הגוף שלך כאשר הוא מגיב לרמות גבוהות של גלוקוז בדם. אכילת ארוחות גדולות או שמירה על משך זמן ארוך בין הארוחות עלולה לגרום לעלייה ברמת הגלוקוז בדם. זה האינטרס שלך לשמור על רמת אינסולין קבוע הדם שלך כל היום במקום קוצים ושפל. הקפד לאכול ארוחות קטנות תכופות לאורך כל היום כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם שלך יציב. לאכול גודל קטן יותר. לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחה קלוריות 300-400 כל 3 שעות במהלך היום כולו, כך הצריכה הכוללת של 5 ארוחות של 1500-2000 קלוריות.
  • הימנע מאכילה מזון מעובד כפי שהם מלאים קלוריות ריקות וסוכרים מזוקקים ושומנים יש ערך תזונתי מינימלי או לא. הם יכולים גם לגרום ספייק ברמת הסוכר בדם.

כיצד למנוע סוכרת הריונית? להתחיל להתאמן לפני שאתה להרות. על פי מחקר, נשים אשר פעלו פיזית במשך ארבע שעות בשבוע במהלך ההריון לפני ההריון יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית על ידי כ -70%. להתייעץ עם הרופא שלך על איזה סוג של פעילות גופנית וכמה מתאים לך.

האם תרגילים בטוחים כולל תרגילי השפעה נמוכה כגון שחייה והליכה במהלך ההריון. הימנע תרגילי השפעה גבוהה או אותם תרגילים שיש להם פוטנציאל גדול יותר עבור גרימת פציעות, כולל ספורט מגע.

רוב הרופאים מאשרים עד 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום במשך רוב ימי השבוע עבור אישה בהריון. קח הליכה מהירה מדי יום. לשחות הקפות. לרכב על אופניים. אם אתה לא מסוגל לעשות 30 דקות של אמון, לנסות לעשות כמה קצר 5-10 דקות מפגשים כפי שהם יספקו יתרונות דומים. אתה יכול לסחוט פעילות גופנית נוספת ביום שלך על ידי חניה המכונית שלך במרחק בלוק אחד מהבית שלך וללכת לבית שלך. כל צעד שאתה מעלה מעלה את הסיכוי להישאר בריא ולמנוע סוכרת הריונית.

צפה בסרטון: תזונה לאיזון סוכר הדם, מניעת השמנה וסוכרת קובי עזרא (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...