שינה יכולה להיות בעיה כאשר אישה בהריון. הסיבה לכך היא המצב הגופני שלה השתנה, בנוסף לכל השינויים ההורמונליים המתרחשים בתוך גופה. כך, ככל שחולפים שבועות, נשים בהריון מתקשות לישון טוב. עם זאת, על ידי שינה במצב הנכון ואימוץ אורח חיים מרגיע ובריא, הם יכולים לקבל את שאר הם זקוקים במהלך ההריון.
מהו המיקום הטוב ביותר שינה בהריון?
המיקום הטוב ביותר שינה במהלך הריון
השלבים הראשונים של ההריון הם הקשים ביותר עבור אמהות Newbie לישון, כי ליבם מוטלת החובה של אספקת דם יותר לעובר בשליש הראשון. זה מוסיף לחץ על הלב, יחד עם הבטן המתרחבת במהירות שלהם, מה שהופך אותו קשה להם לישון במצב האהוב עליהם. במצב כזה, את המיקום מרגיע ביותר עבור אישה בהריון שוכב על הצד השמאלי שלה. זה "עמדה לרוחב שמאל" מסייע במחזור הדם בגוף שלה, כמו גם העובר שלה. זו הסיבה שרוב הרופאים ממליצים לנשים להתמודד עם בעיות שינה במהלך ההריון לנסות לישון על הצד שלהם.
תנוחות שינה שונות במהלך הריון
תנוחות שינה | זה טוב? |
ישן על שלך צד שמאל | כפי שצוין לעיל, עדיף לישון בצד שמאל במהלך ההריון, שכן זה עוזר לשמור על זרימת דם נורמלית. יתר על כן, זה מבטיח כי התינוק שלך מקבל כמות מספקת של חמצן וחומרים מזינים כי זה דורש מן השליה. יש פחות לחץ המופעל על הכבד על ידי הרחם כאשר אתה ישן במצב זה, וכמה מחקרים גילו כי שינה בדרך זו יכול להפחית את הסיכויים ללידה עדיין גם כן. לכן, ודא כי אתה ישן בצד שמאל במהלך השבועות האחרונים של ההריון. |
ישן על שלך צד ימין | שינה בצד ימין שלך היא אפשרות טובה יחסית במהלך שלבי הסיום של ההריון. עם זאת, זה לא הבחירה האידיאלית. בגלל גודל מוגדל של הרחם שלך, לישון בצד ימין משפיע על משקל לא רצוי על הכבד שלך ועלול להשפיע לרעה על העבודה שלה. זו הסיבה שרוב הרופאים לא ממליצים בקרוב להיות אמהות לשכב על הצד הימני שלהם בעת שינה. עם זאת, עדיף לישון על הגב או בטן. |
ישן על שלך חזור | שינה על הגב שלך לא נחשב בעיה בשבועות הראשונים של ההריון, כמו הרחם לא התרחבה כל כך הרבה במהלך הזמן הזה כדי להפעיל כל סוג של לחץ מופרז על הווריד כי נושאת דם בחזרה אל הלב. ברגע שהטרימסטר השני מתחיל, עם זאת, שינה במצב זה יכול לגרום לך להרגיש בחילה סחרחורת גם למנוע את התינוק שלך מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים מן השליה. לכן, זה הכרחי כי אתה לא צריך לישון על הגב בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. |
שינה על הבטן | שינה על הבטן לא תטריד אותך בשבוע הראשון של ההריון שלך, כמו הגוף שלך לא היה משתנה כל כך פיזית עד אז. עם זאת, זה יהיה יותר ויותר לא נוח לך לישון או אפילו לשכב במצב זה לאחר כמה שבועות לתוך ההריון שלך, כאשר הרחם שלך היה מתחיל להתרחב. למעשה, שינה על הבטן אחרי השליש הראשון לא רק נראה מצחיק, אבל אולי אפילו לסכן את בריאותו של התינוק גם כן. לכן, עדיף לא לישון במצב זה לאחר השליש הראשון. |
טיפים שינה שינה במהלך הריון
1. הימנע נוזלים רבים מדי לפני השינה
שתיית מים במהלך ההריון היא חיונית, וזה הכי טוב שאתם צורכים מים ככל האפשר. עם זאת, הקפד לעשות את זה במהלך היום בלבד. שתיית מים לפני השינה יש להימנע, או שאתה צריך להתעורר כמה פעמים במהלך הלילה להשתנה, אשר יפריע השינה שלך.
2. תסתכל על הדיאטה שלך
מעקב אחר מה שאתה אוכל יכול גם לעזור למנוע נדודי שינה במהלך ההריון. הימנעות מאלכוהול וקפאין בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת יכולה להקל עליך לישון טוב במהלך ההריון.
3. פעילות גופנית באופן קבוע
תרגיל הוא קריטי בהריון, כפי שהוא יכול לעזור לך להישאר בכושר ובריא. עם זאת, כל התרגילים צריך להיעשות בבוקר או אחר הצהריים בלבד, ולא בערבים. זה הכרחי כי האדרנלין המיוצר במהלך פעילות גופנית יכול למנוע ממך לישון כראוי.
4. להקל על הלחץ
נסה לא לחשוב יותר מדי על ההריון שלך. זה מאוד חשוב אם אתה רוצה לישון כמו שצריך במהלך ההריון. האם יש לזכור כי יותר רגוע ללא מתח, אתה יותר בשלווה תוכל לישון. אז, לנסות להקל על הלחץ שלך על ידי דיון בבעיות שלך עם שותף או מומחה.
5. להקים שגרה
להיכנס לשגרה היא הדרך הטובה ביותר להירגע להירדם במהלך ההריון. אתה צריך להגדיר את השגרה בעצמך. האם לזכור כי אם זה שגרתית נתקל מקלחת חמה נחמד או שתיית כוס חלב חם או קריאה, זה צריך להיעשות על בסיס קבוע.
6. קח נאפ במהלך היום
מנוחה ביום יכול לעזור לך לקבל לילה טוב של שינה במהלך ההריון גם כן. לכן, אם אתה מקבל את ההזדמנות לישון במהלך היום, לא נותנים לו לעבור גם אם זה לתקופה קצרה של זמן.
7. תמיכה הגוף שלך
השתמש בכריות נוספות במהלך השינה כדי להתאים ולתמוך במשקל הנוסף של הגוף. אתה יכול לשמור על הכריות מתחת לבטן שלך ואת הברכיים בעת שינה בצד למטרה זו.
8. שמור צרבת במפרץ
צרבת היא סיבה שיכולה להשאיר אותך ער בלילה במהלך ההריון. כדי למנוע זאת, לא אוכלים מאכלים מתובלים ולא לשכב מיד לאחר ארוחה. המתן בערך 2 שעות לאחר לקיחת ארוחת ערב לפני השינה, ולנסות לישון עם הראש במצב גבוה מאוד.
למידע נוסף על איך לישון במהלך ההריון, צפה בסרטון הבא:
