יציבה טובה במהלך ההריון היא חיונית, גם כאשר עומד, יושב או שוכב. המיקום הלא נכון עלול לגרום כאב ואף לפגוע בתינוק. מציאת מקום ישיבה טוב במהלך ההריון חשוב לשמור על נוחות ולהימנע כאבי גב ואגן. יציבה טובה יכולה לתמוך בעמוד השדרה שלך ולעזור להפחית בעיות במחזור הדם. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשבת במהלך ההריון.
ישיבה בזמן ההריון
הנה איך לשפר את עמדת הישיבה במהלך ההריון:
- התחל על ידי ישיבה עם גב ישר. משוך את הכתפיים לאחור וודא העכוז שלך נוגעים בחלק האחורי של הכיסא.
- אתה יכול להשתמש מגבת קטנה מגולגלת כמו גליל מותני כדי לתמוך בגב שלך על ידי הנחת אותו בחלק חלול של הגב.
איך למצוא ישיבה טובה אם אין לך מותני גליל תמיכה לאחור:
- שב בקצה הכיסא בזמן שהשתחרר לגמרי.
- צייר את הגוף שלך להדגיש את עקומת הגב שלך ככל האפשר. החזק את המיקום למשך מספר שניות.
- קצת להירגע את הגב על 10 מעלות.
- ודא משקל הגוף שלך מופץ באופן שווה על הירכיים.
- שמור על ירכיים וברכיים בזווית של 90 מעלות ורגל שטוח. אתה יכול להשתמש בצואה או שאר רגל במידת הצורך. הימנע חוצה את הרגליים.
- יש להימנע מלשמור על תנוחת ישיבה במהלך ההריון למשך יותר מ -30 דקות.
- אם אתה עובד, להתאים את הכיסא גובה תחנת העבודה שלך, כך שתוכל לשבת קרוב לשולחן שלך. הניחו את הידיים על השולחן או הכיסא כך הכתפיים רגועים.
- כאשר אתה רוצה לקום ממקום הישיבה שלך, לעבור לקצה הכיסא שלך ולעמוד על ידי יישר את הרגליים. אל תכופף קדימה במותניים.
מקומות ישיבה להימנע במהלך הריון
- את slouch.הימנעו ממקום ישיבה מסכן זה במהלך ההריון כדי להגן על עמוד השדרה.
- יושב עם רגליים תלויות. תנוחה זו תגדיל את זרימת הדם לרגליים, מה שעלול לגרום לנפיחות. למרות הנפיחות ברגל צפויה במהלך ההריון, מצב ישיבה גרוע יהיה להחמיר את המצב.
- יושב ללא משענת. מצב זה יכול לסנן את הגב, אשר יכול להוביל כאבי גב נוספים במהלך ההריון. הימנע יושב על כיסאות וכיסאות עם גב נמוך ולחפש כיסאות עם מספיק גב תמיכה כדי לשמור על עמוד השדרה ישר.
- כפוף קדימה לשבת מיקום. כיפוף קדימה מפעיל לחץ על הבטן, וזה לא רק לא נוח, אבל עלול להזיק לתינוק שלך. במהלך ההריון מאוחר, הצלעות התחתונות שלך עלול להפעיל לחץ על הגוף של התינוק שלך ועשויים להשאיר סימנים.
- חצי ישיבה. אנשים רבים עושים את המיקום הזה במיטה. זה מפעיל לחץ על הגב שלך יכול לתת לך כאב חד כאשר אתה יושב לתקופות ארוכות.
תפקידים טובים אחרים במהלך הריון
מלבד עמדת ישיבה טובה במהלך ההריון, חשוב גם ללמוד עמדות גוף תקין אחרים.
1. עמדה עומד
החזק את הראש ישר, הסנטר פנימה הימנע להטות את הראש.- ישר את האוזניים עם החלק האמצעי של הכתפיים.
- משוך את השכמות לאחור והנח את החזה.
- שמור על הברכיים ישר, אבל להימנע מנעול אותם.
- תארו לעצמכם מתיחת הראש לכיוון התקרה.
- הדק את שרירי הבטן על ידי משיכת אותם כאשר מסוגל. הימנע מהטיה של האגן אחורה או קדימה. ככל האפשר, לשמור על הישבן תחוב פנימה.
- שמור את הרגליים הצביע קדימה באותו כיוון תוך שמירה על משקל מאוזן על שתי הרגליים. תמיכה קשתות ברגל עם עקבים נמוכים (לא שטוח נעליים).
- אין לעמוד על תקופות ארוכות.
- כאשר עומדים במשך תקופה ארוכה, להרים רגל אחת על קופסה או שרפרף. החלף את הרגל כל כמה דקות.
החזק את הראש ישר, הסנטר פנימה הימנע להטות את הראש.2. הרמת המיקום
בעת הרמת חפצים, הימנע מאלה כבדים מדי (יותר מ -20 ק"ג).- ודא את הרגליים יציב לפני הרמת חפצים.
- כדי לאסוף חפצים ברמה נמוכה מן המותניים, לשמור ישר ישר ולאחר מכן לכופף את המותניים ואת הברך מבלי לכופף קדימה מן המותניים.
- השתמש בעמדה רחבה להישאר קרוב אובייקטים הרים, תוך שמירה על הרגליים מוצק על הרצפה. שמור על שרירי הבטן שרירי רצפת האגן חזק. הרם חפצים באמצעות כוח שרירי הרגליים.
- ישר את הברכיים בהתמדה. לעמוד זקוף ולהימנע מתפתל.
- בעת הרמת חפצים מטבלה, החלק אותם לקצה השולחן כך שהם קרובים לגוף. לכופף את הברכיים ולהישאר קרוב חפצים. השתמש בשרירי הרגליים כדי להרים את האובייקט ולחזור למצב העמידה.
- אין להרים חפצים כבדים מעל גובה המותניים.
- בעת החזקת חבילות, לשמור אותם קרוב לגוף עם זרועות כפופות. שמור על שרירי הבטן מתוחים. בעת נשיאת חבילות, להשתמש בצעדים קטנים וללכת לאט.
- להנמיך את החבילה / אובייקט על ידי הנחת הרגליים יציב. הדק את שרירי הבטן ואז לכופף את המותניים ואת הברכיים.
3. שכיבה למטה המיקום
עמדה זו חשובה לא פחות עם תנוחת הישיבה במהלך ההריון. הנה איך לעשות את זה.
- המיקום הטוב ביותר שינה / שוכב היא להניח את הכרית מתחת לראש (לא את הכתפיים). בחר כרית כי הוא לא עבה מדי כדי למנוע זן בחזרה.
- כאשר ישנים / שוכבים, נסו לשמור על עקומת הגב בזמן שאתם שוכבים בצד עם ברכיים כפופות קלות. השתמש בכרית בין הברכיים. אל תצייר את הברכיים לכיוון החזה. הימנע שוכב על הבטן.
- השתמש במיטה עם מזרן המשרד כי לא לשקוע. אתה יכול לשים לוח מוצק מתחת למזרן אם יש צורך או שאתה יכול באופן זמני לשים את המזרן על הרצפה. הדבר החשוב ביותר הוא הנוחות שלך.
- השתמש תמיכה גב / מותני אם זה עושה לך יותר נוח. מגבת מגולגל או גיליון סביב המותניים שלך עשוי להיות מועיל.
