הגוף שלך זקוק לאנרגיה לתפקוד יומיומי ואחד ממקורות האנרגיה העיקריים לגוף הוא סוכר או גלוקוז. הגוף מייצר הורמון הנקרא אינסולין כדי לשמור על כמות מאוזנת של רמת הסוכר בדם כדי להפוך את הסוכר לאנרגיה. עם זאת, הורמונים ההריון לעבוד נגד ההשפעות של אינסולין כך הגוף צריך לייצר יותר כדי לנצל את הסוכר בדם.
סוכרת הריונית תוצאות כאשר הגוף שלך אינו לייצר את הכמויות הנדרשות של אינסולין. זה יכול להוביל לרמות גבוהות של סוכר בדם שיכול להזיק לתינוק שלך. כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בריא אתה צריך שילוב של תוכנית דיאטה נכונה ופעילות גופנית סדירה. כ -90% מהנשים עם סוכרת הריונית משתמשות באסטרטגיה זו כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם. המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה צריך ולא צריך לאכול דיאטה סוכרת הריונית.
סוכרת הריון דיאטה
השיטה הטובה ביותר לשפר את הדיאטה שלך היא לוודא שאתה כולל מגוון של מאכלים בו. דרך טובה להבטיח כי היא יודעת איך לקרוא תוויות מזון. ייעוץ אלה תוויות כאשר אתה בחוץ קניות יכול לעזור לך לקבל החלטות בריאות לגבי הדיאטה שלך. זה גם רעיון טוב להתייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית אם אתה על דיאטה מיוחדת או אם אתה צמחוני.
הנחיה כללית עבור דיאטה סוכרת הריונית
ככלל, התזונה שלך צריכה לכלול כמויות מתונות של שומנים וחלבון. הדיאטה שלך צריך גם לספק לך כמויות סבירות של פחמימות באמצעות מגוון רחב של מזונות כמו פירות וירקות, כמו גם לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה. יתר על כן, כדאי להימנע ממזונות המכילים רמות גבוהות של סוכר כמו מיצי פירות, משקאות קלים ומאפים.
1. עבודה עם הדיאטנית שלך כדי לקבל תוכנית דיאטה
הרופא או המיילדת יעצו לך לשמור על רמת צריכת הקלוריות שלך אם היית סובל מעודף משקל לפני ההריון. בדרך כלל, הם יציעו גם 30 דקות של תרגילים מתונים בכל יום, כמו הליכה או שחייה.
תנודות חדה ברמות הסוכר בדם יכול להיות סיבה אזעקה אז להתייעץ עם הרופא שלך על זה. הרופא עשוי בתורו להפנות אותך דיאטנית או שאתה יכול לשאול להיות מופנה אחד בעצמך. הדיאטנית יכולה לעזור לתכנן מיוחד דיאטה סוכרת הריון התוכנית לצרכים שלך. תוכנית דיאטה מיוחדת יכולה לספק הנחיות לגבי סוגי מזונות שאתם צריכים לאכול ומה מאכלים כדאי להימנע. בנוסף, תוכנית דיאטה ידריך אותך על כמויות של מזונות אתה צריך לקחת את תדירות הארוחות.
2. שיהיה לך ארוחת בוקר נחמדה
מדד הגליקמיה (GI) מעריך את המהירות שבה הגלוקוז משוחרר בדם לאחר צריכת המזון. ארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם שלך לאורך כל הבוקר ואת מזונות GI נמוך לארוחת הבוקר הם הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום.
דייסה יכולה להיות בחירה טובה כי זה משחרר אנרגיה לאט ובשווה. אתה יכול גם לנסות דגנים wholegrain ולחם עם מנות קטנות של מזון חלבון גבוה כמו ביצה מבושלת או יוגורט; מזונות אלה הם נמוכים בשומן. עם זאת, להימנע ממזונות GI גבוה כמו דגנים מצופים סוכר או ריבות כי הם מגדילים את רמות הסוכר בדם.
3. לאכול מזונות עשירים בסיבים
הפוך מזון סיבים גבוהה חלק מהתזונה היומית שלך. זה יבטיח כי רמות הסוכר בדם שלך לא ספייק למעלה לאחר הארוחות, כי מזונות עשירים בסיבים בדרך כלל יש נמוך GI.
מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות וירקות טריים, לחמים wholegrain ודגנים, כמו גם אפונה יבשה, שעועית או פעימות. נסו לכלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בתזונה היומית שלך על ידי הפיכתם חלק הארוחות השונות שלך וחטיפים.
4. הגבלת שומנים רוויים
נשים הריון צריך לחתוך על צריכת השומנים הרוויים שלהם. השתמשו בשמן זית או בשמן חמניות לבישול וסלט. נסה לצלות מזון במקום לטיגון הארוחה שלך, ולאכול מזונות בשומנים בלתי רוויים כמו זרעים ואגוזים. כמו כן, לקצץ שומן מן הבשר לפני בישול להגביל את השימוש חמאה או להחליף אותו עם התפשטות גבוהה שומנים רב בלתי רווי.
5. הימנע סוכר מזון ומשקאות
מזון ומשקאות כמו מיצי פירות, משקאות תוססים, קינוחים וממתקים מכילים רמות גבוהות של סוכר ו shoule יש להימנע דיאטה סוכרת הריונית. סוכרים פשוטים אלה נספגים בקלות ובמהירות על ידי הגוף שלך וכתוצאה מכך רמות גבוהות של סוכר בדם.
אם אתה צריך לשתות מיצים מה שאתה יכול לעשות במקום הוא מיץ פירות לדלל עם מים. שלושה חלקים מים עם חלק אחד מיץ פירות נלקח פעם ביום מקובל. אפשרות טובה יותר תהיה מים או משקאות ללא סוכר כמו סקווש או משקאות בטעם.
6. שימו לב לפחמימות ועמילנים
פחמימות מומרות לסוכר בתוך הגוף והן מקור חשוב לאנרגיה, כלומר הן מהוות חלק גדול מהצריכה הקלורית היומית שלך; הם יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם בקלות.
כדי לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, צריכת פחמימות צריך להתפשט באופן שווה לאורך כל היום. נשים הריון צריך לבחור פחמימות כי הם גבוהים בסיבים כי אלה מזינים יותר מתעכל לאט. מזונות כמו לחם ולחמים, אורז חום, פסטה, כמו גם ירקות עמילניים כמו תירס או תפוחי אדמה צריך להיות בראש הרשימה שלך.
7. יש חלבון מזונות כראוי
תזונה בריאה של סוכרת הריונית תהיה חלקית ללא חלבון. חלבון מזונות עשירים בדרך כלל ויטמין B שיכולים לסייע במניעת מומים מולדים. נשים עם סוכרת הריונית דורשות 2-3 מנות של חלבונים מדי יום. מקורות טובים של חלבון לחולי סוכרת הריונית כוללים בשר רזה, ביצים, שעועית ואגוזים. צריכת חלבון נכונה יהיה כרוך אכילת 2-3 פריטים ביום: 3 עוז. של בשר מבושל, ביצה, חצי כוס שעועית, אונקיה של אגוזים, או שתי כפות של חמאת אגוזים.
8. לאכול מגוון של פירות וירקות
פירות וירקות מכילים חומרים מזינים חיוניים עבור האם והתינוק כל כך לאכול מגוון רחב של פירות וירקות מומלץ על ידי דיאטנים. לקבלת פירות, לאכול 1-2 מנות מדי יום, אבל לאכול רק מנה אחת בכל פעם. פרי בגודל בינוני או חצי כוס פרי קצוץ יכלול מנה אחת. הימנע פירות סירופ מיצי פירות, כי אלה יעלו את רמות הסוכר בדם.
שלוש עד חמש מנות של ירקות מומלצות לצריכה יומית. נסו לאכול ירקות ירוקים או צהובים יותר וזוכרים כי מנה אחת של ירקות שווה או כוס ירקות עלים, ½ כוס מיץ ירקות או חצי כוס ירקות קצוצים.
9. יש רק מוצרי חלב דל שומן או שאינם שומן
מוצרי חלב הם מקור חיוני של סידן לנשים בהריון. סוכרת הריון חולים צריכים לכלול ארבע מנות של חלב בתזונה היומיומית שלהם. מוצרי חלב לא דלי שומן או דל שומן מומלץ לנשים עם סוכרת הריונית. נסו לא לשתות יותר מאשר כוס חלב בכל פעם או את רמות הסוכר בדם יגדל. מנה אחת של חלב שווה כוס חלב או יוגורט או 1.5 אונקיות של גבינה.
בחירות מזון בריא עבור דיאטה סוכרת הריון:
