זה, ניתן לטעון, בתכנות הגנטי של הורה כדי לדאוג להרגלי האכילה של ילדיהם בכל שלבי ההתבגרות. הורים שיש להם ילד בן חמש עשויים לחשוש משאלה זו: כמה קלוריות צריך בן חמש לאכול? בעוד כמה ילדים לאמץ הרגלי אכילה בריאים די בקלות, אחרים מודבקים לבחירות פזיזות יותר מזון. שיעור השמנת יתר של 17 אחוז מדגיש את הרגלי האכילה הפזיזים של ילדים, אשר לוקחים את התור על הגרוע ביותר בכל יום. לכן, מומחים בתחום הבריאות פיתחו מערכת של כללים בהיבט של הרגלי אכילה.
כמה קלוריות צריך לאכול חמש שנים ישן?
לכל ילד יש קצב חילוף חומרים שונה, תלוי ברמת הפעילות שלו או שלה, כמו גם כמה גורמים ביולוגיים. כמות צריכת הקלוריות צריכה להיות מתכלה בגלל רמת הפעילות של אותו ילד מסוים. התרשים הבא מ webmd הוא צריכת הקלוריות המומלצת עבור ילדים בני 5 או ילדים בגילאי 4-8:
| רמה מגדר / פעילה | מתוזמן | פעיל באופן מתון | Acitve |
| בנים | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| בנות | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
נטילת ילדים לביקורים חודשיים של מומחים לבריאות לצורך בדיקות שוטפות מסייעת לשמור על ההורים נאורים לגבי צריכת הקלוריות של ילדיהם, בכל הנוגע לדרישות צמיחה נאותות. מומחי בריאות מסיקים את צריכת הקלוריות הנכונה על ידי מדידת משקל הילד לגובה, משקל לגיל וקצב הגידול שלהם.
מה צריך בן חמש לאכול?
לדעת כמה קלוריות צריך בן חמש לאכול זה לא מספיק. 5 בן שלך צריך לאכול את המאכלים הנכונים! עזור לילדיך לפתח טעם לסוגים שונים של מזונות על ידי עידוד סקרנותם, ואחריהם תרגיל גופני כדי לאזן את צריכת המזון.
הנחיות כלליות
לגידול ילדים יש קיבה קטנה ובכל זמן נתון, ילדים בגיל חמש אינם יכולים להחזיק הרבה בזמן הארוחות. לכן, ארוחות קטנות לעתים קרובות, כגון 5 ארוחות בגודל סביר ביום, יעזרו לחמש שנים להתמודד עם הפעילות ואת כוח גוברת כי הוא חיוני להתנהגות בריאה יותר. זה פורסם ב USDA של ניו מזון מדריך כי 5 מנות של פירות וירקות, 6 מנות של מוצרי התבואה, 3-4 אונקיות של בשר, ו 2 חלקים חיוניים של מוצרי חלב, כל חיוני לגידול בני חמש.
1. דגנים מלאים
מומלץ להימנע מכל גרגר מזוקק ולהפוך את הרגל של שימוש בעיקר מוצרים גרגר שלם עבור הדיאטה היומית של הילד שלך. שעורה, שיבולת שועל, סובין סיבים הם רכיבים מושלמת לספק ארבעה עד חמישה אונקיות של דגנים מלאים חיוניים המכילים קלוריות עשיר עבור אורח החיים בריא של הילד.
2. פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות משמעותיים של ויטמינים ומינרלים חיוניים הדרושים לצמיחה בריאה. לפחות חמישה מנות של פירות וירקות בכל יום יספקו לילדים את הויטמין C הנדרש וויטמין D, שניהם נחוצים לעצמות ולחנויות המינרלים שלהם.
3. בשר רזה
שלוש עד ארבע אונקיות של מנות בשר רזות מספקות כמויות נאותות של ברזל, ויטמין B וחלבונים המספקים קלוריות עשירות. ויטמין B מבטיח לב בריא כמו גם מערכת העצבים בריא, בעוד חלבונים לשפר את הפונקציות ותיקון של השרירים ורקמות אחרות של הגוף. ברזל חיוני לאספקת כמויות נאות של חמצן לתאי הגוף. מחסור בברזל עלול לגרום לקשיי נשימה.
4. חלב דל שומן
שתי כוסות של חלב דל שומן או רכיבים אחרים, כגון גבינה או יוגורט, מספקות לילדים גוברת עם תוספי ויטמין C ותוספי סידן מתאימים. סידן הוא חיוני עבור עצמות חזקות, אשר הם משמעותיים מאוד הגוברת של גופים של בני חמש.
תפריט לדוגמה עבור בן חמש
נסה להגיש שלוש ארוחות עיקריות עם ¾ כוס חלב או 100% מיץ טהור כחלופה לטעום, אבל לא יעלה על 6 אונקיות של מיץ מדי יום.
- ארוחת בוקר: בייגל אחד עם כפית חמאה וסלט פירות.
- ארוחת צהריים: חצי פלח פרוס עם חצי כריך הודו וגבינה. עבור ירקות, להוסיף רצועות פלפל עם רוטב טעים ההלבשה.
- ארוחת ערב: חצי מנה של אורז חום עם שתי אונקיות של דגים וארבעה אספרגוס חניתות שנצרבו בשמן זית לצריכת ירקות.
- חטיפים: קופסה קטנה של צימוקים עם ¼ חלק של חומוס וגזר.
עצה כדי לקבל את השנה החמישית כדי לאכול טוב יותר
- מודל לחיקוי. הצג סקרנות עצמך על מנת להחדיר סקרנות בקרב הילדים שלך, לגבי מנסה טעמים חדשים במזונות שונים. התנהגות מודל תפקידים היא האסטרטגיה היעילה ביותר בהנחלת סקרנות, שכן אין חיקויים טובים יותר מאשר ילדים.
- ארוחות משפחתיות. קח ארוחות כמו משפחה ככל האפשר. לעורר את הילד לעקוב אחר להוביל שלך הרגלי אכילה. ילדים הם אימפרסיוניסטים ומושפעים בקלות מבחירת הוריהם במזון. זה גם נותן לכולם הזדמנות לתקשר על ארוחה נחמדה ולשתף דברים אחד עם השני ליד שולחן ארוחת הערב.
- אמצעי בטיחות. להנחות את הילדים על הכללים לגבי כלי מטבח ומכונות. להבהיר כי זה לבטיחות שלהם.
- יצירתיות. לפתח מיומנויות יצירתיות אצל הילדים שלך על ידי שיש להם לסייע לך במטבח. לעזור להם לפתח קשר עם האוכל שהם אוכלים. השתמש בכל היכולות היצירתיות שהם עשויים לקבל כדי שיהיה להם ליהנות מזון בריא לעתים קרובות יותר.
- לבלות זמן ביחד. לבלות עם בני חמש שלך על ידי משחק, הליכה או אפילו לרקוד כדי לוודא שהם מקבלים פעילות גופנית שלהם כל יום. בגיל זה, סוג התרגיל אינו חשוב כל עוד הוא כרוך בתנועות פיזיות. בני חמש נוטים להיות מאוד אגרסיביים, מה שמקל על ההורים לעודד טיול גופני על בסיס יומי.
