תזונה נכונה היא הכרחית בגידול ילדים כדי להבטיח צמיחה אופטימלית ופיתוח בכל שלב. יש כל כך הרבה חומרים מזינים ספציפיים חשובים בפיתוח של ילדים צעירים. מינרל חשוב כזה הוא ברזל בתזונה של הילד. ילדים רבים בעולם מאובחנים עם מחסור בברזל, אשר יכול להיות השלכות ארוכות טווח על בריאות הילד ופיתוח. כמה נוסחאות תינוקות ודגנים הוסיפו ברזל אבל זה לא הצליח להקטין באופן מלא חסר ברזל בתינוקות.
תשע מזונות עשירים בברזל לתינוקות
1. בשר אדום
זה כולל מזון כמו בשר בקר, כבש, כבד, בשר חזיר ועוף כהה. מזונות אלה עשירים בברזל בצורה נספגת בקלות על ידי הגוף. אתה יכול לעשות רזה בשר בקר טחון עם כמות מסוימת של רוטב עגבניות כי הוא גם עשיר ויטמין C.
2. ירוק, ירקות Leafy
הם מספקים מספיק ברזל וגם סיבים, סידן וויטמין C. דוגמאות הן: תרד כרוב. אתה יכול להכין קצת מחית veggie עבור התינוק שלך.
3. אגוזי מלך
סוג זה של אגוז הוא לא רק עשיר בברזל אבל מלא של אומגה -3, אשר חשוב לב בריא. אגוזי מלך הם גם מקור נהדר של חלבון ושומנים בריאים.
4. תפוחי אדמה מתוקים
הם מזונות צמחוניים נהדר לקבלת דרישת ברזל היומי שלך. צ 'יפס בטטה הם דרך מצוינת לשלב את זה ירקות לתוך הארוחה של הילד שלך כאשר הוא או היא יש כמה שיניים.
5. ביצים
החלמון של הביצה הוא אחד ממזונות עשירים בברזל לתינוקות. לאחרונה חל שינוי בגיל המומלץ שבו ניתן להכניס ביצים לתינוקות. בעבר, זה היה אמור להיות אחרי גיל אחד, כדי למנוע כל אלרגיות. עכשיו מעודדים תינוקות לאכול ביצים ברגע שהם מתחילים על מזון מוצק. נעשו מחקרים כדי לתמוך בהמלצה חדשה זו.
6. פירות יבשים
פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים, משמשים, תמרים וצימוקים הם גבוהים ברזל הם מאכלים חטיף נהדר עבור הילד שלך לאכול. לשלב פירות אלה לתוך ארוחת הבוקר של הילד או לתוך כמה מאפים בריא.
7. מאכלי ים
פירות ים כמו טונה ושרימפס הם גבוהים בברזל. שרימפס ניתן להוסיף מזון אצבע כי ניתן לאכול עם מטבל. או להשתמש במאכלי ים כמרכיב בצלחת פסטה.
8. טופו
טופו ניתן לחתוך לחתיכות בגודל ביס וניתן לילד כמזון אצבע. זהו מקור מתאים של ברזל לצמחונים.
9. קינואה
קינואה הוא אחד ממזונות צמחוניים עשירים בברזל לתינוקות. זרע זה הוכח לאחרונה להחיות כמו מזון בריא. מוסיפים את הזרע הטעמי הזה למרקים ולסלטים או מחליפים אותו במקום אורז.
כמה ברזל צריך התינוק שלך?
תינוקות שנולדו נולדים עם שמורת ברזל שמקורם בדם האם ברחם. ככל שהתינוקות גדלים, דרישות הברזל שלהם משתנות.
במהלך ששת החודשים הראשונים לאחר הלידה, דרישות הברזל של התינוק מתקבלות מחלב אם, אם הן יונקות. חלב אם מכיל ויטמין C גם כדי למקסם את הקליטה של ברזל. אם התינוק מזין את הנוסחה, הוא בחר במותג מבוצר ברזל.
בשנה הראשונה של החיים, תינוקות בריאים דורשים על 11mg של ברזל מדי יום. רמה זו יורדת ל 7 מ"ג בין הגילאים 1 ו -3. בין הגילאים 4 ו 8, הדרישה היומית עולה על 10 מ"ג. 8 מ"ג היא דרישת הברזל היומית לילדים בגילאי 9 עד 13. לאחר התפרצות הגדילה של ההתבגרות המינית, הדרישות לקפוץ ל -11 מ"ג לבנים ו -15 מ"ג לבנות.
האם יש לתינוק שלי די ברזל?
למרות שהכנת מספיק מזונות עשירים בברזל לתינוקות, עדיין ייתכן שלתינוק יש אנמיה. יש כמה סימנים אצל ילדים עם חוסר ברזל:
- הם מפגינים איטי יותר מאשר עלייה במשקל נורמלי.
- העור הוא בדרך כלל חיוור אצל תינוקות עם אנמיה.
- הם מסרבים לאכול ואין להם תיאבון.
- הם מטורפים ועצבניים יותר מאשר הפעוט הטיפוסי.
- הם פחות פעילים פיזית מאשר ילדים רגילים בגיל זה.
האם צריך להציג תוסף ברזל?
הקפד להתייעץ עם הרופא של התינוק לפני שתתחיל כל תוספת ברזל. ברזל נוטה לבנות את זה אפשרי יש יותר מדי ברזל בגוף. כמו כן, מערכות הגוף של התינוק אינם בוגרים מספיק כדי לטפל במינונים גדולים של מינרל זה.
- בדרך כלל תינוקות בריאים, בטווח הקצר, מקבלים מספיק ברזל מחלב אם או מבושל. ילדים אלה אינם דורשים ברזל נוסף.
- חלק מהתינוקות המוקדמים נקבעים בתוספת ברזל מ -8 שבועות עד שנה. הקפד להתייעץ עם רופא הילדים על המינון הנכון.
- פעוטות בריאים מעל גיל שנה בדרך כלל אינם דורשים תוספת ברזל אלא אם כן קיים מחסור מסוים שאובחן על ידי הרופא.
