אם היית בהריון, יש לך ללא ספק חווה חוויית בוקר. זה מתייחס לתחושת בחילה מתמשכת הגורמת לאמהות מסויימות אי נוחות קלה. למרות השם מרמז אחרת, בחילות בוקר לא מתרחשת באופן בלעדי במהלך הבוקר. בדרך כלל, הוא מנוסה ביותר בחריפות במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון, אבל זה יכול באמת להתמיד במשך כל משך ההריון.
למרות שזה לא נפוץ לעבור טיפול במחלה זו, מזונות שונים ואסטרטגיות שימשו נשים ברחבי העולם כדי להקל על הבחילה שלהם. להלן כמה מן הסעד הטוב ביותר עבור בחילות בוקר שאנו ממליצים לאמהות לעתיד.
נבדק יעיל מחלת בוקר הסעד
1. לאכול או לרחרח הדר
פירות כמו לימונים הם תרופה גדולה לבחילה. אתה יכול להשתמש לימונים דברים ברורים כמו לימונדה, אבל הם יכולים לשמש גם בצורה הרבה יותר צדדי. למצוץ על חצי לימון, לאכול מוצרים עם טעם לימון טבעי, או אפילו לשאוף את הארומה של לימונים יעזור לחתוך את מחלת הבוקר שלך. זה גם רעיון טוב כדי לשמור קצת מיץ לימון בהישג יד, כך שתוכל לערבב אותו משקאות האהובים עליך (או אפילו כוס מים מרעננת) וללגום על זה בכל פעם שאתה מרגיש בחילה.
2. לכלול סוגים מסוימים של חלב
זה יכול להיות תוספת מפתיעה, אבל כמה סוגים של חלב יכול לשמש בוקר טוב תרופות הסעד. גבינה, למשל, תסייע לאזן את הסוכר בדם, ולספק לך את התמריץ התזונתי החיוני במהלך ההריון. אתה יכול לשלב גבינה לתוך הארוחות היומיות שלך, או חטיף פשוט של גבינה קלה תעשה את הטריק בדיוק כמו גם.
3. עבודה הקסם של ג 'ינג' ר
כמו משכך בחילה קלאסי, זנגביל מסייע ליישב את הבטן שלך ומקטין את הצורך להקיא. להלן צורות שונות של שימוש ג 'ינג' ר להקל על מחלת בוקר.
- הטעם הטעים של תרופה זנגביל היא תערובת של מיץ זנגביל ודבש. שלב 1 כפית דבש עם 5 או 6 טיפות של מיץ זנגביל, ולשתות אותו בכל בוקר אתה מתעורר.
- הצורה הטובה ביותר הוא תה ג'ינג'ר. ג 'ינג' ר מגורר טרי יכול להיות מבושל במים עד חצי נוזלים נשאר. אז מגניב אותו ומוסיפים קצת דבש לפני השתייה.
- הצורה הפשוטה הוא אבקת זנגביל. רק לשים 1/2 כפית אבקת זנגביל לתוך כוס מים חמים. מסננים את התערובת לאחר 10 דקות, כך שכל החומרים המזינים יתמוססו, ואז תוכלו ללגום לאט מהמשקה. אמהות צפוי לא לשתות יותר מ 3 פעמים בכל יום.
- לקבלת הקלה מיידית, אתה יכול פשוט ללעוס חתיכת זנגביל טרי כדי להקל על בחילות.
4. לשתות תה מנטה
עשבי תיבול יכול להיות אחד הסעד הטבעי ביותר בחילות בוקר כדי לנסות. עשבי תיבול מסוימים יסייעו ליישב את הבטן ולשמור אותך מן הדחף להקיא. מנטה היא דוגמה מצוינת. כמובן, משקאות בטעם מנטה כמו תה מנתח קל למצוא ברוב החנויות היום, אבל אתה יכול גם לקבל מנתה טריים להרתיח אותו עם התה שלך עבור אפקט הרבה יותר אינטנסיבי.
5. הישאר Hydrated
שמור על הידרציה לא יכול להיות מעל נאמר במהלך ההריון. שתיית כמות היומי המומלצת של מים הוכחה להורדת חולי בוקר. כמובן, אם אתה יכול לשתות 9 כוסות מים ביום, אתה יכול במקום חטיף על דברים כמו מלפפונים או אבטיחים כי ישמור לך hydrated מבלי להכות מספר מסוים של משקפיים בכל יום.
6. שמור על שינה שינה
אחת התרופות העיקריות בבוקר מחלה שאנשים עלולים לא לחשוד היא פשוט שינה עמוקה. ההריון שלך עלול להיות מעייף אותך הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית והשינה היא חיונית כדי לעזור ברזל אלה קוצים במזג שלך ואת הביצועים. זה גם עוזר להקים שגרת שינה קבועה כך שעון הגוף שלך נעשה שימוש בקצב מסוים, ואתה מתעורר מרגיש רענן עוד יותר בכל יום.
7. התאמת הרגלי חטיפים
תשוקות הריון הן דברים שטניים. בזמן שאתם אוכלים לשניים, זה טוב להתנגד באמת הזבל מזון קלוריות ומשקאות מתוקים בזמן ההריון. כמו כן, מומלץ להימנע מזון עשיר מטוגן או להשתמש התבלינים במיוחד חריף. אם אתה רוצה חטיף, למה לא לנסות כמה מקלות גזר עם דבש במקום כנפיים barbeque ו Sriracha!
8. לעסוק בפעילות גופנית
זה הכרחי כי אתה מקבל כמות טובה של פעילות גופנית בזמן שאתה בהריון. חשוב יותר, עושה תרגילים פיזיים עוזר טוב יותר לפקח על רמות ההורמון שלך, שהם אחד הגורמים למחלת הבוקר שלך מלכתחילה. עם זאת, ודא כי תרגילים אלה מותאמות במיוחד לנשים בהריון!
9. נסה ויטמין Supplements
ויטמינים מסוימים - כגון B6 - יכולים לעזור בחילה גם כן. בתור אחד הסעד בבוקר מחלה, ויטמינים ניתן למצוא דגנים שונים בשר (כגון בשר ועוף). עם זאת, אם אתה רוצה הקלה מהירה, אתה תמיד יכול לרכוש כמה ויטמינים B6 אשר הרבה יותר בקלות נספג לתוך המערכת באמצעות תוספי מזון.
10. בצע בריא דיאט שגרתי
דיאטה מאוזנת היטב דיאטה היא אחת התרופות עמיד ביותר בבוקר מחלה. כמו כן, זכור להימנע טריגרים כולל מזון וריח מסוימים.
- בבוקר, להכין כמה קרקרים ודגנים יבשים על ידי המיטה, כך שתוכל למלא את הבטן לאחר התעוררות.
- דרך שעות היום, מומלץ לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר מאשר שלוש ארוחות גדולות ביום. זה יבטיח כי אתה לא מקבל מדי ממולא או רעב מדי, שניהם עלולים לגרום בחילות. כמו כן, לשמור על לחות ולקבל מנוחה טובה, אבל זמן תנומה לאחר הארוחה לא מומלץ כי זה עלול לגרום לבחילה.
- לארוחת הערב, פשוט לבחור מזונות כי הם מקורות טבעיים, לא שומן, קל טעם, ולהימנע אלה שמנוני ותבלינים. נקודה נוספת היא להימנע לאכול יותר מדי, או שאתה יכול לשתות מים לפני ארוחת הערב כדי להפחית את הסיכויים של pigging החוצה.
11. תן Acupressure לנסות
זוהי שיטה עתיקה גדולה כדי להפחית בחילות. עבור אלה לא מיומן באמנות של acupressure, להקות בחילות ניתן לרכוש בזול מאוד באינטרנט. אלה עבודה על ידי הפעלת לחץ על אזור מסוים על פרק היד שלך כדי לעזור להקל על אי הנוחות שנגרמת על ידי בחילות. עם זאת, אתה יכול גם ללמוד כמה טיפים ולבצע acupressure לבד מבלי לבזבז כסף על ציוד מיוחד. לדוגמה, אזור על פרק היד שבו אתה בדרך כלל לקחת את הדופק היא נקודת לחץ טובה. בעדינות הפעלת לחץ על האזור הזה עשוי לעזור להפחית את הבחילה שלך!
12. חלופות רפואיות
אם הבחילה שלך היא קיצונית מאוד ואף אחד מחולים אלה בבוקר לא נראה עובד, אתה יכול במקום לחפש עזרה רפואית. כמה תרופות ללא מרשם כמו Benadryl בטוחים לנשים בהריון להשתמש, אבל אתה יכול גם לבקר GP שלך ולבקש תרופות מרשם כי caters במיוחד לנשים בהריון חווה בחילות בוקר.
האם בוקר יכול להשפיע על התינוק שלי?
רוב הנשים חלות בחולי בוקר במהלך ההריון. זה דבר מאוד נורמלי ובדרך כלל זה לא סיבה לדאגה. בחילה מתמוססת לעתים קרובות עם הזמן ואת האם היא מסוגלת לחזור דיאטה נורמלית בקרוב מספיק. במקום דיאטה נכונה, ספקים כמו ויטמינים טרום לידתיים יכולים לעזור לווסת את תפקודי הגוף של אמהות לעתיד.
עם זאת, אם הקאות הנובעות בחילה שלך הוא קיצוני ובלתי פוסק, חשוב להתייעץ עם רופא מיד. סימני אזהרה אחרים המחייבים ביקור רפואי כוללים לחשים של סחרחורת, חוסר יכולת להשתין או שתן צבע כהה, התייבשות או הלב פועם מהר יותר מהרגיל. הרופא יכול לעזור לשלול את ההשפעות של הבחילה שלך ולוודא כי לא נגרם נזק מתמיד לתינוק שלך.
