יוגה היא המסורת התרבותית הנערצת ביותר של הודו. יוגה היא מילה בסנסקריט שפירושה "להתאחד". זה נחשב תרגיל רב עוצמה בגלל היכולת שלו להחיות את ההיבטים הפיזיים, הרוחניים והנפשיים של הגוף. יוגה היא התאמנה בכל רחבי העולם על היתרונות הבריאותיים המדהימים שלה הוא פופולרי במיוחד בקרב נשים. אנשים בדרך כלל רואים יוגה כאמצעי להיות רזה וזריז. עם זאת, יוגה היא לא רק שימושי עבור לאבד משקל, זה יכול גם להציע יתרונות רבים נוספים כמו גוון וגמישות. יתר על כן, יוגה לפוריות כבר ידוע לפתח את מערכות הרבייה האנדוקרינית של הגוף.
כיצד מיוגה יוגה עבור פוריות עבודה?
1. הפחתת מתח
יוגה לפוריות יכול לעזור לך להישאר רגוע ושלווה אשר בתורו מפחית מתח. ככל שאתה רגוע יותר, פחות קורטיזול יופק על ידי הגוף שלך ואת הסיכויים יותר יהיה לך להיכנס להריון.
2. שפר את זרימת הדם אל הרחם
תנוחות היוגה יכולות לסייע בהסרת החסימות בדם הזורם אל הרחם. זה עוזר להגדיל את זרימת הדם לחלק התחתון של הגוף ומשפר את הסיכויים של ההתעברות.
3. להמריץ את המערכת החיסונית
תנוחות יוגה מסוימות יש את היכולת להגביר את המערכת החיסונית. על ידי עוזר לך להרגיע את הגוף, תנוחות יוגה אלה יכולים להאיץ את מנגנון הריפוי של הגוף ולהכין אותו למסע קדימה.
4. שפר את תפקוד השחלה
יוגה ידועה כדי להגביר את אברי הרבייה של הגוף. הוא עושה זאת על ידי הגדלת זרימת הדם לאברי הרבייה כמו השחלות. הגדילה את הדם משפר את תפקוד השחלה ומגביר את האפשרות של תפיסה.
5. להפחית את ההשפעות השליליות של תרופות פוריות
יוגה פוריות מסייעת ב ביטול תופעות לוואי מזיקות של תרופות פוריות גם כן. עם ירידה ברמת הלחץ, היכולת של הגוף להתמודד עם טיפולי הפוריות מגדילה את הסיכוי להיכנס להריון.
תנוחות של יוגה פוריות
1. Virabhadrasana II (הלוחם השני)
- איך זה עוזר
תנוחה זו היא הטובה ביותר להגברת הביטחון כפי שהוא פותח את החלק הקדמי של הגוף.
- איך לעשות את זה
לעמוד בתנוחה זקופה עם הידיים שלך רגוע לאחור ישר. עכשיו להיות בטוח הרגל שלך ואת מחצלת מקבילים. תביא את הידיים למעלה ולשמור אותם במצב מקביל על הרצפה תוך שאיפה. ואז לכופף את הברך של הרגל השנייה שלך תוך שמירה על הידיים באוויר. כאשר הנשימה החוצה, לחזור לתנוחה המקורית שלך. לבצע תנוחה זו משני הצדדים לפחות שלוש פעמים.
2. Uttanasana (קדימה כיפוף עם ברכיים כפוף)
- איך זה עוזר
תנוחה זו יכולה לעזור בהגברת זרימת הדם לאגן האגן של הגוף. זה מרגיע את השרירים בבטן התחתונה היטב.
- איך לעשות את זה
לעמוד בתנוחה זקופה עם הידיים על ידי הצד שלך לשמור על הגב ישר. עכשיו לקחת נשימה עמוקה ולהרים את הידיים מעל הראש. תביא את הידיים למטה בזמן הנשיפה ולאחר מכן לכופף את הגוף העליון. בעת כיפוף, הקפד להירגע את החלק העליון של הגוף. עכשיו קח נשימה נוספת והרים את הידיים מעל הראש שלך שוב. סיימו את התרגיל על ידי ידיד את הידיים למטה ומניחה אותם בצד שלך. חזור על תנוחה זו לפחות 4 פעמים כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
3. SetuBandasana (תנוחת גשר נתמכת)
- איך זה עוזר
זה מרגיע את החזה, שרירי הבטן ואת האגן על ידי שחרור המתח הנוכחי בהם.
- איך לעשות את זה
לשכב על הגב ולשמור את הידיים על הצד שלך. לכופף את הברכיים תוך שמירה על הרגליים על הקרקע. עכשיו לקחת נשימה ולהרים את הירכיים שלך באוויר. במקביל, הרם את הידיים מעל הראש והנח אותם על הרצפה. כאשר הנשיפה, להביא את הגב, הזרועות והירכיים לאט לאט על הרצפה. חזור על תנוחה זו לפחות שש פעמים.
4. Apanasana (ברכיים לחזה תנוחה)
- איך זה עוזר
משפר את זרימת הדם בגוף ומסייע בפיזור המתח בשרירי הבטן.
- איך לעשות את זה
שכב על הגב עם הרגליים קרוב הישבן שלך אבל על הרצפה. עכשיו להביא את הרגליים לכיוון הגוף שלך באמצעות הידיים ולפתוח את הברכיים. קחו נשימה עמוקה והתחילו לדחוף את הברכיים מהחזה. עכשיו לנשוף ולנסות להביא את הברכיים לכיוון החזה בלי לקבל סיוע מידיך. חזור על תנוחה זו לפחות שש פעמים.
5. Viparitakarani (רגליים במעלה הקיר)
- איך זה עוזר
זה מועיל לך להפחית את הלחץ על מערכת העצבים של הגוף הוא גם אידיאלי להגדלת זרימת הדם אל שרירי האגן.
- איך לעשות את זה
לשבת ליד הקיר על פלטפורמה הרים באמצעות כרית. עכשיו פונים לכיוון הקיר ומניחים את הרגליים על הקיר בזמן שאתה שוכב ולשמור את הידיים על הרצפה מעל הראש. אתה צריך להישאר בתנוחה זו לפחות לתקופה של 10 דקות.
6. Tadasana (תנוחת ההר)
- איך זה עוזר
זה משפר את זרימת הדם בגוף ומסייע ליישר את האגן מדי.
- איך לעשות את זה
נעמד ימינה עם הרגליים קצת בנפרד ואת הידיים על ידי הצדדים שלך. להישאר בתנוחה זו במשך כשתי דקות לשמור על נשימות עמוקות בעת ביצוע זה.
7. BaddhaKonasana (תנוחת פרפר)
- איך זה עוזר
תנוחה זו מכוונת את המפשעה ואת הירכיים. זה מחייה את בלוטות הערמונית, שלפוחית השתן, השחלות, ואת איברי הבטן. תנוחה זו היא תרופה גדולה עבור פוריות והוא יכול גם לעזור בהפחתת הלחץ, כי זה יכול לשחרר את המתח ולחץ כי קיים באזור המפשעה באזור הירך של הגוף.
- איך לעשות את זה
לשבת בתנוחה רגועה ולוודא את הברכיים בנפרד, לתת את הרגליים של הרגליים לגעת אחד את השני ככל האפשר. ואז לדחוף את עצמך רזה קדימה. הישאר בתנוחה זו תוך 1-5 דקות.
8. Bhujangasana (תנוחת קוברה)
- איך זה עוזר
תנוחה זו אידיאלית להגברת אספקת הדם לשחלות ולרחם. זה מחייה את הייצור ההורמונלי בגוף ושולט על זרימת האנרגיה לאברי הרבייה של הגוף.
- איך לעשות את זה
שכב עם הפנים שלך על הרצפה שמירה על הרגליים ישר. עכשיו לשאוף ולהתחיל להרים את הגוף העליון שלך מהרצפה בעזרת הידיים. בעת הנשיפה, הרם את הראש לאט ונגע במצח על הרצפה.
