בטן שומן גורם למספר בעיות בריאותיות בנוסף להוספת פגום לפרופיל שלך. ישנם שני סוגים של שומן, כי מאוחסן בגוף. אחד מהם הוא השומן כי הוא נמצא סביב איברים שונים נקרא שומן הקרביים, ואילו סוג אחר של שומן הוא זה שעושה את הבליטה הבליטה החוצה, אשר נקרא שומן תת עורית. הנה רשימה המספקת לך מספר מזונות המסייעים להיפטר שומן בבטן. אתה צריך לכלול אותם בתזונה שלך כדי לוודא את השומן הבטן נמצאת תחת שליטה.
מזונות המסייעים להיפטר שומן בטן
1. תה ירוק
תה ירוק מכיל קבוצה של תרכובות הנקראות קטצ'ינים. תרכובות אלה מגדילות את כמות השומן הנשרף על ידי הכבד, גורמות לתאי השומן לשחרר שומנים, ואחרון אחרון אך לא פחות, מגדילים את צריכת האנרגיה על ידי הגוף.
מה לאכול:
כל כמות של תה ירוק נצרך ביום יפחית את קו המותניים שלך. אם קפאין נוכח תה ירוק הוא דאגה לך, אז אתה יכול לבחור תה ירוק נטול קפאין, אשר מכיל כמות פחות של catechin, אבל יש מספיק כדי להשפיע.
2. חלב
מוצרי חלב כל לגרום לך להרגיש מלא לעזור לעזור להפחית את הדחף לאכול יותר. מוצרי חלב מכילים גם חלבון הנקרא מי גבינה, אשר אחראי על היווצרות שרירים רזים. זו הסיבה מדוע קלוריות אתה לוקח תוך אכילת מוצרי חלב לעולם לא יגדיל את השומן בבטן.
מה ל לאכול:
כאשר אתה מנסה לכלול חלב בתזונה היומית שלך, אתה צריך לבחור שומן דל שומן או שומן חלב. יוגורט, חלב, גבינת קוטג ', גבינת המיתר הם מוצרי חלב אידיאליים כדי לעזור להפחית שומן בבטן. הקפד לקבל שלוש מנות של מוצרים אלה בתזונה.
3. דגנים מלאים
החומרים המזינים בדגנים מלאים המסייעים להפחית את שומן הבטן הם מגנזיום וכרום. חומרים אלה מפחיתים את ייצור ההורמון קורטיזול ואת ייצור האינסולין, מה שעלול לגרום לאחסון של שומן סביב הבטן.
מה ל לאכול:
אם אתה רוצה לכלול דגנים מלאים בתזונה שלך, הכמות המומלצת היא על שלוש מנות ביום. הדרך הטובה ביותר לכלול דגנים מלאים בתזונה שלך היא לאכול אורז חום או בר, שיבולת שועל, קינואה.
4. מזונות עם ויטמין C
מזונות עשירים בויטמין C גורמים לנו להפחית את הייצור של קורטיזול, הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה כאשר הגוף מרגיש לחוץ. קורטיזול אחראי לאחסון השומן סביב אזור הבטן שלנו, ולכן האיזון שלו מונע מאיתנו להשמין.
מה ל לאכול:
הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין C שלך היא על ידי אכילת מזונות כמו תותים, פטרוזיליה, כרוב אדום, פלפלים אדומים, ברוקולי, וכרוב ניצנים. עם זאת, אם אתה רוצה לקבל את ויטמין C מ ספקים, אתה לא צריך לקחת לוח שיש לו יותר מ 500 מ"ג של ויטמין, כי הגוף שלנו יכול לעכל רק 500 מ"ג של ויטמין C בכל פעם.
5. מזונות עם אשלגן
חלק גדול של הבטן הבטן הוא תרם משקל המים. הסיבה העיקרית להשגת משקולת מים היא צריכת מלח הנתרן, שגורמת למים להיות מחוץ לתאים. אשלגן, לעומת זאת, שומר מים בתוך התאים, ובכך מקטין את משקל המים בבטן.
מה לאכול:
מזונות עשירים באשלגן הם בננות, מיץ תפוזים, אבוקדו, תרד, תפוחי אדמה אפויים ותפוחי אדמה מתוקים. בנוסף, אשלגן הוא גם נוכח עשיר שעועית, סלמון, משמש, יוגורט, אשר כל אשר יכול לעזור נגד משקל המים.
6. מזונות עם Anthocyanin
Anthocyanin הוא החומר הקיים ברוב גרגרי יער זה נותן לכל ברי צבע יפה שלה תוסס. מחקרים הראו כי אנתוציאנין יכול לעזור בהפחתת השומן, במיוחד שומנים גלויים הנמצאים סביב הבטן. בנוסף יכולת שריפת שומן, פירות יער עשירים גם נוגדי חמצון וסיבים, שניהם מועילים לגוף.
מה לאכול:
פירות יער הם המקור הגדול ביותר של אנתוציאנין בנוסף ענבים ודובדבנים. התותים המכילים הרבה אנתוציאנין הם אוכמניות, תותים, פטל, אוכמניות, חמוציות, אולדבריס, אוכמניות. כדי להפחית שומן בבטן, כל שעליך לעשות הוא לכלול שתי כוסות של גרגרים אלה בתזונה.
7. מזון רווי שומן
שומנים רוויים מכילים כולסטרול LDL והם אינם טובים לבריאות, בעוד שומנים לא רוויים מורידים את רמת LDL וגורמים להורמונים המווסתים את המשקל לשמור על שיווי המשקל שלהם. שומנים לא רוויים בצורה של חומצות שומן אומגה -3 לשמור על רמות יציבות של רמת הסוכר בדם, אשר אחראי על הבטן הבטן.
מה לאכול:
שומנים לא רוויים נמצאים בשפע אגוזים, אבוקדו, שוקולד מריר, שמן פשתן וזיתים. סלמון פראי, אגוזי מלך, בקלה עשירים בדם שמירה על חומצות שומן אומגה -3. הקפד לכלול חלקים מתאימים של כל המזונות האלה בתזונה כדי לשמור על הדמות שלך.
8. מזונות עם חלבון Lean
חלבונים רזה הם גם מקור מזון נהדר כדי להקטין את גודל הבטן שלך לגרום לך להיראות חכם. הסיבה לכך היא כי חלבונים אלה לוקחים יותר זמן לעכל מאשר חומרים אחרים כמו פחמימות, ולכן אתה לא מרגיש את הדחף לאכול משהו עבור כמות גדולה יותר של זמן. יתר על כן, חלבונים אלה אחראים על שריר הבניין אינם תורמים להגדיל את שומן הבטן.
מה ל לאכול:
המקורות הגדולים ביותר של חלבונים רזה כוללים חזה עוף, חלבונים, דגים, הודו וחתכים. אתה חייב לוודא שאתה לוקח בממוצע של 6 אונקיות של חלבון רזה לתזונה של 2000 קלוריות.
9. מזונות עם עמילן עמיד
שעועית להכיל עמילן עמיד, אשר בניגוד לפחמימות אחרות אינו להמיר לסוכר. עמילן עמיד בפני שעועית נלחם שומן הבטן ועובר דרך הגוף מבלי להתעכל.
מה לאכול:
עמילן עמיד נמצא תירס, תפוחי אדמה, בננות בנוסף שעועית. הכללה של חצי כוס של שעועית בתזונה שלך יעזור הרבה בהפחתת קו המותניים שלך. סודיום נמוך שעועית משומר עדיף לאכול מאשר גרסאות אחרות של שעועית משומר.
10. מזונות עם סיבים
סיבים נמצא כדי להפחית את הצטברות של שומן הקרביים בגוף. בדיוק כמו עמילן עמיד, סיבים לא יהיה מתעכל כפי שהוא עובר דרך הגוף.
מה לאכול:
שעועית, קטניות, פירות, דגנים מלאים, שיבולת שועל וירקות מכילים הרבה סיבים מסיסים. אם אתה כולל סיבים בתזונה בפעם הראשונה, אתה צריך להתחיל עם כמויות קטנות של סיבים ולאחר מכן להוסיף יותר. יתר על כן, בעת אכילת סיבים, אתה צריך לוודא לשתות 6 עד 8 כוסות מים ביום.
כדי ללמוד עוד על מזונות המסייעים להיפטר משומן בבטן, צפה בסרטון הבא:
