אם המקרר שלך מצויד רק עם מזונות מזינים הוא נטול כל זבל, אז הסיכויים שלך לאכול ארוחות בריא לרדת באופן משמעותי. תארו לעצמכם לפתוח את המקרר כדי למצוא פריטים מעובדים, מלח גבוה או מקור שומן גבוה של קלוריות ריקות שיכולים לסכן את הבריאות שלך או wellbeing. עם כל מזון בריא מקרר המפורטים במאמר זה, אתה יכול לקבל הבנה מהירה על מה המניה ומה להיפרד. אז, בפעם הבאה שאתה קונה בסופרמרקט, אתה יודע מה המקרר שלך באמת רוצה!
28 מזונות בריאים מזון אתה לא יכול לפספס
1. לחם וחטיפים
מזונות בריאים | תיאור |
חיטה מלאה & ערוגות לחם | אלו הן בחירה בריאה יותר מאשר פיצות קרום דק, עטיפות burritos. כדי להפוך זנים שונים מזון עם תוספת סיבים, ייתכן מלאי בגדלים שונים טעמים לתוך המקרר שלך. |
לחמים סיבים | אלה מכילים הרבה סיבים, חלבון וויטמין ב בעת קניות, לקנות את המותג שיש לו לפחות 4gms סיבים למנה. כאשר אתה מכין סנדוויץ ', להוסיף פירות או ירקות לעשות את זה הרבה יותר בריא. |
חטיפים מתוקים | מרשמלו קפוא טעם כמו קרמל לעוס בעוד ענבים קפואים טעם כמו gumdrops. המניות שלך מקרר עם אחד משני כפי שהם נותנים את הסיפוק אפילו בלי לגרום לך שומן. |
2. חלב ומשקאות
מזונות בריאים | תיאור |
חלב | 1% חלב, בניגוד לכמה אנשים חושבים, הוא בריא לשתות. עם זאת, מלאי זה ארוז במיכלים אטומים כדי לשמור אותו מוגן מפני האור, אשר יכול למזער את התוכן ויטמין שלה. |
ביצים | שמור את הביצים בתוך הקרטון על מדף נמוך כדי למנוע אובדן של לחות ופחמן דו חמצני. כמו כן, קליפות ביצה יכול לספוג טעמים ו odorsthrough אלה חורים זעירים על פני השטח שלהם. |
גבינה | במקום לגדל גבינה רכה, רכה, גבינה קשה, קשה. כמות קטנה מכילה הרבה טעם אשר חותך את שניהם גרם שומן ועוד כסף. קנה פרמיגיאנו צ'ידור. |
חמאה & מרגרינה | שמור את החמאה מקלות בצלחת חמאה מכוסה. להקפיא את החמאה ברים שאינם בשימוש. ועל מרגרינה, זה רך ארוז באבובים או אחד מתויג כמו שומן ללא שומן הוא הבחירה הבריאה היחידה. |
יוגורט | במקום הלא שומן, חנות יוגורט דל שומן עבור טעם נוסף. אתה יכול להוסיף אותו בעת אפיית או פשוט לקבל את הגבינה יוגורט מתוך זה על ידי ניקוז יוגורט דרך מסנן קפה. |
מיונז | במקום מיונז נמוך כולסטרול, לקנות את סוג השומן נמוך. מיונז רגיל מכיל כולסטרול קטן, עם זאת, הוא מכיל הרבה שומן. |
מיץ תפוזים | בחר את מיץ סידן מועשר. ההבדל בטעם הוא זניח למדי. כוס מיץ מספק 1/3 של סידן עבור הדרישה היומית. |
3. תוצרת טרייה
מזונות בריאים | תיאור |
תפוחים | תפוחים עשירים בתזונה. הם לא רק טעים אבל גם מאוד בריא. הוא מספק ויטמין A, פקטין, אשלגן וסיבים. |
בננות | אתה יכול בננה את המקפיא.זה יהפוך את העור שחור, אבל הפרי בפנים יישאר בשלים ומתוקים. אפשר אפילו למזג יוגורט, גרגרים, מיץ תפוזים ובננות כדי להפוך את חתיכת מושלמת לארוחת הבוקר. |
אוכמניות | אוכמניות הם מזון בריא. הם מכילים ויטמין C ו phytonutrients נוגדי חמצון בשם אנתוציאנינים עשירים תזונה טעמים. כאשר מוסיפים סלטים, שיבולת שועל או דגני בוקר, אוכמניות מניבות את הטעם המושלם. |
לימון & לימונים | הם תוספת בריאה למקרר. הם יכולים להיות stocked יותר מחודש. הם נטענים עם ויטמין C אשר מגן על הגוף מפני הפרעות דלקתיות, כגון דלקת פרקים, יחד עם חיזוק המערכת החיסונית. |
שום | שום מונע את הארוחות מלהיות משעמם מדי. זה גם מביא טעם מרקים, רטבים ועוד מנות רבות. הוא בעל נכסים חיידקים הרג מסייע לעודד את המערכת החיסונית. |
פילפלים | הם צריכים להיות לחלוטין refrigeratedas הם מזונות קלוריה נמוכה מכילים ויטמין C ו מזין שנותן עור זוהר מנעולים עשן. כמו כן, הם יכולים להקל על כאבים יומיומיים כאבים. |
בצלים | הם מסייעים בתיבול מגוון של מנות ולהוסיף טעם לארוחות. הם יכולים לשמש בצורות שונות, כמו פרוסות כריכים או סלטים, או ריבועים קצוצים להכנת קארי. |
גזרים | הם נטענים בוויטמין A וחומרים נוגדי חמצון תזונתיים הנקראים בטא קרוטן המסייעת למזער את הסיכוי לפתח מחלת לב, סרטן וקטרקט. אתה יכול לאכול אותם גלם או להוסיף אותם תבשילים ומרקים. |
ברוקולי | זה עשיר indoles, sulforaphene, חומצה פולית וויטמין A, C ו- K. אלה phytonutrients יש השפעות אנטי סרטניות. ברוקולי גם היתרונות בריאות הלב וכלי הדם. |
4. אחרים
מזונות בריאים | תיאור |
אגוזים | אגוזים, שקדים, פיסטוקים ובוטנים הם כל בחירה טובה כפי שהם מורכבים של נוגדי חמצון ושומנים חד בלתי רוויים. כדי לשמור אותם טריים, לאחסן במדף זה לא קרוב לאור. |
חומוס | תמיד מקפיאים את המקרר באמבטיות של חומוס וגזר תינוקות. שילוב זה הוא גבוה בחלבון נמוך בשומן, והוא יכול לשמש חטיף במקום המילוי את הפה עם עוגיות וגרוטאות. |
בשר צהריים | בשר ארוחת צהריים שומר את מערכת הלב וכלי הדם מתפקד כראוי. אז, מלאי המקרר שלך עם בשר הודו, חזה עוף או לגמרי rotisserie עוף טבעי (טרי). אתה יכול לצלות או לצלות את כל הבשר בבת אחת ולאחר מכן לקרר אותו לשימוש מהיר ובטוח. |
ציר עוף | קנה את הקופסאות הניתנות לאטימה חוזרת. זה יכול לשמש בישול sauté veggies, מחית תפוחי אדמה או אורז. לכו על מרק אורגני או אחד עם תוכן נתרן נמוכה. |
רוטב לסלט | רוב ההלבשות יש קלוריות גבוהות. לפני בחירת כל פריט ההלבשה ספציפי, תחילה לעבור את התווית ולאחר מכן לבחור את אחד עם קלוריות נמוכות. |
חרדים | למרות חרדל הוא לא רגיל למדי להשתמש, עם זאת, תצטרך את זה פעם. וגם חרדל דיז'ון ודבש יכול להפוך את הכריכים לטעים מאוד. הטעמים משתנים מחזק עד קל, אז לבחור את אחד על פי הטעם שלך. |
קטשופ | זה לא דבר רגיל אבל יכול לשמש פעם. קטשופים בדרך כלל לשאת הרבה סוכר, עם זאת, כמה מותגים עשויים לספק קלוריות נמוכות. אתה יכול גם ללכת על דברים חמים אם התבלינים מתובל מה הלשון שלך אוהב. |
שמן | אפשרויות שמן בריא כולל שמן, קנולה ושמן זית. שמור אותם בקירור או שהם עלולים לחמצן על החשיפה לאור וחום. אל תדאג אם זה הופך להיות מעונן כאשר שמרו במקרר, זה יבהיר כאשר שמרו בטמפרטורת החדר. |
