חלבון הוא חיוני עבור האם ואת התינוק הגדל בתוכה. למעשה, אישה בהריון צריך לקבל 70 גרם של חלבון בכל יום במהלך השנייה והשלישית trimesters. זה חיוני כדי לעזור לתינוק להמשיך לגדול כמו שזה צריך, וזה גם מוריד את האפשרות של סיבוכים במהלך ההריון. זה יכול להוביל משלוח בריא, יותר מדי.
חלבון רועד אולי נראה כמו דרך טבעית כדי לעמוד בדרישות חלבון. אבל יש לזכור כי כמה שייקים מכילים עשבי תיבול ותוספים אחרים שעלולים להזיק במהלך ההריון. הנה מה שאתה צריך לדעת על חלבון שייקים במהלך ההריון.
מה כדאי לדעת על חלבון מנענע
אז חלבון שייקים טובים בשבילך, נכון? חלבון רועד במהלך ההריון אולי נראה כמו דבר בטוח, אבל לפני שאתה מגיע עבור בלנדר, תסתכל על הטיפים האלה על בחירת שייקים חלבון הנכון.
1. בחר שייק חלבון - קרא את התווית
שייקים משתנים בתכולת החלבון. לדוגמה, אדם שהוא מבנה הגוף היה רוצה יותר חלבון מאשר אדם אשר מפעיל מרתון. קרא את התווית כדי לראות כמה גרם של חלבון יש לרעוד, כמו גם מרכיבים אחרים כי ייתכן שלא צריך להכניס לגוף שלך כאשר אתה בהריון.
2. לדעת סוגים שונים של חלבון חלבון שייקים
חלבון יכול לבוא ממגוון רחב של מקורות, כולל ביצים, מי גבינה, קזאין, חלב, סויה ואורז. אם יש לך אלרגיה לכל אלה, הקפד להימנע שייקים חלבון שיש להם אפילו עקבות של אותו בתערובת. אתה צריך גם להסתכל לתוך איך הוא חלבון מטוהרים, כמו זה עוזר לקבוע כמה טוב הגוף שלך נשבר אותו. אם יש לך אלרגיות לסוגים מסוימים של חלבון, זכור כי ייתכן שתוכל לסבול סויה.
3. הערות נוספות על חלבון מי גבינה וחלבון סויה
חלבון מי גבינה וסויה הם סוגים שונים מאוד של חלבון - הנה מה שאתה צריך לדעת על כל אחד.
- חלבון מי גבינה. חלבון מי גבינה עשוי מחלב פרה, כך שאם אתה אלרגי לחלב, זה לא יכול להגדיר היטב עם הבטן שלך. זה גבוה חומצות אמינו, אשר מסייע לגוף לבנות רקמות, ואין בעיות הקשורות חלבון מי גבינה כל עוד אתה לא אלרגי אליו.
- חלבון סויה. חלבון סויה נגזר ממקורות צמחיים, והוא אופציה נהדרת עבור אלה שאינם יכולים לסבול סוגים אחרים של חלבון, או עבור אלה טבעוניים. עם זאת, כמה מחקרים הראו חששות לגבי התפתחות העובר כאשר אמא שותה כמות גדולה של חלבון סויה. יכול להיות גם רמות גבוהות של אלומיניום בסויה, בהתחשב בתהליך הייצור.
מה הם אמצעי זהירות לקחת?
עכשיו שאתה יודע יותר על האפשרויות עבור חלבון רועד במהלך ההריון, הנה מידע נוסף על אמצעי הזהירות ייתכן שתרצה לקחת.
1. לספור את קלוריות
זכור כי במהלך ההריון, אתה רק צריך תוספת של 300 קלוריות ליום. כלומר, שייק חלבון אחד יכול להוסיף הרבה יותר קלוריות ממה שאתה צריך. לתכנן את הארוחות בהתאם, כך שאתה לא מקבל יותר מדי קלוריות בכל יום.
2. הימנע ממתיקים מלאכותיים
ממתיקים מלאכותיים נמצאים בכל מקום, אבל הם בריאים בשבילך? ה- FDA אישר מספר ממתיקים כימיים לשימוש נשים בהריון, אבל יש מחקרים שם כי קוראים בטיחות השאלה, ללא קשר לאישור ה- FDA. לדוגמה, סוכרלוז נמצא כי הוא גורם נזק ל- DNA בעכברים, ויש קשר בין גידולים של אספרטיים וגידול במוח. עדיף להיות בטוחים מאשר להצטער, אז להתמקד שייקים חלבון המכילים ממתיקים טבעיים, כגון פרוקטוז, לקטוז, או stevia. כדי להיות עוד יותר טבעי, להסתכל על אפשרויות כמו אבקה דבש.
3. שקול מקורות אחרים של חלבון
נשים רבות יחליטו להימנע שייק חלבון במהלך ההריון בגלל המרכיבים מפוקפקים. במקרה זה, לעבוד כדי לקבל את החלבון שאתה צריך דרך המזון שאתם צורכים. מלאי בשר, דגים, קטניות, ביצים, ומוצרי חלב. כדי להיות בטוח יותר, חפשו צורות אורגניות של פריטים אלה, כגון בשר בקר, דשא, ביצים אורגניות. קינואה היא אוכל חדש בשוק שנמצא שיש לו שפע של ברזל וחלבון, וגם אתה יכול להצטייד בזה. הקפד לאכול תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות טריים, גם. אם אתה צמחוני או טבעוני, לדבר עם הרופא שלך על חלבון אתה יכול לקבל מזונות, או על תוסף שעשוי לעזור.
סיפור של אמא אחת
"רציתי לחלבון שייק בזמן ההיריון, אבל כולם נראה מכילים ממתיקים מלאכותיים. פשוט לא יכולתי לסבול את המחשבה על מתן כימיקלים לתינוק שלי! לבסוף מצאתי שייק חלבון בשם ג'יי רוב. הפרות אינן מטופלות בכל הורמונים, וזה תמיד טוב - ואין טעמים מלאכותיים או צבעים. ללא ממתיקים מלאכותיים או!
ניסיתי את כל הטעמים ומצאתי כי אהבתי את שוקולד וניל הטוב ביותר. אני משתמש בכמות המומלצת על התווית של השוקולד, ואז ניסיתי עד שהבנתי כמה קרח ומים להוסיף. אחר כך השתגעתי והוספתי גרגר אבקת מי גבינה, חמאת בוטנים טבעית ובננה. זה העיב אותו והכניס אותו לטעום כמו מילקשייק!
עם וניל, רציתי טעם קל יותר, ולכן בחרתי לערבב את אבקת עם מים, קרח, זיוגורט מסריח, תותים, אוכמניות. לאחר מכן הוספתי קצת OJ לתת את זה אפילו יותר של בעיטה מתוקה. זה היה טעים, ואני אוהב לדעת שאני מקבל מנה ענקית של פירות יחד עם החלבון שאני צריך עבור היום. אני די מאושר עם אלה רועד, במיוחד מאז הם כולם טבעיים. אחרי הכל, מי רוצה להאכיל משהו זה לא טבעי לתינוק היקר שלהם?
