איך להיות אמא הוא האירוע הכי מאושר בחיים של כל אישה. אבל אמהות צעירות רבות למצוא את זה די מעצבן כי הם לא יודעים איך לרדת במשקל התינוק מהר אחרי הלידה. מצב זה הוא רגיל למדי - את נשאת את התינוק כבר תשעה חודשים! הגוף מתחיל להתכווץ מיד לאחר שהתינוק יצא, אבל התהליך הוא איטי.
למעשה, האישה מאבדת מ 8 עד 20 פאונד במשך השבועיים הראשונים כמו הגוף שלה להיפטר מכל הנוזלים מוגזמת, אבל זה לוקח בערך ארבעה שבועות עד הרחם להחזיר את גודלו הרגיל. הירכיים גם צריך זמן כדי להחזיר את הצורה שלהם מראש הריון, ולכן התהליך כולו דורש סבלנות.
כאשר אתה יכול להתחיל לאבד משקל לאחר הלידה?
אתה צריך לתת לגוף את הזמן הדרוש כדי להתאושש מלידה לפני נקיטת כל הפעולות כדי לשחזר את הצורה. התייעץ עם הרופא שלך כאשר אתה יכול להתחיל לאבד משקל. הוא בטח יעשה כמה בדיקות כדי להעריך את התנאים שלך. תהליך ההחלמה בדרך כלל לוקח בין 6 ל 8 שבועות לאחר הלידה.
כמו כן, אם אתה breastfeeding, לחכות עד שאתה ואת התינוק שלך להתרגל לשגרה לפני שוקל החל לרדת במשקל. זכור כי תצטרך הרבה אנרגיה כדי לטפל בתינוק שלך ואתה צריך להיות בכושר פיזי לעשות את העבודה שלך. אם אתה מתחיל לאבד משקל מוקדם מדי, הכוח שלך יופחת ואתה תקבל עייף בקלות רבה יותר.
איך לאבד משקל בייבי מהר
כיצד לאבד משקל התינוק במהירות לאחר הלידה כוללת אסטרטגיה שלמה. להלן כמה אפשרויות טובות אתה יכול להביא לתוך האסטרטגיה שלך.
1. הגדר יעד
קודם כל, לדון בעניין עם הרופא שלך כדי לעזור לך להגדיר מטרה סבירה. מומחים ממליצים שלא תאבד יותר מ -1.5 פאונד בשבוע. עיסוק מראה שכל אישה מאבדת משקל בקצב שלה. תהליך זה מושפע מגורמים רבים:
- גיל: מטבוליזם מקבל איטי יותר, אז אתה לשרוף פחות קלוריות
- דיאט: צריכת חלבונים יותר שיש ארוחות גדולות מוקדם יותר ביום מסייע לשרוף קלוריות מהר יותר ויעיל יותר
- פעילות גופנית: לעשות יותר תרגיל גופני לעזור לך לשרוף יותר קלוריות
- מטבוליזם טבעי: מטבוליזם של אנשים מסוימים נקבע גנטית
2. שמור על עצמך נע
תרגיל גופני הוא מאוד חשוב עבור תהליך הרזיה יעיל לאחר הלידה. עם נוכחות יומית נוכחות היילוד, יש לך מעט זמן לשבת ולהירגע. אתה יכול בקלות להתחיל עם התינוק. התאמת קצת פעילות גופנית יכול להיות קשה אבל זה לא בלתי אפשרי ברגע שאתה מגדיר את הלב שלך כדי להשיג את המטרה שלך.
- אתה יכול להתחיל עם פעילויות אור, כגון הליכה, תרגילי האגן על הרצפה או מתיחה.
- מאוחר יותר אתה יכול לקחת קצת ספורט אשר יכניס את הגוף לתוך קצב פיזי יותר מאורגן.
- לאסוף כל פעילות שאתה נהנה - יוגה, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה - ולעשות את זה באופן קבוע.
- עוד פעילות נעימה יכול להיות הליכה התינוק שלך בפארק. חוץ מזה, תרגיל גופני הוא גם הזדמנות מצוינת לפגוש אמהות אחרות, שיתוף דעות וניסיון, ולמה לא עושה כמה חברים חדשים.
עם זאת, יש לזכור כי אתה צריך לחכות בערך 6 שבועות או עד שאתה מרגיש שיש לך התאושש מלידה לפני שאתה סיכון כל פעילות מאומצת.
3. טופס צוות
ירידה במשקל בעת השתתפות פעוט יכול להיות אתגר אמיתי, אל תתייצב לבד. צייר את השותף שלך למשימה. יוצאים לטיולים במקום לשבת מול הטלוויזיה אחרי ארוחת הערב. מתחייבים לשמור על דיאטה יחד. לזרוק החוצה כל קלוריה גבוהה מזון הזבל מהמקרר לשים כמה פירות וירקות, דגנים מלאים, בשר דל שומן ומוצרי חלב. עודדו וצפו זה בזה בתהליך.
חוץ מזה, אתה יכול גם לחפש כמה קבוצות של ירידה במשקל התינוק. אלה קבוצות אמא יכול לתת לך הרבה תמיכה, כמו גם יעיל טריקים שימושיים רבים. כמו כן, אמהות יכול להיפגש עם התינוקות לחלוק את החוויות שלהם.
4. לשמור על גישה חיובית
אם אינך רואה או מרגיש השפעות מיידיות מן המאמץ שלך, לא לאבד תקווה. תראו מה יש לך להשיג ונסה כמה טריקים קטנים כדי לשפר את החשיבה החיובית שלך. אם אתה עדיין לא יכול להיכנס לבגדים טרום התינוק שלך, יש הזדמנות לרענן את הארון שלך. קנה בגדים חדשים שאתה אוהב, לשנות את התספורת שלך ואת האיפור כדי להשלים את המראה החדש שלך.
5. נסה סיעוד אם אפשרי
עוד טריק לאבד משקל מהר הוא סיעוד. לדברי תזונאים, סיעוד מבאס 500 קלוריות ביום. זה כמות גדולה של אנרגיה בהתחשב בכך שאתה פשוט יושב על הספה. עם זאת, ודא כי אתה צורכים מספיק קלוריות כדי לייצר כמות מספקת של חלב.
6. האם תרגיל עם התינוק שלך
יש לך שפע של הזדמנויות להתאמן בבית גם ללא ספורט. נשיאת תינוק שמקבל כבד מדי יום היא עבודה מאומצת. לשחק ולרקוד, לעשות עבודות הבית עם הפעוט שלך במוביל התינוק. ככל שהילד שלך מזדקן, אתה יכול לערב אותו בפעילויות פנים רבות - החל מתגלגל על הרצפה לריקוד או אפילו לשחק מחבואים. זה יהיה נפלא אם יש לך צעדים בבית שלך. טיפוס אותם יגדיל את קצב הלב שלך יעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
7. לאכול בריא
מחקרים רבים הוכיחו כי מרעיב את עצמך למוות היא לא הדרך לרדת במשקל בצורה יעילה. התוצאה הסבירה ביותר של דיאטה כזו היא מה שנקרא "אפקט יו-יו" - מונע מן הכמות הרגילה של קלוריות במשך תקופה של זמן, הגוף במהירות מפצה עליהם לאחר מכן. אז גישה חכמה במקום לדלג על ארוחה, לאכול מזון שהוא יותר בקלות מעובד היטב, כגון פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים, בשר רזה. גם לאכול במרווחי זמן קבועים. עדיף לאכול לעתים קרובות יותר עם הכנסה של כמויות מזון קטנות, ולא מלית את עצמך 1 או 2 פעמים ביום. שילוב של אכילה בריאה עם פעילות גופנית יכול להשיג את האפקט האופטימלי.
8. שינה מספיק
איך לישון מספיק חשוב מאוד להבין איך לרדת במשקל התינוק מהר, במיוחד עודף משקל שנצבר לאחר הלידה. הסיבה לכך היא שהשינה המופרעת מחלישה את קצב חילוף החומרים. אז קח כל הזדמנות כדי לקבל תנומה, במיוחד כאשר התינוק שלך עושה, יותר מדי. ויש לזכור כי שינה שורף קלוריות גם כן.
הנה טיפים נוספים שעוזרים לך לעשות קצת פעילות גופנית כדי לאבד משקל התינוק:
