כהורה חדש, אתה מרגיש בר מזל אם אתה מצליח להתקלח לפני הצהריים. בגלל שאתה עסוק כל כך, התרגיל יכול בסופו של דבר בסוף שלך דברים לעשות רשימת. למרות שקשה למצוא זמן להתאמן כאשר התינוק נמצא בסביבה, תוכל להשיג מטרה זו כל עוד אתה שומר את הטיפים הנכונים בראש. ישנן דרכים פשוטות להתגנב בפעילות גופנית מ להרדים את התינוק לישון עם lunges ללכת לטיול ביחד.
למעלה 6 מומלץ תרגיל עם התינוק
1. קח טיול
לפני שאתם יוצאים לטיול עם התינוק שלך, לחשוב על הגיל שלו ואת המזג. אורך הטיול שלך יהיה תלוי לא רק שלך סיבולת, אלא גם של התינוק שלך (בערך חצי שעה לתינוקות חדשים זה). אם התינוק שלך הוא פחות מחמישה חודשים, בחר במוביל הקדמי שתומך בצוואר ובראש של התינוק. לאחר התינוק שלך הוא שישה עד ארבעה עשר חודשים, אתה יכול ללכת עם נשא גב חסון. תמיד להביא עם חטיפים, להימנע לצאת כאשר השמש נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר שלה, ואת השמלה גם אתה וגם התינוק שלך בשכבות.
2. לכו על הליכה
הליכה עם התינוק שלך היא אחת הפעילויות הקלה ביותר כפי שאתה פשוט לשים אותו בטיולון או נושאת ופגע בכביש. ספקים לתת לך את הבונוס של עודף משקל. אתה יכול גם לבחור בכיתה הטיולון המשתמשת תרגילים אירוביים ו cardio עם הטיולון. אבל אל תשיגו טיולון ריצה, עד שהתינוק יגיע לגיל שנה, כשיש לו שליטה מספקת על הראש והצוואר.
3. נסה יוגה ופילאטיס
או יוגה או פילאטיס יעזור עם הכוח שלך ואת הגמישות. יש גם תרגילים פשוטים עבור התינוק שלך גם כן (כל עוד הוא ארבעה חודשים). אפשרות אחת היא לשכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. לאחר מכן החזק את התינוק מתחת לזרועותיו והנח אותו על האגן כך שהוא יפנה אליך. שאפו תוך כדי להביא את הטבור למטה לכיוון עמוד השדרה. ואז לנשוף תוך הרמת הגב ואת התחתונה לאט לאט את הרצפה עד שיש קו ישר מן הברכיים אל החזה. שאף תוך כדי גלגול לאחור.
4. לשחות יחד
אתה יכול לקבל "סירת תינוק" זעירה עבור התינוק שלך לצוף תוך כדי לשחות (אבל לא לקחת את העיניים ממנו) או פשוט ליהנות מהמים. אתה יכול אפילו להשתמש בתינוקך כמשקל גופני על ידי החזקתו מתחת לזרועותיו, הרמתו והורדתו פנימה והחוצה מן המים.
5. ריקוד עם התינוק שלך
ריקוד הוא נהדר בשבילך כי זה אמון מהנה התינוק שלך ייהנו התנועה גם כן. רק תזכור להימנע תנועות קופצניות לשמור על עוצמת הקול מוסיקה נמוכה.
6. המשך לעשות תרגילי קגל
אתה יכול לעשות תרגילי קגל בכל עת, אפילו בזמן שאתה קורא לתינוק שלך, מקבל אותו לתנומה או סיעוד.
תרגיל כיף עם התינוק
1. תנועות הגוף העליונות
- כוח לדחוף קופצים
שים את כפות הידיים על הקיר בגובה החזה וצעד במרחק של מטר או שניים ממנו. להישען לתוך הקיר על ידי כיפוף המרפקים ושאיפה למשך חמש שניות. חזרו למצב הראשון תוך כדי נשיפת עוד 5 שניות. לעשות שלוש קבוצות של עשרה תרגילים.
- מהדק
שב על הרצפה, והברכיים כפופות עם הרגליים על הרצפה. שים את הידיים שלך ישר מאחורי הירכיים שלך עם הידיים ישר, אצבעות קדימה כמה סנטימטרים מהקרקע. שאפו תוך כדי כיפוף המרפקים (אבל לשמור על הכתפיים בחזרה) אז אתה נמוך יותר על הרצפה. לנשוף כפי שאתה לחזור למעלה. לעשות שתי קבוצות של עשרה תרגילים.
2. תנועות גוף תחתונות
- תקע הידוק
שכבי על הבטן והנח את התינוק שלך מלפנים. לכופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות ולשים את הסנטר על הידיים (אשר לפניך). להגמיש את הרגליים ולהרים את הברכיים לאט, להיות בטוח לסחוט את הרגליים ביחד כך הרגליים ללכת לכיוון התקרה. החזק את זה במשך 20 שניות וחזור שלוש או חמש פעמים.
- נושאת את הספינה הקדמית
שים את התינוק במנשא הקדמי (אם הוא קל מספיק כדי לעזור לך, אחרת, יש לו לשבת על הרצפה). לעמוד עם הרגליים להתפשט קצת יותר מאשר הכתפיים שלך בהונות מעט החוצה. שאפו תוך כדי הנמכת הגוף והנשיפה תוך כדי העלאתו. לעשות שלוש קבוצות של שנים עשר חזרות.
- כיסאות גבוהים
זה תרגיל נהדר עם התינוק. הפנים את התינוק בזמן שהוא יושב בתוך טיולון או כיסא גבוה. שים את רגל שמאל שלך שלושה מטרים על הגב והניח את הידיים על המותניים שלך. לכופף את שתי הרגליים, כך ירך ימין שלך יושב במקביל את celling ואת הברך הימנית מסודר עם הקרסול. לנפח את התינוק נשיקה לפני חוזר למצב עמידה. לעשות שלוש קבוצות של שנים עשר חזרות משני הצדדים.
3. תנועות הליבה
- זמן בטן
שכבי על הבטן, כך שהתינוק שלך נמצא לפניך. הניח את זרועותיך לתוך עמדת המטוס, בהונותיך הצביעו, ורגליך מעט יותר רחבות מירך. הרם את החזה, את הרגליים ואת הידיים מעל הקרקע למשך עשר שניות. חזור על זה עשר פעמים.
- ראש, כתפיים, ברכיים ואצבעות
שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. שמור את הברכיים יחד ולהרים את הרגליים למעלה מהרצפה בזווית ישרה עם העגלים שלך במקביל לרצפה. החזק את זה במשך עשרים שניות וחזור שלוש פעמים. אתה יכול לשים את התינוק על הבטן שלך לאתגר נוסף.
- ABS abs
תרגיל זה עם התינוק הוא אידיאלי עבור אלה משוגעים עם הבטן שלהם. ראשית, לשכב על הגב עם הידיים על ידי הצדדים שלך ואת הרגליים הולך ישר לעבר התקרה. צייר את האותיות של האלפבית באמצעות בהונות שלך בזמן שאתה אומר את המכתב לתינוק שלך. שמור את התנועה איטית ולעשות את כל האלפבית פעם אחת.
(מקור התמונה הוא מ- parenting.com).
