הריון באופן טבעי גורם לנשים לדאוג לכל דבר. זה לא מפתיע; אחרי הכל, חיים מתפתחים. זה נורמלי לדאוג לבריאות שלך ושל התינוק שלך ואת רוב הנשים בהריון יהיה מודאג לגבי המזון שהם אוכלים גם כן. אמנם זה נורמלי לדאוג, אתה צריך לוודא שאתה לשמור על רמות החרדה שלך ברמה בריאה שמא זה מפריע לתפקוד היומיומי שלך. במילים אחרות, אתה צריך ללמוד להתמודד עם זה טוב יותר. יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות, כגון תרגול יוגה והאזנה למוסיקה מרגיעה.
מה הם הסימפטומים של חרדה במהלך הריון?
אם יש לך חששות תכופים וחוזרים על הבריאות של התינוק או לשמור לדאוג שמשהו נורא עלול לקרות, ייתכן שאתה סובל מחרדה. סימן נוסף של חרדה הוא התקפי פאניקה וזה מאופיין בדופק פעימות, בכפות הידיים המיוזעות, בחולשות ובגלידה כאילו אתה עומד להתעלף או שיש לך התקף לב.
האם מתח וחרדה להשפיע על התינוק שלי?
הלחצים היומיומיים יכולים לגרום ללחץ כלשהו אבל רמות גבוהות של לחץ כרוני יכול להיות מזיק להריון שלך. הסיבה לכך היא שהם מגבירים את הסבירות שלך לפתח לידה מוקדמת ויש להם לידה נמוכה הלידה המשלוח. חשוב ללמוד לנהל את רמות הלחץ שלך כמו זה עוזר לך יש ניסיון ההריון טוב יותר.
כיצד להקל על חרדה במהלך הריון
1. תרגול יוגה
יוגה טרום לידתי היא דרך טובה להתמודד עם מתח וחרדה במהלך ההריון כי זה עוזר להירגע את המוח תוך הקלה על כאבי שרירים וכאבים. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן מצא כי יוגה טרום לידתי בשילוב עם תנוחות פיזיות מוקד מדיטטיבי לעזור להפחית את הסימנים של דיכאון. צפה בסרטון הבא כדי ללמוד תנוחות יוגה לחלות מחדש בזמן ההיריון:
2. האזן למוסיקה
מוסיקה נוטה להיות השפעה מרגיעה וכפי שאתה כבר יודע שזה יכול לשפר את מצב הרוח שלך לרומם את הרוחות שלך. ודא שיש לך את המוסיקה האהובה עליך זמין בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש חרדה. אתה יכול לקבל את הפלייליסט מוכן לשחק בעבודה, בבית או אפילו תוך כדי נהיגה. המוסיקה הבאה יכולה לעזור להילחם בלחץ וחרדה במהלך ההריון:
3. קח את זה בקלות
מנוחה היא דרך טובה כדי להקל על החרדה במהלך ההריון ואתה צריך לעשות זמן לעצמך. לך לטייל, לקרוא ספר או אפילו לאכול ארוחת בוקר במיטה. טיפול בעצמך מרים את מצב הרוח שלך. הרבה אמהות לעתיד לקחת על עצמו יותר ממה שהם יכולים להתמודד, ובעוד אתה מרגיש כאילו אתה צריך לעשות משימות כגון להכין את הילדים או לעבוד קשה ככל שתוכל לפני נטילת חופשת הלידה שלך, זה לא הכרחי. זה בעצם עובד את החרדה שלך.
4. בונד עם השותף שלך
מליטה עם השותף שלך מקל על הנטל ומחזק את החיבור שלך. אתה יכול לקחת חופשה אם אפשר או פשוט לבלות זמן רב ככל שתוכל. אתה צריך שיהיה לך קשר גדול עם השותף שלך כדי לעזור לך לעבור בצורה חלקה כאשר התינוק מגיע.
5. לצרוך חומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה -3 הן מצב רוח טבעי משפר ואתה יכול לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך. מקורות טובים של אומגה 3 כוללים דגים ואגוזים.
6. מנוחה
הרבה אמא מצפה יש בעיות שינה או נדודי שינה פשוט כי הם עייפים. עם כל השינויים הגופניים המתרחשים, רמות האנרגיה שלך לא יכול להיות כפי שהיו ואתה צריך לקבל קצת יותר מנוחה. קח תנומה בשעות היום כאשר אתה צריך אחד לעשות זמן לנוח במהלך היום. הנה טיפים לשינה טובה יותר במהלך ההריון.
7. תרגול תפילה או מדיטציה
תפילה ומדיטציה יכול לעזור לך להיות רגוע כפי שהם באופן טבעי להפחית את התגובה שלך לפחד. אנשים שעושים מדיטציה והתפללות נוטים לסבול פחות מחרדה וזה יכול לייחס את הקשר הרוחני שלהם. הסרטון הבא יכול לספק לך מדיטציה מודרכת כדי להקל על החרדה:
8. נסה טיפול אור
טיפול אור ידוע כדי להקל על הסימפטומים הקשורים דיכאון. הטיפול כרוך בחשיפת המטופל לשמש מלאכותית בזמנים ספציפיים במהלך היום.
9. האם אקופונקטורה
אקופונקטורה היא טיפול סיני עתיק אשר שימש כדי לסייע לטיפול במצבים שונים, כולל מתח וחרדה. זה עובד על ידי הצבת מחטים זעירות בנקודות הלחץ של הגוף. זה נעשה על ידי אנשי מקצוע.
10. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכול לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך טוב יותר כמו שאתה מקבל לחלוק את החששות שלך ודאגות עם אחרים. ישנן קבוצות תמיכה שונות שאתה יכול להצטרף אפילו באינטרנט דוגמה טובה היא הקהילה BabyCenter אשר מסייע לחבר נשים שעברו נושאים דומים. אתה גם יכול ליצור קבוצת תמיכה עבור נשים בהריון בדיוק כמוך.
גורמי סיכון לחרדה במהלך הריון
כל אחד מאיתנו יכול לסבול מחרדה במהלך ההריון. עם זאת, יש נשים עם סבירות גבוהה יותר לפתח חרדה. הסיכון גבוה יותר עבור:
- אנשים עם היסטוריה משפחתית או אישית של דיכאון
- אמהות צעירות במיוחד אלה מתחת לגיל 20
- נשים עם תמיכה חברתית לא מספקת
- נשים בודדות
- נשים חווה בעיות בחיי הנישואין או ביחסים, הפרדה או גירושין
- אלמנות ציפיות
- נשים עם הריון מסובך
- נשים עם הכנסה נמוכה
- אלה עם היסטוריה של הפרעת דימנפורט Premenstrual, PMDD
- נשים שעברו חוויה טראומטית עד לאחרונה או שנת מלחיצה
- נשים אשר אינם בטוחים האם לשמור על ההריון או לא
- בעיות הריון קודמות
- נשים עם ילדים אחרים
סימפטומים של דיכאון במהלך הריון וכאשר אתה צריך לדאוג
דיכאון הוא מצב קשה וזה יכול לפגוע ביכולת שלך להתמודד עם משימות היומיום שלך כרגיל. כאשר סימפטומים נורמליים של הריון כגון עייפות משולבים עם עצב וחוסר תקווה, זה עשוי להיות סימן של דיכאון. אם אתה מרגיש כאילו האחריות היומיומית שלך היא יותר מדי לשאת או מחשבות על פגיעה בעצמך, אתה צריך לקבל עזרה מקצועית כגון יועץ, מיילדת או הרופא שלך. המבקש עוזר לא בהכרח אומר שאתה חלש; זה למעשה מראה שאתה מוכן לעשות את הסידורים הדרושים כדי להבטיח לך ואת התינוק הם בריאים. הסימפטומים הבאים הם סימן לדיכאון במהלך ההריון:
- נדודי שינה
- תחושות של עצב וריקנות מדי יום
- עייפות מתמדת
- רגשות לא אשמים של אשמה וחוסר ערך
- אינטנסיביות עצבנות ו תסיסה
- מצבי רוח
- תיאבון ירוד
- שיפוט גרוע, התנהגות חברתית לא נכונה מחשבות מרוץ
לחץ כאן כדי לדעת הכל על דיכאון במהלך ההריון.
