אנשים רבים מתמקדים טרום לידתי כאב גב תחתון. עם זאת, יש גם מספר לא מבוטל של נשים אשר חווים כאבי גב עליון (עמוד השדרה החזי). אישה צריכה להתמודד עם אי נוחות במהלך ההריון. לחוות כאבי גב הוא אחד discomforts הנפוצים ביותר שנשים ניסיון במהלך תקופה זו. לפעמים, כאבים בגב יכול להיות מעצבן למדי. בשלבים המוקדמים של ההריון, חווה כאבי גב תחתון שכיחה. עם זאת, נשים יכולות לחוות כאבי גב עליון במהלך השלב המאוחר של ההריון, כאשר הרחם מגיע למשקל משמעותי ומגיע לגודל המקסימלי. כאב זה מנוסה בעיקר במהלך השליש השלישי של ההריון. השליש השלישי של הריון מאופיין בשינויים עצומים המתרחשים כדי להכין את הגוף ללידה.
מה גורם כאב בגב העליון במהלך הריון?
ישנן מספר סיבות מדוע נשים חווים כאבי גב תחתון במהלך ההריון. רמת ההורמונים בהריון עולה ברגע שאתה בהריון. הורמונים אלה גורמים לשרירים ולרצועות הבטן והאזור האחורי להשתחרר ולהירגע. הסיבה השרירים שלך להירגע להירגע כי הם יכולים לפנות מקום לתינוק כי הוא גדל. לחץ נוסף הוא לשים על הצלעות שלך כמו משקל הרחם והתינוק גדל. אישה גם רווח כ -25% משקל יותר כאשר היא בהריון. כל הלחץ הנוסף הזה עלול לגרום להיחלשות השרירים, מה שמביא לכאב בגב העליון.
סיבה נוספת מדוע נשים הרות חווה כאב בגב העליון היא כי מרכז הכובד הוא זז על ידי התינוק כי הוא גדל בתוכך, משקל עודף יכול לגרום לגוף שלך להישען קדימה. זה גורם לשרירי הגב לעבוד קשה יותר כדי לשמור על האיזון של הגוף. השדיים להיות גדול יותר עשוי להיות סיבה נוספת של כאבי גב תחתון במהלך ההריון. בשל המשקל הנוסף והגודל הגדול יותר של השדיים שלך, הכתפיים שלך עלול להיות מושך למטה.
כיצד להקל על כאבי גב עליון במהלך הריון
שיטות | תיאורים |
|---|---|
שמור על תנוחות גוף טובות | זהו צעד חשוב מאוד במניעת כאבי גב במהלך ההריון. אישה בהריון צריך תמיד לשבת ולעמוד במצב זקוף, ולנסות ככל האפשר כדי לשמור על הגב ישר. נשים בהריון צריך, עם זאת, לא לשבת או לעמוד עמדה אחת יותר מדי זמן. חשוב מאוד לשנות עמדות במרווחים קבועים, שכן זה עוזר להקל על כאבי גב. |
שמור על הרגליים גבוהות | שמירה על הרגליים מעט מוגבה בעת ישיבה יעזור להקל על כאבי גב עליון. הימנע לשמור על הרגליים חצו. |
לישון בצד | מלבד לעמוד וליישב בזהירות, נשים בהריון צריך גם לשמור על תנוחת שינה נאותה. שינה בצד, עם ברך אחת או שתי הברכיים כפופות מעט יכול לעזור להקל על הלחץ על שרירי הגב, ובכך להקל על כאבי גב עליון. |
קח כרית תמיכה הריון | קח כרית תמיכה הריון - הנחת כרית אחת מתחת הבטן ועוד אחד בין הברכיים בזמן השינה יכול לעזור להקל על כאבי גב תחתון במהלך ההריון. הסיבה לכך היא כי על ידי כך, אתה שומר על עמוד השדרה משוחדת. |
דחיסות קרות או חמות | דחיסה חמה או קרה יכול לשמש כדי לעזור להקל על כאבי גב באופן זמני. אתה יכול להחליף חלופי קר וחמים כדי להקל באופן זמני את הכאב. |
תרופות | תרופות יכול לשמש גם כדי להקל על כאבי גב עליון. עם זאת, יש להשתמש בתרופות רק תחת פיקוח של רופא או רופא. |
ללבוש חזייה תומכת טובה | נשים בהריון צריך לא רק ללבוש בראס תומכת טובה, אבל ללבוש בגדים רפוי כי הוא נוח בתקופה זו. |
הערות חשובות: פנה לרופא במידת הצורך
אם הניסיונות לעיל לא עוזרים להקל על כאבי גב העליון שלך, מומלץ לך לפנות לרופא. כאבי גב עליון במהלך ההריון נפוץ מאוד. עם זאת, אין להתעלם ממנה. כאב גב עליון במקרים מסוימים עשוי להיות מקרה של עבודה מראש, או תנאים מיילדים אחרים. תמיד להזכיר את כאבי גב לרופא שלך, כך שהם יכולים להעריך מה גורם לו להציע טיפול נאות. טיפול בכאב גב עליון משפר את איכות ההריון, אשר בתורו הופך את המעבר שלאחר לידה ואת ההתאוששות קלה יותר.
כיצד למנוע כאבים בגב העליון במהלך הריון
1. הימנע הרמת חפצים כבדים
אתה צריך להימנע נושאת והרמת חפצים כבדים. השתמש במכניקה גופנית נכונה בעת הרמת חפצים כבדים במידת הצורך. אם אתה צריך להרים חפצים כבדים, להתמודד עם האובייקט שאתה עומד להרים, ולשמור אותו קרוב ככל האפשר לגוף שלך. זה כדי לעזור להפחית את הכוח שמונח על הגב. מלבד כיפוף מהגב בעת הרמת חפץ, לכופף את הברכיים. הימנע מתפתל בעת הרמת האובייקט. המתן עד שהרמת את האובייקט וקרב אותו לגוף לפני סיבובו או סיבובו.
2. בצע פעולות יומיות
תרגילים כגון שחייה או הליכה יעזור לשמור על שרירי הגב חזקים. תרגילים פשוטים אלה יכולים גם לעזור בהקלה על אי נוחות שנגרמת על ידי כאבי גב עליון.
3. קח תרגילי מתיחה מעטים
ביצוע תרגילי מתיחה פשוטים עשוי לסייע במניעת כאבי גב עליונים. להלן שתי דוגמאות שיכולות לעזור להפחית כמה מדגיש postural, ובכך להפחית כאב גב עליון:
- פתח דלת. מניחים את הידיים על מסגרת הדלת בעת שעמד ליד הדלת. מניחים את הידיים בגובה הכתפיים עם המרפקים כפופות עד 90 מעלות. עם רגל אחת קדימה קדימה, קפיצה קדימה בעדינות עד שאתה מרגיש מתיחה מתונה בחלק הקדמי של החזה, אל החלק הקדמי של הכתפיים שלך להחזיק 30 שניות. חזור על 3 עד 4 פעמים, בשעות שונות של היום.
- נסיגה מחודשת. לאחר ביצוע הדלת pectoralis הדלת, לשמור על הידיים שלך רגוע בצד, ולאחר מכן בעדינות לצבוט את השכמות יחד כאילו מנסה להחזיק עיפרון ביניהם. להחזיק בערך 5 שניות להירגע. חזור על התרגיל 20 עד 30 פעמים בכל מפגש, והחזק מספר פעמים ביום.
להלן קישור של וידאו המציג כיצד לקחת תרגילי יוגה טרום לידתי עבור כאבי גב במהלך ההריון.
אם אתה רוצה לדעת יותר על איך אתה יכול למנוע כאבי גב במהלך ההריון, לבדוק את הווידאו להלן:
