הריון

תוכנית הריון דיאט - מרכז לילדים חדשים

קבלת מספיק תזונה נכונה במהלך ההריון יעזור התינוק שלך לגדול ולהתפתח כראוי. זה יכול להיות קשה בחודשים הראשונים, אם אתה חווה בחילות והקאות, אבל ויטמינים טרום לידתי ואכילת מזונות הנכון יכול לעזור לאזן את הקשיים האלה. תזונה נכונה הריון התוכנית יעזור לך לעשות את זה טוב יותר. אתה גם צריך לאכול סביב 300 קלוריות יותר ממה שעשית בעבר כדי להתאים את התינוק הגדל שלך. להלן המלצות נוספות כדי לעזור לך לשמור אותך ואת התינוק שלך בריא במהלך ההריון.

מה לאכול ולהימנע בדיאטה הריון שלך תוכנית

מה לאכול במהלך הריון

מזון לאכול

למה ואיך

דגנים

אתה צריך לאכול הרבה דגנים כדי לקבל שפע של ויטמינים, כולל ויטמיני B, ברזל וחמאה. אתה יכול גם לקבל חומצה פולית ממוצרי דגנים מועשרים. לפחות מחצית הדגן שלך צריך להיות דגנים מלאים כמו דגני בוקר מלאים, לחמים ופסטות. החלף ממותק, לחמים לבנים ודגנים עם אלה אפשרויות תבואה שלמה לתזונה יותר.

פירות וירקות

זה קריטי כדי לקבל הרבה סיבים, ויטמינים ומינרלים. הגדלת כמות של פירות וירקות הוא מאוד מועיל להשגת זה. ירקות ירוקים כהים מועילים במיוחד כי הם מכילים חומצה פולית וויטמין A אשר מועילים מאוד הריון בריא. נסה מגוון רחב של פירות מתפוחים או ענבים נפוצים לדברים נפוצים פחות כמו תפוחי אדמה מתוקים, מנגו או אננס כדי להבטיח שאתה מקבל מגוון של חומרים מזינים מבלי להשתעמם עם הדיאטה שלך. עם זאת, להימנע הרבה מיצי פירות, כמו זה יכול לתת לך יותר מדי סוכר אשר יכול לגרום לעלייה במשקל עודף.

חלבון מזונות כמו בשר רזה

אכילת בשר רזה יכול לעזור לך לקבל ויטמיני B, ברזל וחלבונים אשר מועיל מאוד במהלך השליש השני והשלישי. נסה ביצים, חמאת בוטנים, שעועית ודגים עבור מקורות מועילים של חלבון רזה. דגים מועיל גם משום שהוא מספק מינון גבוה של חומצות שומן אומגה -3 אשר לקדם את התפתחות המוח.

מוצרי חלב

חלב יכול לספק לך מקורות מצוינים של סידן, חלבון וויטמין D אשר תקדם צמיחה בריאה של עצמות השיניים של התינוק שלך. יוגורט, חלב דל שומן וגבינות דל שומן הן אפשרויות מועילות. אם אתה לא יכול לצרוך מוצרי חלב, מוצרים מועשרים סידן כמו מיצים או לקטוז חינם חלב אפשרויות יכול לעזור. נטילת אנזים לקטוז מעל יכול גם לעזור להפוך מוצרי חלב יותר לניהול.

מים

אתה צריך להישאר hydrated, כך לעבוד כדי לקבל שפע של מים לאורך כל היום. זה יכול לסייע במניעת מוקדם או מוקדמת עבודה תוך צמצום הסיכון של טחורים, עצירות, שלפוחית ​​השתן או דלקות בדרכי השתן ונפיחות מוגזמת.

שומנים בריאים

אכילת מזונות עם הרבה שומן בריא כמו זרעים, אגוזים או אבוקדו יכול להיות מועיל, אם כי אין דרישה מינימלית עבור כמות השומן או שמן אתה צריך לאכול. זה בסדר לקבל ממתקים או שומן מדי פעם, אם אתה צופה גודל המנות שלך להשתמש קצת שליטה עצמית.

ויטמין טרום לידתי

אם יש לך תזונה לקויה ויטמין טרום לידתי יכול לעזור למלא פערים התזונה שלך. אלה גם מועיל לאלה שיש להם ניתוח bariatric או בצע דיאטה מוגבלת כגון צמחונות. אם יש לך מצב בריאותי כמו סוכרת, פנה לרופא שלך על מה ויטמינים מתאימים לשימוש וכיצד לנהל את הדיאטה בזמן ההריון.

הערות: אם אתה נתקל הריון מרובים ייתכן שתזדקק יותר חומרים מזינים קלוריות בתוכנית הריון שלך דיאטה מאשר מישהו עם תינוק אחד. פנה לרופא שלך כדי לראות מה אתה צריך לאכול וכמה.

מה להימנע במהלך הריון

מזון להימנע

למה ואיך

אלכוהול

אין לצרוך אלכוהול בזמן הריון כמו זה יכול להוביל מומים מולדים, משלוח מוקדם או משקל לידה נמוך

עודף קפאין

צריכת כמויות מופרזות של קפאין יכול גם לגרום למומים מולדים. הגבל את עצמך 200mg או פחות של קפאין ולצפות במקורות כמו תה שחור, קפה או שוקולד אשר יכול להיות גבוה קפאין.

עודף שומן ו כולסטרול

אתה צריך לחתוך את צריכת השומן שלך על ידי 30 אחוז או 65 גרם עבור 2000 קלוריה דיאטה. חותכים את הכולסטרול ל 300 מג או נמוך כל יום כדי לקדם את בריאות הלב.

ממתיקים מלאכותיים

אתה צריך גם לצפות החלפת סוכרים ושומנים עם ממתיקים מלאכותיים ורק להשתמש אלה במתינות. הימנע סכרין כמו זה יכול לגרום לבעיות עוברית. שוחח עם הרופא שלך על אילו ממתיקים נחשבים בטוחים וכמה אתה יכול לצרוך בזמן ההריון.

דג מרקורי גבוה

אתה גם צריך להימנע ממזונות שעשויים להכיל כספית כולל סוגים רבים של דגים. דגים כי הם גבוהים כספית אשר יכול להזיק התינוק הגדל שלך כוללים מלך מקרל, כריש, דג חרב או tilefish בין היתר.

מזון גולמי או לא מפוסטר

דגים גולמיים או פריטים כגון צדפות גלם או צדפות יש גם להימנע. כל גבינות כגון גבינה בסגנון מקסיקני כי הוא unpasteurized לא צריך להיות נצרך.

גבינה רכה

כמו כן להימנע גבינה רכה כגון Camebert, ברי או כל גבינה כי הוא כחול ורידים כדי למנוע זיהום ליסטריה.

משקל תקין במהלך הריון

עבודה כדי לעלות במשקל בהדרגה במהלך ההריון שלך עם רוב המשקל להיות שנרכשו במהלך הסוף. במחצית הראשונה של ההריון, לאכול 200 קלוריות יותר ממה שאתה צריך בדרך כלל. הרופאים ממליצים לך להרוויח סביב 2-4 ק"ג במהלך השליש הראשון שלך ולאחר מכן 3-4 פאונד לחודש עבור השליש השני והשלישי. במהלך ששת החודשים האחרונים של ההריון אתה צריך לאכול עוד 300 קלוריות ליום, אבל אלה קלוריות צריך לבוא מזונות בריאים במקום קלוריות ריקות כמו סוכריות ממותקים, סודה או קינוח.

דיאטה הריון לדוגמה

הדוגמה הבאה 2000 קלוריה דיאטה מכיל רבים של חומרים מזינים כי הם חיוניים עבור הריון בריא:

ארוחה

מה לאכול

ארוחת בוקר

להכין כוס קוקר עם חלב רזה ולא מים. מוסיפים אונקיה של אגוזי מלך קצוצים וחצי כוס פטל קפוא לא ממותק. אפה נטול קפאין עם סויה או חלב רזה יכול להיות נצרך לספק סידן. זה מציע חצי כוס פירות טריים, 2 גרם חלבון, 1 ¾ כוס חלב וכמויות גבוהות של אשלגן, סידן וסיבים.

חטיף בוקר

חצי כוס גבינת קוטג 'דל שומן עם חצי כוס אננס גושים. זה מספק ¼ כוס חלב ½ כוס פירות המציע מנגן וויטמין C יחד עם שפע של חלבון.

ארוחת צהריים

קערת מרק עדשים עם 5 קרקרים מלאים גרגרים יחד עם חצי כוס קינוח קפוא או יוגורט ופיתה מחיטה מלאה עם עגבניה, מלפפון וגבינת שמנת. זה מציע 1 ¼ כוס ירקות, חצי כוס חלב, 3 גרם גרעינים מלאים והרבה סיבים. הקינוח יספק סידן תוך סיפוק תשוקות למתוקים.

חטיף אחר הצהריים

פרוסות גזר או ג'יקמה טבלו בחומוס. זה מספק חלופה חלבונים תוך מתן הידרציה, 1 ¼ כוס ירקות מנה בריאה של ויטמין A.

ארוחת ערב

פילה סלמון אפוי עם 1 כוס כרובית קלוי ¾ כוס אורז פראי. אפשר לאכול תפוח אפוי עם יוגורט דליל דל שומן עם קינוח, או שאפשר להכין קוקטייל עם חצי כוס מיץ פירות טהור וכוס מים מוגזים. זה נותן לך כוס ירקות, 4 גרם חלבון, 1.5 כוסות דגנים מלאים, ¼ כוס חלב וכוס של פירות.

חטיף לילה

כוס יוגורט יווני עם צ'יפס שוקולד חצי אונקיה. זה מספק יותר חלבון מאשר יוגורט רגיל תוך מתן שפע של תזונה.

צפה בסרטון: Ocean Fitness Israel-התעמלות ייחודית במים-הריון ולידה (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...