הגוף משתמש ברזל כדי ליצור המוגלובין, חלבון שנמצא בתאי דם אדומים ומסייע להביא חמצן לרקמות ואיברים. במהלך ההריון, הגוף שלך יהיה לייצר דם נוסף כדי לספק את התינוק שלך כמו גם לך. הגוף שלך דורש ברזל נוסף כדי ליצור את הדם הזה תוך תמיכה בצמיחה המהירה של התינוק שלך. במקרים שבהם אתה לא מקבל מספיק ברזל בתזונה שלך, הגוף שלך יתחיל בהדרגה להשתמש בחנויות הברזל שלה, לשים אותך בסיכון של אנמיה. למרבה המזל, ניתן למנוע או לטפל בחוסר ברזל עם תוספי ברזל במהלך ההריון. רק כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך.
אני צריך לקחת טבליות ברזל במהלך הריון?
התשובה הקצרה היא כן. מומחים ממליצים לקחת על 27 מ"ג כל יום במהלך ההריון. תוכלו למצוא שלושה סוגים של תוספי ברזל ברזל: gluconate ברזלי, fumarate ברזל, ברזל גופרתי. כל אלה בסדר, כל עוד הם מכילים את הכמות המתאימה של ברזל היסודי.
הגוף סופג ברזל הכי טוב כאשר הבטן ריקה, אז נסו לקחת טבליות ברזל במהלך ההריון או לפני המיטה או דבר ראשון בבוקר. אתה יכול גם למנוע מזונות מסוימים כי להקטין את ספיגת הגוף של ברזל. סידן וקפאין יכולים גם למנוע ספיגה כדי להיות בטוח שיש להם אותם לפחות כמה שעות לפני או אחרי לוח ברזל שלך. יש לדאוג כי רוב התוספים טרום לידתי מכילים סידן. חומרים מזינים אחרים להגביר את ספיגת הברזל של הגוף. מאז ויטמין C הוא אחד מאלה, אתה יכול לקחת את תוסף הברזל שלך עם מיץ עשיר ויטמין C.
למה אני צריך לקחת טבליות ברזל במהלך הריון?
NIH (מכוני הבריאות הלאומיים) מעריך כי כ -50% מהנשים ההרות ברחבי העולם סובלות מחוסר ברזל. אם אתם סובלים מאנמיה בחוסר ברזל בתוך שני השלישיים הראשונים שלכם, זה יכול להכפיל את הסיכון שהתינוק יהיה מוקדם ומשולש את הסיכון למשקל לידה נמוך. רוב הרופאים יבדקו אנמיה במהלך השליש הראשון והשלישי. אם יש לך ספירת דם נמוכה, הם עשויים להציע לך לקחת טבליות ברזל במהלך ההריון כדי להשלים ויטמינים טרום לידתי מבוצר עם ברזל.
כמה ברזל אני צריך לקחת במהלך הריון?
קבוצת היעד | נשים בהריון |
מינון | 30 עד 60 מ"ג ברזל היסודי |
תדירות | פעם ביום |
משך | במהלך ההריון כולו, החל בהקדם האפשרי |
אלה החיים באזורים שבהם אנמיה במהלך ההריון היא דאגה חמורה עשוי להיות מומלץ לקחת 60 מ"ג של ברזל אלמנטלי לעומת מספר בקצה התחתון של הטווח. אם אתם מאובחנים קלינית עם אנמיה, הרופא שלך צריך להציע לקחת 120 מ"ג ברזל כל יום בתוספת 0.4 מ"ג של חומצה פולית מדי יום עד ריכוז של המוגלובין חוזר לנורמה. בשלב זה, אתה יכול לחזור מינון סטנדרטי של 30 עד 60 מ"ג ברזל היסודי. לקיחת תוסף ברזל יכול להפחית את היכולת לספוג אבץ מן הדיאטה כך הרופא שלך עשוי גם להסתכל על רמות אבץ שלך. רוב הויטמינים טרום לידתי מכילים מספיק אבץ אז זה לא יכול להיות בעיה.
תופעות לוואי של טבליות ברזל במהלך הריון
1. עצירות
אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר של תוספי ברזל במהלך ההריון או אפילו אצל אנשים שאינם בהריון היא עצירות. למעשה, מעל 10 אחוזים מאלה על תרופות ברזל לחוות עצירות. ניתן למנוע זאת על ידי אכילת הרבה סיבים ושתייה של הרבה נוזלים. קח צעדים לאכול ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית באופן קבוע. עצירות מתמשכת או מחריפה יכולה לדרוש ביקור בבית החולים.
2. גירוי גסטרואינטסטינאלי
אתה יכול גם להבחין כאבי בטן או cramping בעת נטילת תוספי ברזל, אשר משפיעים על 10 אחוזים של אלה על הלוחות. אם אתה מבחין בבעיה, להתחיל לקחת את התוסף ברזל עם ארוחה כדי להקל על הסימפטום.
3. בחילות והקאות
תוספת ברזל עלולה לתרום למחלת בוקר קשה. כמו בעיות בבטן, תסמינים אלה בדרך כלל להקל אם אתה לוקח את התוספת עם ארוחה במקום כאשר הבטן שלך ריקה. אתה יכול גם להפחית את תופעת לוואי זה על ידי מציצת חתיכת ממתק קשה או מסטיק. אם הקאות ובחילה שלך מחריפות או מצטרפות לחום, צור קשר עם הרופא מיד.
4. שרפרף כהה ושתן
יותר מ -10% מאלה הלוקחים טבליות ברזל במהלך ההיריון יראו את הצואה שלהם כהה. זה נורמלי להבחין ירוק כהה או שרפרפים שחורים. בסביבות 5 אחוזים של אנשים גם שם לב שתן כהה יותר. או להשפיע הוא נורמלי יפסיק כאשר אתה מפסיק לקחת את התוסף.
ברזל עשיר מזון עבור הריון
אתה יכול לצרוך ברזל במזונות מבוססי צמחים, עוף או בשר בנוסף תוספי. הגוף סופג ברזל heme בקלות רבה יותר, וזה נמצא בשר חזיר, הודו, בשר ועוף. סוג אחר, ברזל ללא heme, נמצא תרד, טופו, שעועית וכמה דגנים מועשרים. מקורות אחרים של ברזל כוללים כבד בעלי חיים, שיבולת שועל מבוצרת, צימוקים, עדשים וצדפות.
אם אתה טבעוני או צמחוני, לדבר עם הרופא שלך, כך שהוא יכול לפקח על רמות הברזל שלך לאורך ההריון. כאשר אתם אוכלים מזונות עשירים בברזל, נסו לאכול תפוזים, עגבניות או פריטים אחרים עם ויטמין C באותו זמן כמו זה יעזור לגוף לספוג את הברזל הלא heme בקלות רבה יותר.
נסו לא לאכול מזונות עשירים בברזל עם דגנים מלאים, חלב, חלב, תה או קפה שכן הם מפחיתים את היכולת של הגוף לספוג ברזל. אם, למשל, יש לך דגני בוקר מועשרים לארוחת הבוקר, בחר מיץ תפוזים במקום קפה.
