נשים בהריון או סיעוד צריך להיות מודע לגבי צריכת תזונה בריאה כל יום מקבל כמות מספקת של ויטמינים טרום לידתיים חיוניים כגון סידן או חומצה פולית. הצורך באלמנטים כאלה הוקם כבר שנים, אך מדענים מגלים לאחרונה כי DHA אומגה -3 (כלומר חומצה docosahexaenoic) יכול להיות רק חומר חיוני נוסף להריון או נשים מניקות.
מה זה DHA?
DHA והיריון מקושרים זה לזה לעיתים קרובות. DHA אומגה -3 נמצא בעיקר בלב, במוח ובעיניים למרות שניתן למצוא אותו בכל הגוף. למעשה, 97 אחוזים של שומן אומגה -3 מטילה את המוח ו -93 אחוזים בעיניים. לכן, היא חיונית להתפתחות של התינוק לפני ימים טרום לידתיים ואחרי לידה. כמו מבוגרים, תינוקות עדיין לא יש את היכולת הזו, כך שהם יצטרכו להשיג DHA ממקורות תזונתיים באמצעות השליה בהריון וחלב אם בסיעוד. אם האמהות מקבלות יותר DHA לתזונה במהלך ההיריון ובזמן ההנקה, זה יקל על התינוק לקבל כמות נאותה של DHA לפיתוח.
למה DHA דרושה במהלך הריון?
במהלך ההריון הגוף שלך יגדיל את כמות DHA כדי להתאים את הדרישות של התינוק. זה מזין ואז לצבור במוח המתפתח. תהליך זה יגיע לשיאו במהלך השליש השלישי ולאחר מכן לאורך כל השנה הראשונה של חיי התינוק שלך. כמו יתרון נוסף, הגדלת כמות DHA בתזונה כדי להתאים את התינוק שלך תפחית את הסיכון למחלות לב, גם. יתרונות DHA לתינוקות הגדלים יכולים לכלול פיתוח מוח, התפתחות ראייה ועלייה במשקל.
1. פיתוח המוח של התינוק
מחקרים הראו כי אמהות עם אספקה נאותה של DHA במחצית השנייה של ההריון נוטה ללדת תינוקות עם ציונים גבוהים יותר על בדיקות תיאום מאוחר יותר בעין. לתינוקות אלו נמצאו גם ציוני IQ גבוהים יותר. מחקרים אחדים מצאו כי ילדים בגיל 30 חודשים שקיבלו כמויות גבוהות של DHA ברחם היו בעלי התפתחות מוטורית גבוהה יותר. מה עוד, בשעה חמש שנים הם מצאו להיות גבוה יותר תשומת לב.
2. פיתוח חזון
מחקר נוסף על 167 הריונות מאוניברסיטת בריטיש קולומביה על היתרונות של DHA מצא כי לתינוקות בני חודשיים שקיבלו אספקה נאותה של חומר מזין זה במהלך השליש השני והשלישי של האם היה חדות ראייה גבוהה יותר. הנתונים הסטטיסטיים עשויים להשתנות בין מחקרים על מידת החדות הראייתית של הילד.
3. הצמיחה של משקל התינוק
חוקרים מאוניברסיטת מאסטריכט מצאו כי היו יחסים משמעותיים בין רמות DHA באם, במיוחד בתחילת ההריון, ואת היקף הראש ומשקל הלידה. מחקרים נוספים מצאו כי צריכת DHA בהריון של האם יכולה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, אפילו לאמהות שחוו לידה מוקדמת.
איך אתה יכול לקבל DHA במהלך הריון?
1. DHA מזון
DHA והריון יש יחסים חיוניים, ו- DHA ניתן לקחת ממזון אחר. המקור התזונתי הטוב ביותר של DHA הוא דגי מים קרים כגון הרינג, טונה, אנשובי או סרדינים. עם זאת, אנשים רבים להימנע צריכת דגים במהלך ההריון בגלל הסיכון של הרעלת כספית. ישנם כמה שמן דגים באיכות גבוהה ספקים אשר נחשבים דרך בטוחה כדי לקבל DHA לתוך הדיאטה שלך. חפש תוספת של יצרן מכובד שיאפשר לך לקבל את זה מזין ללא סיכון של רעילות.
אם אתה מוכן להשתמש במקורות מזון כדי להשיג DHA, האפשרויות הטובות ביותר כוללות:
- סלמון מוקפץ, מבושל - 740 מג לכל 3oz.
- סרטן מבושל כחול - 196 מ"ג לכל 3 oz.
- מסננת טונה אור טונה 190 מ"ג לכל 3oz.
- שפמנון מבושל - 116 מ"ג לכל 3 עוז.
- ביצים מועברות - 85-200 מ"ג כל אחת
2. תוספי DHA
DHA ניתן גם לקבל טופס להשלים, כולל ויטמינים טרום לידתי. תוספים אלו מפורסמים כמסייעים בהפחתת דיכאון לאחר הלידה ושיפור התפקוד הקוגניטיבי של האם והתינוקת כאחד, דבר שאינו מאושר על ידי ראיות או מחקרים נחרצים. מאחר שאין ראיות חותכות רבות לגבי השפעת תוספי ה - DHA על הגוף, שוחח עם הרופא שלך ופעל בזהירות בעת שימוש בתוסף DHA.
אמצעי זהירות על נטילת DHA במהלך הריון
למרות DHA והריון יש יחסים חשובים, יש כמה אמצעי זהירות עליך לציין. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, צריכת תוספי שמן דגים כדי לקבל DHA בטוח בזמן ההריון, כל עוד אתה מגביל את הסכום שאתה לוקח. הריון הריון הוא 300mg ואתה לא צריך לקחת יותר מ 3 גרם של שמן דגים ליום. הימנע לאכול דג חרב, כריש, tilefish או מקרל המלך. כמו כן, שים לב כי תוספי שמן דגים ידועים לגרום תופעות לוואי כולל בחילות, ריח רע מהפה צרבת.
