אם אתה מנסה להרות תינוק, אתה צריך לדעת על ויטמינים כדי לעזור להיכנס להריון. הגוף צריך מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים שונים על מנת להגדיל את הפוריות. השלמת B- קומפלקס, ויטמין E ו- C נדרשים על ידי הגוף לתפיסה בריאה והריון. להלן להלן ויטמינים פוריות כמו גם טיפים לקחת אותם.
ויטמינים ומינרלים שיעזרו לך להיכנס בהריון
בדוק את ויטמינים אלה עבור התפיסה ואת לזכור כמה אתה צריך לקחת. אתה תמיד צריך לזכור כי לפני נטילת ויטמינים כדי לעזור להריון, להתייעץ עם הרופא שלך שיכולים לעשות את ההמלצות הטובות ביותר על פי המצב שלך.
1. מולטי ויטמינים
אתה צריך כבר לוקח מולטי ויטמין טוב לבריאות הכללית הכללית. נטילת מולטי ויטמין היטב לפני שתנסה להרות יכול להגביר את הביוץ בריא ופוריות. מחקרים הראו כי נשים המשתמשות יומיומי מולטי ויטמינים יש פחות סיכוי של בעיות עם הביוץ.
2. חומצה פולית
זהו ויטמין חשוב מאוד אם אתה מנסה להרות. אתה צריך לקחת את זה טוב לפני שאתה נכנס להריון כדי למנוע פגמים בצינור העצבי של התינוק שלך. איגוד הריון האמריקאי קובע כי כל הנשים שנמצאות בגיל הפוריות שלהם לקחת 400 mcg מדי יום, ללא קשר אם הם מנסים ללדת תינוק או לא. הסיבה לכך היא שאם אתה נכנס להריון כל פגמים בצינור העצבי לקרות מוקדם מאוד בהריון מספיק חומצה פולית מפחיתה את הסיכון הזה. מזונות המכילים כמויות גבוהות של חומצה פולית הם ירקות עלים, מזונות הדר, ודגנים מלאים.
3. אבץ
אבץ הוא מינרל ידוע להגברת הפוריות אצל גברים ונשים כאחד. זה עוזר לנשים ביוץ ומגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים. נשים צריכות לקחת 8 מ"ג של אבץ וגברים זקוקים ל -11 מ"ג אבץ. הגדלת מזון כמו צדפות, דגנים מלאים, מאכלי ים, שעועית ומוצרי חלב יכול לתת לך יותר אבץ.
4. ויטמין B6
לא רק ויטמין זה לעזור לקבל את הגוף מוכן להריון, זה יכול גם לעזור להפחית את מחלת בוקר אם נלקח לפני ההתעברות. מחקרים מראים כי נשים שלקחו B6 לפני ההתעברות היו פחות בחילות בוקר. קבל לפחות 10 מג ליום. מזון גבוה ב B6 הם מזון חלבון סויה, דגנים, בשר, אגוזים, פירות וירקות.
5. קואנזים Q10
יש כמה תאריך ראשוני ממחקר כי CoQ10 יכול לעזור להגביר את הפוריות על ידי שיפור איכות הביצים. אם אתה אישה מבוגרת מנסה להרות, CoQ10 עשוי לעזור לשפר את הביצים שלך. אצל גברים, זה עשוי להגדיל את ספירת הזרע. המינון הבוגר המומלץ הוא 30 עד 200 מ"ג מחולק במהלך היום.
6. סידן
נשים המנסות ללדת צריך להתחיל לקחת סידן לפני ההריון. הסיבה לכך היא כי התינוק המתפתח יכול לסנן סידן מהגוף. עצמות השיניים של התינוק שלך זקוק לסידן נוסף כדי ליצור. עצמותיך זקוקות לסידן להישאר חזק ובריא. כדי למנוע מהתינוק לקחת את הסידן שלך, תצטרך להוסיף ו / או לאכול הרבה מזונות עשירים בסידן. כל הנשים צריכות לקחת כ -1,000 מ"ג ליום ובמהלך ההריון לאכול מספיק חלב, גבינה וירקות ירוקים עליים.
7. אומגה 3 חומצת שומן
חומצת שומן חיונית זו עשויה לסייע לאלה המנסים להיכנס להריון עם הפריה חוץ גופית. מחקרים מראים כי זה עשוי לשפר את איכות העובר. עבור כל אחד אחר מנסה להיכנס להריון, נטילת אומגה 3 במהלך ההריון יכול לעזור עם התפתחות בריאה של תאי המוח של התינוק ומערכת העצבים.
8. ברזל
הברזל הוא עוד תוספת נשים לספק עבור התינוק שלהם במהלך ההריון וזה גם חשוב כי אתה לא חוסר זה לפני הכניסה להריון. חשוב לקבל מספיק כי זה עושה המוגלובין, החלק של כדוריות דם אדומות שנושא חמצן לתאים ורקמות של הגוף. אם הברזל שלך נמוך ואתה סובל מאנמיה, אתה עלול להרגיש עייף יותר מהרגיל. ויטמינים טרום לידתי מכילים ברזל ואתה יכול גם לקבל את זה מן הירקות עלים כהים, בשר אדום טופו. נשים בהריון צריך 27 מ"ג ליום.
9. סלניום
סלניום הוא נוגד חמצון חשוב שיכול להדוף רדיקלים חופשיים בגוף. זה עוזר להפחית את הסיכון של מומים מולדים מסוימים. עבור השותף שלך, זה עשוי לעזור לשפר את ספירת הזרע. רק לקחת 100 עד 200 מק"ג ליום, סלניום יכול להיות רעיל במינונים גדולים.
10. ויטמין C
ויטמין C עוזר עם פוריות אצל גברים על ידי שמירה על הזרע מן clumping. נשים הנוטלות את תרופות הפוריות, clomiphene, נראה ליהנות ויטמין C נוסף. רוב ויטמין C כל עוזר עם ספיגת ברזל ועם בניית רקמה בריאה. כמות היומי המומלץ הוא 1,00mg וודא שאתה אוכל הרבה פירות הדר, אדום ופלפל ירוק, ברוקולי, ותותים.
11. ויטמין E
במחקרים מסוימים, ויטמין E יכול לעזור להעלות את ההצלחה של טיפולי הפריה חוץ גופית. זה לא מומלץ לאנשים על תרופות דליל דם ואת הסכום המומלץ הוא 15 מ"ג ביום. אתה יכול לקבל יותר ויטמין E מן הדיאטה על ידי אכילה; נבט חיטה, גרעיני חמניות, אגוזים וברוקולי.
טיפים ואמצעי זהירות לקחת ויטמינים כדי לסייע בהריון
1. הימנע מינונים גבוהים של ויטמינים
לפעמים אתה יכול לקבל יותר מדי של דבר טוב וזה הולך על ויטמינים. ישנם ויטמינים מסוימים שיכולים להיות רעילים במינונים גבוהים, ולכן חשוב להישאר בתוך ההנחיות של הסכומים המומלצים. זה כולל:
- ויטמין - יותר מדי ויטמין A (רטינול) מגביר את הסיכון למומים מולדים אצל התינוק. אמנם לא מזיק במינונים נמוכים, הוא רעיל בכמויות גדולות יותר.
- ברזל - ברזל יכול להיות רעיל בכמויות גדולות. אלא אם כן הרופא שלך מרשם יותר, מקל על כמות ויטמין היומי שלך או תוספת טרום לידתי.
- סידן - עולה על 1,000 מ"ג סידן ביום לא מומלץ. זה יכול לגרום לכליות או אבנים אחרות. לשתות הרבה מים עם תוספת זו.
- סלניום - סלניום יכול להיות רעיל בכמויות גדולות. אף פעם לא לעבור על 200mg ליום.
2. לדעת מתי אתה צריך צורך מוגבר חומצה פולית
במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך חומצה פולית יותר מהסכום המומלץ. בדוק עם הרופא אם יש לך אחת מהפעולות הבאות:
- היסטוריה של התינוק עם פגום שפופרת עצבית
- היסטוריה משפחתית של תינוק שנולד עם פגם בצינור העצבי
- אתה חולה סוכרת או מצב רפואי אחר
- אתה על תרופות לאפילפסיה
- יש לך הפרעת דם
- BMI שלך הוא מעל 30
3. קבל ויטמינים מן מזונות בכל פעם אפשרי
המקור הטוב ביותר עבור כל ויטמין הוא שם הם באו באופן טבעי. תמיד לנסות לאכול תזונה מאוזנת המכילה את רוב הויטמינים לעיל. מקורות טבעיים נספגים טוב יותר על ידי הגוף.
4. קבל מספיק ויטמין D
לא רק ויטמין D חיוני לך לספוג את הסידן שאתה צריך לבנות עצמות בריאות ושיניים התינוק שלך, זה גם הורמון חזק המסייע לווסת את כל ההורמונים בגוף. קבלת מספיק D באמצעות מוצרי חלב מבוצר ושמש מסייע להגדיל את ההורמונים הפוריות שלך.
