כמה שינה צריך ילד? אין מספר מוגדר של שעות שינה שילדים ידרשו בגיל מסוים. עם זאת, יש מדריך כללי עבור מספר שעות אתה צריך לשאוף. זה מאוד חשוב כי הילד שלך לקבל איכות השינה כמות נאותה של מנוחה. ילדים שלא מקבלים מספיק שינה יכולים להציג התנהגות קיצונית ולהיות היפראקטיביים או לא נעים. מאמר זה מציג את כמות הזמן שינה צורך לילדים בגילאים שונים וטיפים לתינוק שלך לישון טוב יותר.
כמה שינה צריך ילד?
זמן שינה ל 1-4 שבועות
ילדים צעירים זה בדרך כלל לישון בין 15-18 שעות ביום, אבל הם בדרך כלל רק לישון במשך 2-4 שעות בכל פעם. אלה הם קוליקי נוטים כבשים לתקופות קצרות יותר של זמן, בעוד תינוקות בטרם עת יהיה לישון לעתים קרובות יותר. תינוקות עדיין לא פיתחו את קצב היממה שלהם, את השעון הביולוגי הפנימי המסדיר את מחזורי היום והלילה שלנו, ולכן הם נוטים להיעדר דפוס באופן שבו הם ישנים.
זמן שינה ל 1-4 חודשים
ילדים בגיל זה דורשים בסביבות 14-15 שעות שינה מדי יום. כאשר הילד שלך הוא בן שישה שבועות הם סביר להניח להתחיל להתיישב לתוך דפוסי שינה רגילים יותר. הם יכולים להתחיל לישון כל עוד שש שעות בכל פעם נוטים להתיישב באופן קבוע יותר בערב. זה צריך להתחיל לתקן את הבלבול של יום / לילה.
זמן שינה ל 4-12 חודשים
זה אידיאלי עבור ילדים בגיל זה לישון עד 15 שעות ביום, אבל רוב רק להגיע סביב 12. חשוב להקים הרגלי שינה בריאים בשלב זה כדי לעודד את שנתו של הילד ואת הדפוסים החברתיים להיות יותר כמו אלה של מבוגרים. תינוקות לעיתים קרובות להתחיל עם שלוש תנומות ביום ולאחר מכן לעבור שניים סביב 6 חודשים כאשר הם הופכים יותר מסוגל לישון במשך הלילה. עידוד תנומות רגילות יסייע לקצב היממה להתבגר כראוי.
זמן שינה ל 1-3 שנים
כאשר הילד עובר את השלב 18-21 חודש הם עשויים להתחיל לקחת רק תנומה אחת ביום, אבל פעוטות עדיין דורשים עד 14 שעות של שינה ליום. רוב הפעוטות יהיה למעשה לקבל סביב 10 שעות של שינה. ילדים בין 21-36 חודשים בדרך כלל עדיין דורשים תנומה, אשר יכול להיות אחד עד שלוש שעות. יש לעודד אותם לישון בין השעות 19: 00-18: 00.
זמן שינה ל 3-6 שנים
ילדים בטווח גיל זה בדרך כלל הולכים לישון באותו זמן שהם עשו כשהיו צעירים יותר. בגילאים הצעירים בשלב זה הילדים עדיין ייקח תנומה בכל יום, אבל רבים להפסיק את התרגול הזה סביב גיל 5. מי לעשות תנומות יפסיק להתחיל לקחת תקופות קצרות יותר של מנוחה בכל יום. ילדים צריכים להגיע סביב 10-12 שעות שינה בכל יום בטווח גיל זה.
זמן שינה 7-12 שנים
פעילויות חברתיות בבית הספר או עם חברים ובני משפחה בדרך כלל להכתיב bedtimes בגיל זה. רוב בני 12 ילכו לישון בסביבות 9, אבל bedtimes יכול להשתנות במידה ניכרת. כמות הזמן שהילד שלך ישן בגיל זה גם להשתנות. ילדים בגיל זה צריכים להיות מעודדים להגיע 10-11 שעות שינה בכל לילה, אבל רוב להגיע סביב 9 שעות שינה.
זמן שינה 12-18 שנים
בני נוער דורשים שינה כדי להיות בריאים ולשמור על מצב אופטימלי של רווחה. בני נוער מתפתחים ולכן הם עשויים למעשה דורשים יותר לישון מאשר בשלבים הקודמים. יש לעודד אותם לקבל לפחות 8-9 שעות שינה ביום. עם זאת, לחץ חברתי עשוי לעודד את הילד להישאר מאוחר יותר.
להלן טבלת זמן השינה המומלץ לתינוק:
גיל | שינה ביום | שינה בלילה | סך הכל שינה |
|---|---|---|---|
יילוד | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
חודש 1 | 8 (באופן לא עקבי) | 8 | 16 |
6 חודשים | 5 | 10 | 15 |
9 חודשים | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 חודשים | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 חודשים | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 שנים | 2 | 11 | 13 |
3 שנים | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
טיפים לשינה טובה יותר לילדים בגילאים שונים
1. לתינוקות
בעידן זה השינה יכולה להתרחש בכל עת אשר יחולפו עם הצורך להאכיל או החיתול שלהם השתנה. כמה ילדים יעשו מהומה כאשר הם עייפים בעוד אחרים יירדם מהר מאוד. למד את דפוסי השינה של ילדך ואת סימני עייפות ולעבוד למקום הילד שלך בעריסה כאשר הם ישנוניים, אבל לא ישן. שמור אותם על הגב שלהם לשמור על פריטים רכים מן הפנים שלהם על בטיחות. עודדו שינה בלילה ככל האפשר.
2. לתינוקות
תינוקות רבים יתחילו לישון במשך הלילה תוך נטילת 1-4 תנומות ביום. חשוב בשלב זה לעודד ילדים להיות עצמית soothers כך שהם יכולים להירדם בקלות על שלהם. לפתח קבוע יום ולוח זמנים bedtime וליצור שגרת bedtime כי יהיה להרגיע את הילד. עבודה כדי ליצור סביבת שינה נוחה עבור הילד שלך ולעודד את הילד להירדם בכוחות עצמם ללא גירוי מבוגר.
3. לפעוטות
פעוטות יתחילו לראות ירידה במספר ובאורך של naptimes. בגיל זה סיוטים בעיות שינה יכול להיות נפוץ יותר אשר יכול להוביל לישון בשעות היום או בעיות התנהגות. עבודה כדי לשמור על הטקסים המיטה bedtime עקבית ולשמור על החדר שלהם באותו מצב בכל לילה. הגדר גבולות עקביים אשר מועברים בבירור אם הילד שלך מתעורר כל הזמן או לקום מהמיטה. עודד את השימוש באובייקט נוחות אצל ילדים חרדים.
4. לגיל הרך
בגיל זה ילדים עלולים להתקשות להירדם ולעיתים קרובות בלילה. פחדים בלילה יכול גם להיות נפוץ יותר כמו הדמיון מתפתח. עבודה כדי לשמור על שגרת הלילה שלהם מרגיע לשמור על לוח הזמנים לישון עקבי ככל האפשר. עבוד כדי לשמור על שינה של הילד בסביבה קרירה, שקטה וחשוכה לנוחות מרבית.
5. לילדי בית הספר
יש ביקוש גובר על הילד שלך אשר יכול להגביל את הזמן שלהם לשינה, אבל זה עדיין חלק חשוב של הפיתוח שלהם. חשיפה לממריצים כמו האינטרנט או הקפאין עשויה גם להגביל את יכולתו של הילד לקבל מנוחה. למדו את ילדיכם על הרגלי שינה בריאים והמשיכו לעבוד כדי לשמור על שגרת השינה של ילדכם ועל הסביבה עקבית. עודד את החדר של הילד שלך להיות מקום מנוחה, שיהיה שקט, שקט ושקט. הימנע ממריצים כמו קפאין, טלוויזיה או מחשבים סביב השינה או בחדר של ילדך.
