כולנו יודעים כי הבחירות שלנו מזון בזמן ההריון להשפיע על איך התינוק מתפתח פיזית, אבל ידעת שזה יכול גם להפוך את הילד שלך חכם יותר? כל האפשרויות שאתה עושה בזמן הצפוי, מתוך עבודה החוצה לאכול ירקות עליים ירוקים, כל לעזור לפתח את המוח של הילד שלך. לדברי סגן המנהל הרפואי של קרן דייגים, דיאן אשטון, התפתחות המוח של ילדך ואינטליגנציה עתידית, יכולה להיות מושפעת ממה שאתה עושה במהלך ההריון. הנה מה לאכול במהלך ההריון לתינוק הוגן וחכם.
מזונות לאכול בהריון עבור תינוק אינטליגנטי הוגן
כאם מצפה, אתה צריך להבטיח כי התזונה שלך יש את כל החומרים המזינים והאנרגיה הדרושים לתינוק שלך לפתח כראוי. כמו כן, עליך לוודא כי הגוף של התינוק שלך בריא כמו זה יאפשר לו או שלה להתמודד עם השינויים ההתפתחותיים השונים.
1. טרום לידתי עם חומצה פולית
תוספי טרום לידתי עם חומצה פולית חיוניים. חומצה פולית היא מרכיב חשוב במבנה תאי המוח. כתב העת של האגודה הרפואית האמריקנית שפורסם לאחרונה מחקר מצא כי נשים שלקחו חומצה פולית 4 שבועות לפני ההריון 8 שבועות לאחר ההריון היו 40% פחות הסיכויים ללדת תינוקות אוטיסטים. מקורות מצוינים של חומצה פולית כוללים: ירקות עלים ירוקים כגון עדשים תרד ודגני בוקר מבושלים.
הערה: קח ויטמינים טרום לידתי כל יום. זה עוזר להבטיח כי יש לך מאזן תזונתי טוב של ויטמין B12 וחומצה פולית המסייעים לפתח תאי דם אדומים, כמו גם ויטמין C אשר מייצר קולגן וויטמין D אשר מסייע היווצרות העצם. אתה יכול לקחת את הויטמינים עם הארוחות שלך להחליף מותגים אם הם להרגיז את הבטן.
2. מזון עשיר אומגה -3
חומצות שומן אומגה -3 הן חיוניות וזה בגלל שהם תורמים לייצור נוירון. נוירונים הם העצבים ששולחים דחפים חשמליים למוח ומסרים לאברי גוף אחרים. אתה יכול לקבל אומגה -3 ממקורות מזון כגון סלמון וסוגי דגים שונים, ביצים כי כבר מבוצר, זרעי פשתה, אגוזי מלך, בשר אדום, תרד, טופו, שעועית ודגנים משופרת בברזל.
3. פירות וירקות
מה לאכול במהלך ההריון לתינוק הוגן וחכם? נוגדי חמצון לעזור להילחם רדיקלים חופשיים אשר יכול להזיק לרקמת המוח של הילד. ישנם מאכלים שונים, כי אתה יכול לאכול כדי להגביר את נוגדי חמצון אלה כוללים פפאיה, עלים ירוקים כהים, עגבניות אוכמניות גם כן. ודא כי אתה נקי את פירות וירקות ביסודיות לפני שאתם אוכלים אותם, במיוחד פירות. קל להציג חיידקים לתוך הבשר של הפרי בעת לנקות אותו.
4. מזונות עשירים בברזל
אתה גם צריך להכפיל את צריכת ברזל בזמן ההריון ואת זה כי זה עוזר להעביר את החמצן לתינוק. למרבה הצער, רבים מאיתנו כבר ברזל מקופח, מה שהופך את החמצן חמצן מקופח. זה יש השפעה שלילית על IQ של התינוק ואת הצמיחה. אתה יכול לשאול את הרופא שלך כדי לבדוק את רמות הברזל שלך, ולאחר מכן לכלול מזונות עשירים בברזל כגון עוף, דגנים מועשרים, קטניות, בשר בקר רזה לתוך הדיאטה שלך.
5. חלבון המכיל דיאטה
כאשר בהריון, הגוף שלך צריך יותר חלבון כדי לסייע בפיתוח של תאים חדשים הורמונים המקדמים הצמיחה של התינוק שלך. אתה צריך להגדיל את צריכת החלבון שלך על ידי תוספת יומית של 10 גרם גרם. הנה איך אתה יכול להגדיל את צריכת החלבון שלך. יש יוגורט חלקלק לארוחת בוקר; בעוד לארוחת צהריים, אתה יכול לקבל קצת מרק שעועית. 3 גרם של בשר בקר רזה רצוי סינטה ו contractloin טובים לארוחת ערב ואתה יכול להיות חמאת בוטנים מוחל על קרקרים גרגר שלם עבור חטיף.
עוד טיפים במהלך הריון עבור תינוקות נבונים וחכמים
הוספת פירות לדגנים שלך, חטיף על שקדים והוספת חומוס לסלטים שלך כל לתרום להגדלת החומרים המזינים עבור התינוק שלך. אתה כבר יודע מה לאכול במהלך ההריון לתינוק הוגן ואינטליגנטי, אבל אתה יודע מה להימנע?
1. חפשו את כספית
בעוד דגים הוא מקור טוב של אומגה -3 וחומרים מזינים אחרים, אתה צריך להיות מודע לסוג של דגים שאתם אוכלים. עצות ה- FDA כי נשים בהריון להימנע דגים כגון דג החרב, tilefish, כריש ומקרל המלך, כי יש להם רמות כספית גבוהות. עם רמות כספית נמוכות יותר, דגים כמו אמנון, שרימפס, סלמון שפמנון הם יחסית בטוח יותר. גם עם בחירות דגים בטוח יותר, אתה חייב להגביל את הצריכה ל 12 אונקיות בשבוע אשר שווה 2 ארוחות בשבוע.
2. לשמור על אורח חיים בריא
אורח חיים בריא עובד לכולם, במיוחד בהריון אחד. ויותר מכל דבר אחר, ההחלטות הרגילות שאתה עושה בחיי היומיום שלך היו ללא ספק להשפיע על הבריאות שלך ושל התינוק שלך.
אורח חיים בריא | תיאור |
הימנע אלכוהול | על פי מארס של דיים, כמויות מתונות של משקאות אלכוהוליים יכול להיות מזיק בדיוק יכול להוביל כישורים חברתיים עניים, זיכרון ותשומת לב בעיות בשלב מאוחר יותר בחייו של הילד. |
שמור על משקל תקין | ככל שאתה אוכל לשניים, לא מרוויח יותר מדי משקל. זה מגדיל את הסיכון שיש משלוח מוקדם אשר אחד הסיכונים הגבוהים ביותר כשמדובר פגיעה מתכת. משקל לידה נמוך עלול להשפיע על ניקוד ה- IQ של הילד וההישגים בבית הספר, מכיוון שהתינוק מתגעגע למזון שמספקת השליה. |
תרגיל | התרגיל מעודד לא רק את הבריאות שלך, אלא כדי לקדם את התפתחות המוח של התינוק שלך ואיברים מרכזיים אחרים. זה מזכה קורטיזול המהווה הורמון הלחץ מופרש במהלך פעילות גופנית. מומחים ממליצים על פעילות גופנית מתונה במשך כ -30 דקות בכל יום. |
3. שימו לב בלוטת התריס
כמה נשים יפתחו בעיות בלוטת התריס עבור ההריון הראשון שלהם זה חייב להיות מטופל. רמות גבוהות ונמוכות של הורמון בלוטת התריס בדם שלך יכול להזיק לעובר. רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס נקשרו ל- IQ נמוך יותר בילדות. למרות החוקרים לא ממליצים על כל הנשים ההרות להיות מוקרן עבור הורמון בלוטת התריס, אלה בסיכון ניתן לפקח עם בדיקות דם פשוטות. אתה יכול לשמור על בלוטת התריס שלך לתפקוד טוב על ידי צריכת 220mcg של יוד כל יום.
4. להקים קשר טוב יותר עם התינוק שלך
לדבר עם ילדך שטרם נולד עשוי להיראות ולהרגיש מטופש, אבל זה עוזר לך קשר עם הצעירה שלך בשלב מוקדם בחיים. מדענים אומרים לנו כי תינוקות שומעים והם יכולים להגיב לקול. אתה יכול לכן לשיר, לקרוא או פשוט לדבר עם התינוק שלך. כמה מחקרים מצאו כי תינוקות נראה רגוע יותר כאשר הם שומעים קול שהם כבר שמעו ברחם.
