אז, אתה רוצה את ההמתנה לתינוק שלך כבר מעל, ואתה כבר חושב להשתמש בכדור יוגה כדי לעורר עבודה. ישנן טכניקות רבות שיכולות לעזור להאיץ את תהליך העבודה מהליכה, קיום יחסי מין (אם המים שלך לא נשבר), תרגילי יוגה כדור, פשוט מחכה הישן על הטבע. אם אתה רוצה להשתמש בכדור יוגה, מאמר זה ייתן לך מידע על איך זה יכול לעזור דברים יחד, וכמה רעיונות על איך להשתמש בו.
באמצעות כדור יוגה כדי לעורר עבודה
כדורי יוגה הם מרכיב עיקרי בחייהן של נשים הרות רבות. הם יכולים לשמש במהלך ההריון כדי להגדיל את הנוחות כאשר יושבים. הם יכולים גם להיות כלי שימושי עבור התרגיל. אבל האם ידעת כי אתה יכול להשתמש בכדור יוגה עבור גרימת עבודה בסוף ההריון שלך?
למרות שזה לא ישירות לעורר עבודה, כדור יוגה יכול לעזור לך להגיע בעמדות הנכון כדי לעזור להזיז את התינוק לכיוון תעלת הלידה. כדורי יוגה יכול לעזור:
פתח את אזור האגן
ישיבה על כדור יוגה יכולה לעזור לפתוח את אזור האגן. זה עוזר לתינוק שלך "טיפה" למטה לתוך האגן. עבור נשים עם ירכיים קטנות, כך אתה עושה יותר כדי לפתוח את האגן, את העבודה מהר יכול להתחיל.
אם אתה יושב על כדור יוגה כדי לעזור להביא את התינוק לתוך תעלת הלידה, זה מעודד את הראש ללחוץ על צוואר הרחם. לחץ לאזור זה עוזר לעודד התכווצויות של הרחם. כאשר בהתחלה אתה יכול פשוט לחוות יותר Braxton-Hicks (בפועל contractions) כאשר הזמן הוא הנכון, אלה לא יכולים ללכת משם מלא העבודה מתחילה.
תנועות מתנדנדות מתנודדות על הכדור יכול לעזור להנחות את התינוק למצב ללידה. במקרים מסוימים, תינוק שהופך לא נכון לא יכול לרדת כנגד צוואר הרחם. תינוקות עושים סיבוב שלם כשהם יורדים לתעלת הלידה. אם הם פונים לכיוון הלא נכון, הם עשויים להיות מונח מעל עצמות האגן, לא מסוגל לרדת. זה יכול לקרות גם בתינוקות בעמדה "עכוז", עם התחתון שלהם כלפי מטה, במקום הראש.
זרימת דם מוגברת
באמצעות כדור יוגה בסוף ההריון יכול לעזור להגביר את זרימת הדם לאזור האגן. זה עוזר לכל הרקמות התומכות; התינוק, העבודה, ואת הלידה להיות מזינים היטב עם חומרים מזינים וחמצן הצורך. כמו שאומרים, "תינוקות באים כאשר הם מוכנים", כך תזונה נכונה ואת זרימת הדם עוזר להכין אותם מהר יותר. זה יכול גם להקטין את הסיכויים של סיבוכים במהלך לידה ומסירה.
באמצעות כדור יוגה כדי להתחיל בעבודה
מחקרים מראים כי אם אמא של להתחיל להשתמש בכדור יוגה להפיכת עבודה ימין סביב תחילת השליש האחרון, דרך השלב הראשון של העבודה, זה יכול להתקדם הרבה יותר מהר. נמצא כי כוח הכבידה עובד באופן טבעי כדי לעזור להתחיל לעבוד, ולשמור אותו מתקדם. נשים שוכבות יש שיעור שכיחות גבוהה יותר עבור ניתוח קיסרי.
כדי להפיק את המרב מ כדור יוגה, להתחיל את התרגילים סביב שבוע 32 של ההריון:
שב על כדור היוגה עם התחתית שלך על הכדור, ואת הברכיים בנפרד. בעדינות רוק את הכדור מצד לצד, ו-הלוך ושוב. לעשות זאת במשך 15 עד 30 דקות מדי יום. אתה יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה בזמן צפייה בטלוויזיה ולהשתמש בכדור יוגה במקום הספה או הכיסא.
שב על הכדור עם הברכיים והאגן פתוח. ודא הרגליים נטועים היטב על הרצפה. רוק את הכדור בעדינות משמאל לימין ב "דמות שמונה", אופנה. סלע ימינה, סלע שמאלה, בתנועה מעגלית. זה נותן מקסימום הפתיחה אפקטים הירך. האם זה התרגיל מ 10 עד 20 דקות ביום כמו נסבל. זה עלול להפוך את הירכיים לשרוף קצת בהתחלה, אז לעבוד את הדרך למעלה.
לשבת על כדור היוגה שלך מעט קדימה מהמרכז. מקום שתי הרגליים שטוח על הרצפה, על רוחב הכתף זה מזה. מניחים ידיים על ירכיים ליציבות. באמצעות שרירי הירך שלך, לדחוף למטה לתוך הכדור להקפיץ למעלה. האם זה 5 עד 10 דקות ביום.
רד על הרצפה. שים את הברכיים על הרצפה על רוחב הכתף זה מזה. מניחים את הידיים על כדור היוגה שלך מולך. בעדינות סלע עצמך קדימה ככל שאתה יכול ללכת, ואז סלע בחזרה על הברכיים. המשך בתנועה הלוך ושוב במשך 15 עד 20 דקות. תוכל לעשות זאת מספר פעמים ביום. זה גם טוב עבור כאבי גב תחתון כי זה מעביר את המשקל של התינוק אל החלק הקדמי של הגוף שלך.
זה קצת מסובך, אז אתה יכול לעשות אותם באחת משתי דרכים. הראשונה היא להציב את כדור היוגה בין הגב לקיר. ודא שאתה מקבל את הכדור למטה על ידי הגב התחתון. לכופף את הברכיים לתוך סקוואט ולרדת רחוק ככל שתוכל. לאט לאט לגבות בחזרה לעמוד, וחזור. לעשות 5 עד 10 squats, ולהגדיל כפי נסבל.
טיפים יעילים
אם אתם מתכננים להשתמש בכדור יוגה לעידוד עבודה, או לאימון במהלך ההריון, הנה כמה טיפים מועילים:
- ודא שאתה מקבל אישור תרגיל מהרופא שלך
- אתה יכול להשתמש בכל תרגיל או כדור יוגה כי הוא "הוכחה פרץ
- ודא הכדור שאתה בוחר הוא גדול מספיק, כי הירכיים שלך מעל הברכיים שלך כאשר אתה יושב על הכדור. כדורי תרגיל הם בגודל בהתאם לגובה שלך. הנה התייחסות שימושית:
הגובה שלך | גודל כדור תרגיל |
5'1"- 5'8" | 55 ס"מ |
5'9"- 6'2" | 65 ס"מ |
6'3"- 6'7" | 75 ס"מ |
- אם אתה קרוב לסוף ההריון, או כבר בעבודה, ויש סיכוי שהמים שלך עלולים להישבר, הקפד לכסות את הכדור במגבת או בלוק עמיד למים
