פריון הנשים הוא רק חלק קטן מתהליך ההתעברות, ופוריות הגבר היא גורם חשוב נוסף. מצב הבריאות של הזרע כולל תנועה, כמות ואיכות. התנועה חיונית כדי שהזרע יגיע לביצה ולהגדיל את סיכויי הפריון, למעלה מ -40% מהזרע שלכם צריכים להיות נעים. במונחים של כמות, גברים נוטים יותר להיות פוריים אם פליטה שלהם מכיל מעל 15 מיליון זרע בכל מיליליטר. איכות גם משחק תפקיד חיוני, כמו הזרע חזק לך, יותר פורה אתה תהיה. בואו נראה איך לעשות זרע חזק.
כיצד להפוך את הזרע חזק
1. שמור מגניב
האשכים צריכים להישאר מגניבים משום שזרע הייצור יכול להתרחש רק בטמפרטורה מסוימת. פעולות שמובילות להתחממות יתר עלולות להפחית את ייצור הזרע. זה אומר שאתה צריך להימנע הולך חדרי אדים, סאונות, אמבטיות חמות יותר מאשר פעמיים בשבוע במשך 15 דקות הפעלות. חום רטוב במיוחד אינו טוב עבור האשכים שלך פשוט יושב בג'קוזי במשך חצי שעה עשוי להפחית את הייצור של הזרע. גם שמירה על מחשב נייד ישירות על הברכיים שלך יכול להיות בעל השפעה שלילית. זה יכול למעשה להגדיל את הטמפרטורה של שק האשכים עד 35 מעלות בהתאם איך אתה יושב, אז להשתמש במגש הקירור או לשמור את המחשב הנייד על שולחן או שולחן. אתה צריך גם לבחור בגדים רופף כמו זה ייתן את החדר באשכים להישאר קצת רחוק מהגוף. ביגוד צמוד מציב אותם קרוב מדי לגוף, אשר יגדיל את הטמפרטורה שלהם. לכן, בחר ללבוש תחתונים תחתונים ומכנסיים כאשר מנסים להרות.
2. שימו לב משקל
או להיות overweight או underweight עלול להשפיע לרעה על זרע של זר בעיות משקל יכול להשפיע גם על הליבידו ועל הביצועים, פגיעה בחיי המין של בני הזוג. כדי לשמור על משקל בריא, בצע דיאטה בריאה עם תערובת של חלב, דגנים, חלבונים רזים, ירקות ופירות ולהיות בטוח לקחת פעילות גופנית.
3. הימנע עישון
עישון יכול להוריד את הזרע לספור ולהפחית את הניידות של הזרע. זה אומר שאתה צריך לנסות להפסיק בהקדם האפשרי כדי להפוך את הזרע חזק. אם זה לוקח קצת זמן, הקפד להפסיק לפחות שלושה חודשים לפני תחילת לנסות להרות, כי ייצור הזרע לוקח בערך שלושה חודשים. בנוסף הפסקת עישון, אתה צריך גם להפסיק להשתמש בסמים אחרים כולל מריחואנה.
הגבל את כמות האלכוהול והקפאין
למרות שהגברים לא חייבים לוותר לחלוטין על הבירה, הם צריכים להגביל את צריכת כמו אלכוהול נקשר חריגות הזרע ירידה בייצור. שני משקאות בכל יום עדיין יהיה בסדר אבל יותר מזה יכול לפגוע הזרע ואת הביצועים המיניים. קפאין וצריכת סודה יכולים להפחית את ריכוז הזרע ואת ספירת הזרע, ומומחים ממליצים שלא יהיו יותר מ -300 מיליגרם של קפאין ביום (סביב שלוש מנות של 6 גרם).
5. פעילות גופנית באופן קבוע
זה יכול להיות מאתגר למצוא תרגיל שגרתי אתה יכול לשמור, אבל כאשר אתה יכול לעשות את זה, יהיה לך גידול בייצור הזרע. תרגיל משחרר טסטוסטרון וזה עוזר לייצור הזרע. נסו לא לעבוד את אותה קבוצת שרירים בימים רצופים כך השרירים יכולים לנוח ולבנות מחדש, אבל ללכת עם הרמת משקולות כבדים תרגילי המתחם. עם זאת, לא תרגיל יתר, כי הורמוני סטרואידים הכליה עשויים לשחרר, אשר תפחית את רמות הטסטוסטרון.
6. בקר אצל רופא
לפני שתתחיל לנסות להרות, שני הצדדים (האיש והאישה) צריך לקבל בדיקה יסודית. זוהי דרך מצוינת להישאר על המסלול של בריא. הרופא שלך יגיד לך אם אתה צריך לשנות את המשקל שלך, תרופות, או אורח חיים כדי להגדיל את הפוריות. הוא גם יידע אותך אם יש לך הפרעות גנטיות או בעיות אחרות שעשויות להיות דאגה לבריאות התינוק.
7. להפחית את הלחץ
מתח יכול להוריד את תפקוד המיני ואת ייצור הזרע. הספירה שלך עשוי להיות נמוך אם אתה תמיד עובד שתים עשרה שעות ביממה ללא מנוחה. נסו להירגע במהלך היום ולשמור על הגוף והנפש שלך בריאים. זכור כי הורמוני הלחץ לחסום את התאים המווסתים טסטוסטרון ואם אתה over-stress, הגוף שלך עשוי להפסיק את ייצור הזרע. חוץ מזה, הקפד לישון מספיק בכל יום.
8. היזהר בעת נטילת תרופות
ערכו רשימה של כל התרופות, ויטמינים, ותוספי לך לקחת לפני תחילת תהליך ההתעברות. תרופות מסוימות יכולות להשפיע לרעה על הכמות או על איכות הזרע, לכן דנו ברשימה עם הרופא שלכם. הוא אמור להיות מסוגל להציע הצעות ידידותיות פוריות או חלופות בעת הצורך.
9. הימנעו רעלים כימיים
חומרים רעילים מסוימים, כולל ממיסים כימיים, עופרת, מתכות כבדות, עלולים להוביל לזרע פגום יותר. משמעות הדבר היא שאם אתה מתכנן לנסות להרות, אתה צריך לעשות את המיטב כדי למנוע רעלים כימיים אלה. במקרה שאתה עובד עם כימיקלים אלה, תמיד להשתמש בגדים מגן ומסכה פנים, ולהפוך את המקום מאוורר.
10. לאכול חכם
כדי להפוך את הזרע חזק יותר, אתה צריך תזונה בריאה ומאוזנת המכילה את כל קבוצות המזון הגדולות, כמו גם חומרים מזינים ספציפיים.
- מזון עם חומצה פולית: חומצה פולית (ויטמין B9) הוא סוג של חומצה פולית המתרחשת באופן טבעי. זה כבר קשור לספירת זרע גבוהה יותר. למרות שאתה לא צריך לדאוג לקחת תוספת, לנסות להגדיל את צריכת שלך דרך ירקות ירוקים, תפוזים, תפוחי אדמה, ו legumes.
- מזון עם ויטמין D: לאחר מספיק ויטמין D יכול להבטיח את הניידות של הזרע שלך. אתה יכול לספוג אותו דרך אור השמש או לקבל אותו דרך דגים שמנוני, מרגרינה מבוצר או דגני בוקר.
- מזון עם אבץ וסלניום: רמות נמוכות של חומרים מזינים אלה יכולים להוביל ניידות זרע באיכות ואיכות. כדי לקבל יותר אבץ, לאכול הרבה בשר עוף כהה, שעועית אפויה, בשר בקר טחון במיוחד. אתה יכול לקבל סלניום מביצים, בשר, דגים, לחם, אגוזים ברזיל.
- מזון עם נוגדי חמצון: נוגדי חמצון מסייעים בהפחתת רדיקלים חופשיים הגורמים נזק לקרום התא וממשיכים לשפר את איכות הזרע. לאכול מגוון של פירות וירקות כדי לקבל נוגדי חמצון כמו בטא קרוטן, ויטמין C, וויטמין E.
