דיאטה משחק תפקיד חשוב פריון והריון. על פי ארגון הריון האמריקאי, ארגון ללא כוונות רווח העוסקת בקידום פעילויות המשפיעות על בריאות הרבייה, אם אתם מחפשים פוריות מוגברת וביוץ נורמלי, עליכם לבצע שינויים תזונתיים בצורה אופטימלית בסביבות 3 עד 12 חודשים לפני שהניסיונות בפועל לוודא שהם עובדים. עם זאת, אם אתה כבר מנסה להרות, זה לא אומר כי שינוי דיאטה לא יעבוד, ואתה צריך להתחיל בתוכנית הדיאטה החדשה שלך משופרת עבור הריון בריא לנסות את מזונות הפוריות הבאים.
מזון המומלץ ביותר של פוריות
1. חומצה פולית
חומצה פולית היא צורה המיוצרת בצורה סינתטית של חומצה פולית, שהוא ויטמין טבעי הנמצא במזונות. זה חיוני עבור חלוקת התא ואת הצמיחה, והוא נדרש הרבה במהלך ההריון. מסיבה זו, אתה חייב לכלול סביב 500 מ"ג של חומצה פולית בתזונה שלך סביב שנה לפני שאתה מתכנן לקבל את ההריון. הדרישה לתוסף מכפילה במהלך ההריון, ואתה צריך לקחת לפחות 800mg של חומצה פולית במהלך ההריון. זה יבטיח פחות סיכוי של מומים מולדים של התינוק בנוסף הריון בריא.
2. חלבונים
מחקרים הראו כי שיעור הריון הוא כמעט כפול עבור זוגות שיש להם חלבון גבוה דיאטה דלת פחמימות, לעומת זוגות עם חלבון נמוך דיאטה carb גבוהה. הסיבה לכך היא דיאטה חלבון גבוהה יבטיח איכות טובה יותר של ביצים. בעת שניסה להוסיף חלבונים לתזונה, הקפד להוסיף חלבונים באיכות גבוהה שיש להם את כל חומצות האמינו הנדרשות. המקורות הטובים ביותר של חלבונים כאלה הם חלבונים, עופות ודגים. שעועית וקטניות הם גם מקורות עשירים של חלבונים באיכות גבוהה.
3. אומגה -3
אומגה -3 הם חיוניים לתינוק, ואתה צריך לצרוך הרבה שומנים בריאים במהלך ההריון כדי שיהיה תינוק בריא. שומנים בריאים אלה אחראים גם על תפקוד תקין של ההורמונים שלך, ולכן אתה חייב לקבל אותם בתזונה בעת שניסה לעשות הריון. אתה חייב לשאוף כדי להבטיח 1000-2000 מ"ג של חומצות שומן אומגה -3 בתזונה, אשר ניתן לעשות זאת על ידי כולל 2 גרם של דגים או 6 כפיות של אגוזי מלך, זרעי צ'יה, או זרעי פשתן בתוכנית הדיאטה שלך.
4. חלב
מוצרי חלב יש סידן, שומנים, חלבונים, אשר מוודאים כי הגוף שלך מוכן לתינוק ובכך לשפר את הבריאות שלך בזמן שאתה בהריון. מחקר הראו כי שימוש בחלב מלא שומן מקטין את הסיכוי לאי פוריות, אז אם אתה משתמש רק חלב רזה, זה יהיה רעיון טוב לצרוך קצת שומן דל שומן או חלב מלא.
5. ברזל
כמו ברזל חיוני לשיפור איכות הביצים אצל נשים, היית עושה גם כדי לכלול צורה כלשהי של ברזל בתוכנית הדיאטה שלך. ברזל Heme הוא סוג של ברזל כי הגוף שלנו יכול לקלוט בקלות. כדי לקבל אספקה טובה של ברזל Heme, אתה צריך סלמון, בשר אדום, עוף. אתה צריך גם להוסיף מזונות עם ויטמין C לתזונה, כמו ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל.
6. ירקות צבעוניים
ירקות צבעוניים הם מקור נהדר של חומרים מזינים שונים החיוניים לחיים בריאים. לרוב, צבע הירק מציין את החומרים המזינים הקיימים בו. ירקות ירוקים כהים מכילים שפע של ויטמין B6, אשר מסייע הרבה בהורמונים ההורמונים. זו הסיבה מדוע ירקות עליים להשפיע באופן חיובי על הפוריות. ויטמין C נמצא בירקות אדומים או ירוקים בצבע. גופרית נמצא בשפע של ירקות לבנים, ואילו ירקות כתומים יש הרבה ויטמין A. הדרך הטובה ביותר להבטיח את הצריכה של חומרים מזינים היא מספקת היא לקבל את כל הצבעים השונים של ירקות בתזונה.
7. עדשים ושעועית אחרת
עדשים הם המקור השני הגבוה ביותר של ברזל וחומצה פולית בכל המזונות. אם אתה לוקח כוס עדשים, זה יהיה כמעט מספיק עבור כל דרישה חומצה פולית היומי שלך. Garbanzo ו שעועית pinto גם מכילים הרבה ברזל וחומצה פולית, שבה אתה יכול לעשות הרבה מנות שונות.
8. דגי מים קרים
כפי שהוזכר קודם לכן, דגים הם מקור מצוין לחומצות שומן, אשר אחראים על מספר פונקציות חיוניות בגוף שלנו, כולל ויסות מחזור הווסת, הפחתת דלקת, ייצור ההורמונים. עדיף לאכול דגים קרים, כמו סלמון, בקלה, סלמון אלסקה פראי, והליבוט אלסקה, מאשר לאכול דגים במים עמוקים, אשר מכילים ריכוז כספית מזיקה בכמות.
למידע נוסף על מזון לפוריות, עיין בסרטון שלהלן.
מזון כדי להימנע פוריות
פריון יכול להיות מושפע לרעה על ידי צריכת מזונות מסוימים, כמו גם, וזה הכי טוב שאתה להתרחק מהם כאשר מנסים להיכנס להריון.
1. סוכר מיץ בקבוקים
מיצי בקבוקים מכילים כמות גבוהה של סוכר בהם, אשר יכול להשפיע על המערכת החיסונית הורמונלית גם לרעה. לכן, זה הכרחי כי מיצים כאלה ופריטים מזון מתקתק להימנע בכל מחיר והוחלף סירופ מייפל דבש.
2. קפאין
קפאין הוא עוד לא, כשמדובר בפוריות. מחקרים גילו כי צריכת הקפאין היא אחראית להפלות והוא יכול גם לשבש את תהליך הביוץ. לכן, יש צורך להתרחק קפאין אם אתה רוצה להגדיל את הפוריות שלך.
3. מזון סויה
מזון סויה יש את הנטייה להשפיע לרעה על מערכת ההורמון, ולכן מומלץ מזון סויה בצורה מעובדת, כמו שבבי סויה, חלב סויה, בשר סויה, סויה המבורגרים, לא צריך להיות נצרך על ידי שני בני הזוג כאשר מנסים להיכנס להריון.
4. מזון GMO
GMO או מזון מהונדס גנטית אחראים על ספירת זרע יורד אצל גברים. לכן, אם אתה רוצה להגדיל את הפוריות שלך, הגיע הזמן שהתחלת להימנע ממזונות כאלה.
5. מזון ללא שומן
מזונות ללא שומן טובים לבריאות אך לא להגדלת הפריון. הסיבה פשוטה: השומן שאנו אוכלים משמש לייצור הורמונים הדרושים לפוריות. לפיכך, בחר מזונות שומניים על מזונות נטולי שומן אם אתה רוצה להגדיל את הפוריות שלך.
