אחרי שהיה לך תינוק, הגוף החדש שלך עשוי להיות מטריד אותך, אבל העברת משקל עודף יהיה גם עניין חירום בשלב זה. תינוק חדש יכול להיות מאתגר זמן רב, כל כך הרבה אמהות חדש המאבק כדי למצוא את הזמן לעבוד או לאכול נכון. ניהול המשקל שלך בזמן זה עסוק יכול לקחת קצת תכנון נוסף כמה אסטרטגיות חדשות. למרבה המזל יש הרבה טיפים שימושיים וטריקים שיכולים לעזור לך לאורך הדרך.
לאכול נכון לאבד את משקל התינוק
1. אל תתחיל דיאטה מיד לאחר המשלוח
בעוד דיאטה חשוב כאשר מנסים לרדת במשקל, עדיף לא להתחיל דיאטה ישר לאחר הלידה. למען האמת יש לך דברים חשובים יותר לדאוג; להתאושש מן העבודה שלך, מליטה עם התינוק שלך ולהתחיל breastfeeding. הגוף עובר הרבה במהלך ההריון; העבודה ואת המוקדמות לאחר לידה ניסיון חומרי הזנה נחוצים. דיאטה לפני שהתינוק שלך בן 6 שבועות יכול לעכב את יכולתו של הגוף לייצר חלב, ולהשאיר רעלים בחלב השד, אשר יכול לעכב את תהליך הריפוי של הגוף שלך. חוץ מזה, לא לאכול מספיק במהלך התקופה שלאחר הלידה המוקדמת יכול להפוך את חילוף החומרים שלך להאט, מה שהופך אותו קשה יותר לשפוך את קילו מאוחר יותר.
2. לקחת כמות נאותה של חומרים מזינים
הבטחת שאתה מקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים יאפשר לך לשפוך משקל במהירות ולתת לך יותר אנרגיה להמשיך אורח חיים פעיל, בריא. הצרכים התזונתיים שלך ישתנו בהתאם להנקה. אמהות הנקה צריך קצת תוספת כדי לשמור על ייצור החלב שלהם.
אמהות הנקה צריך 2,000-2400 קלוריות בהשוואה לאמהות הזנה בקבוק אשר דורשים 1,900-2,200. ככלל, אתה צריך כ -1,300 מ"ג סידן ו 15 מ"ג ברזל ביום, ללא קשר ההזנה שלך אפשרויות. אמהות מניקות צריכות 280 מיקרוגרם של חומצה פולית, 65 גר 'חלבון ו -95 מיליגרם של ויטמין C, בעוד שאמהות המספקות בקבוק זקוקות פחות שולית; 180 mcg של חומצה פולית, עד 50 גרם של חלבון ו 60 מ"ג ויטמין C.
3. שתו הרבה מים
מים הם פנטסטי לבריאות שלך ואת חילוף החומרים, שלא לדבר על חשוב עבור breastfeeding אמהות בעת ייצור חלב. תזונאים רבים הרופאים ממליצים 8 כוסות מים ליום, אבל המד הטוב ביותר הוא לבדוק את הצבע של השתן שלך, אשר צריך להיות ברור יחסית.
4. לאכול חכם
- לא לדלג Meals. דילוג על ארוחות יאט את חילוף החומרים שלך ולהוביל אותך לעשות החלטות גרועות בפעם הבאה שאתם אוכלים. אכילה אכילה ארוחה מדלגת היא מזיקה להפליא לירידה במשקל. אכילה בהתמדה ו בקביעות עדיף.
- לאכול ארוחת בוקר. אמהות רבות לא מקבלים הזדמנות לאכול ארוחת בוקר, אבל זה באמת חשוב והוא יכול להגדיר את חילוף החומרים שלך כל יום.
- בחר אוכל טוב. להיות בררנים על איזה משקאות ומזון יש לך. נסו לשמור על צריכת גבוהה שלך בחומרים מזינים, נמוך בשומנים רוויים וסוכר. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יכולים לשחרר אנרגיה באיטיות ולמנוע התפרצויות קצרות של אנרגיה, שיניחו לכם להרגיש שטוחים ופתוחים לבחירת אכילה גרועה. שמור על האוכל שלך פשוט ובריא. פירות גולמיים, ירקות ומזון גבוה ברזל וחומצה פולית יכול לעזור לך לשמור על הגוף שלך בריא ונמרץ.
קח תרגיל כדי לרדת במשקל התינוק
פעילות גופנית היא חלק עצום של ירידה במשקל. אירובי, כוח הבניין ואת cardio workouts יכול לעזור לך לשפר את רמת האנרגיה שלך ולחזק את השרירים. להרזיה למטה לא יכול לקרות ללא מרוכז וממוקדת הרזיה המתאימה לגוף ההודעה החדשה שלך התינוק. למרות אמהות חדשות יש מעט זמן, חשוב מאוד לתכנן ולבצע תוכנית תרגיל נוחה אך יעילה. הנה כמה תרגילים שאתה יכול לקחת עם התינוק שלך יחד.
תרגיל | איך לעשות את זה |
מיי טאי או סקוואט המוביל | שים את התינוק שלך במוביל בבטחה ובבטחה ולעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים ו squat עד האיזון שלך ואת הכוח יאפשר. לעלות בצורה חלקה וחוזרים, מכוון עבור 3 הרבה 12 squats. |
מגלשות | שים את התינוק ישירות מולך בעגלה או בכיסא גבוה. מניחים רגל אחת מול הגוף, כך שהברך כפופה והרגל מצביעה על בועה. לדחוף קדימה על הברך כפוף, לעלות ולהחליף. |
בטן גוון | שב את התינוק לפניך. שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת, למתוח את הידיים לצדדים, להסתכל על התינוק שלך להרים את הרגליים של הקרקע מעט בלי לכופף את הברכיים. אתה תומך במשקל שלך על שרירי הבטן אשר יש השפעה גוון מעולה. |
אלפבית גוון | שכב על הגב והרים את הרגליים ישר באוויר עם התינוק לידך על הרצפה. כתוב את האלפבית באוויר עם הרגליים תוך אמירת כל מכתב לה. נסה לעבור את האלפבית. |
ריבוי משימות | שים את התינוק לידך על המחצלת. שכב בצד ימין עם היד שלך המרפק propping עבור הגוף העליון שלך. למתוח את הרגל עם הירך מעל הקרקע. המטרה של 10 סטים אלה לחמניות טפסות. |
הנקה לאבד משקל התינוק
אמנם זה עדיין לא הוכח כי breastfeeding באמת יכול לגרום לירידה במשקל, היתרונות עבור התינוק שלך הם רבים, כולל חיסון חיסון ומספקת את התינוק עם האוכל הטוב ביותר האפשרי עבור הגוף שלהם גדל. כמה מחקרים הגיעו למסקנה כי הנקה יכול לעזור לנשים באופן דרמטי לחזור במשקל לפני התינוק שלהם בעוד מחקרים אחרים לא הראו הבדל בהשוואה לאמהות האכלה בקבוק. מה שבטוח הוא כי הנקה יכול לשרוף עד 300 קלוריות נוספות ביום.
יש לישון טוב נאפ לאבד משקל התינוק
קבלת כל השינה שאתה יכול בחודשים הראשונים של חיי הילד שלך הוא סופר חשוב. לא רק אתה מתמודד עם אתגרים רגשיים חדשים דפוסי שינה שיבשו, אבל המשקל הנוסף יכול להיות קשה לעבור אם לא הקמת איזושהי שגרת שינה. מחקרים מצאו כי אמהות שישנות במשך 7 שעות ב -24 שעות היו מוצלחות יותר בהעברת משקל התינוק מאשר לאמהות שישנות במשך 5 שעות בלבד. אתה יכול לקבל אבא של התינוק או סבים כדי לתת לך לילה כדי להתעדכן קצת לישון אם דפוסי השינה של התינוק שלך הם עקביים מדי, אם אתה לא יכול לסדר את זה, נסה לקחת תנומות. השינה הנוספת תעשה פלאים לרווחתה הרגשית, כמו גם סיוע ברמות אנרגיה, הימנעות מהפיתויים של השלמת שינה עם מזונות עתירי אנרגיה.
